Alle har allerede oplevet følgende situation: Når du skal sove, er du klar til at vågne op tidligt, og den næste dag skal du trykke på snooze-knappen. Og tryk derefter igen. Og igen. En time går forbi, og du er stadig træt. og
sent. Hvordan ændre denne vane og lære at stå op tidligt? Okay, start med at opretholde en sund rutine dag og nat, som hjælper dig med at sove hurtigere og vågne tidligt uden krølning. Lær som i trin 1.
trin
Del 1 Vågner op tidligt
1
Tryk ikke på snooze-knappen. Den, der sover, tøver. Den nye alarm giver ikke tilstrækkelig tid til at gå tilbage til ægte søvn til hvile, og luret bliver til en forstyrret søvn og tab af værdifuld tid. Hvis du har en solid morgenrutine, er det let at flygte fra denne fælde og vågne op for at starte din dag. Men vi vil ikke narre nogen: Det vil selvfølgelig være svært i starten, men du kan arbejde for at blive lettere og lettere.
En ting, der kan motivere dig til at snooze, er at finde noget, du vil gøre, og du vil kun få det, hvis du har tid nok. Du kan f.eks. Kun se ti minutter på dit yndlingsmorgenprogram, læse en artikel eller tage den hurtige gang gennem nabolaget, hvis du vågner på det tidspunkt, hvor alarmen ringer. Hvis du tænker på den måde, bliver du meget mere motiveret.
2
Drik et stort glas isvand. Drikker et forfriskende glas vand vil begynde at vække dig op og efterlade din krop i orden. Stand, når du tager vandet og føler din krop og sanser vågen langsomt. Hvis vandet er meget koldt, vil du vågne op igen. Lad en flaske vand klar på siden af sengen som et morgenstimulerende middel.
3
Kast koldt vand på dit ansigt. Du vil være opmærksom og vågen, mens du udfører din morgenrutine. Tag pimples ud af dit øje, klapp dine kinder og sving dit hoved fra side til side for at begynde at vågne op. Hvis du ikke føler virkningerne først, kast mere vand i dette smukke ansigt!
4
Indånd frisk luft. Kom ud på verandaen eller balkonen og tag lidt dybe vejrtræk for at fylde dine lunger med frisk luft. Du bliver mere vågen, opmærksom og klar til at starte dagen. Skiftende miljø kan også motivere dig til at vågne op. Hvis der er mennesker på gaden, skal du se, da de begynder på skoledagen og arbejder for at vide, at de ikke er alene i udfordringen med at vågne op tidligt. Du vil føle dig mere forbundet og motiveret til at vågne op.
Video: Renovationschauffør
5
Har en nærende morgenmad. En sund og nærende morgenmad kan give dig den energi, du har brug for for at vække dit sind og krop uden at blive tunge. Spis ikke noget for fedtet eller højt i kalorier, f.eks. Æggekage fyldt med ost eller fedt bacon, og vælg sundere muligheder for at være opmærksom længere. Her er nogle gode muligheder:
Magre proteiner, såsom kalkun skinke, magert eller æg skinke
Grøntsager såsom kål, selleri eller spinat
Hele korn, såsom havre eller korn
En lille yoghurt
6
En lille koffein hjælper. En kop kaffe eller te kan hjælpe dig med at vågne op tidligt og starte din dag - nogle mennesker sværger, at selv duften af kaffe vågner op! Kun en kop kan gøre dig mere opmærksom, men undgå at tage for meget hele dagen, eller det bliver sværere at falde i søvn og stå op tidligt. Hvis du er afhængig af kaffe, skal du prøve at reducere dit indtag til en eller to kopper dagligt og undgå for meget koffein efter halvdelen af dagen. Dette gør det nemt at starte din fridag lige og forhindre dig i at løbe tør for strøm senere.
Det er overflødigt at sige, at du skal undgå energidrikke! Selv om de er en stor hjælp til at studere til matematik eksamen næste dag, gør de dit hjerte pund, og det vil være meget sværere at sove.
7
Har et koldt brusebad. Et varmt bad kan øge træthed, men et godt iskoldt eller næsten varmt bad kan gøre dig mere opmærksom. Selvom nogle mennesker foretrækker at vaske om natten, kan det gøre kroppen om at vågne helt op om morgenen. Nogle kan lide at komme i badet, så snart de vågner op, andre kan lide at spise morgenmad først. Find ud af hvad der virker for dig og vedtag denne vane.
8
Vær opmærksom hele dagen. Hvis du vil gå i seng let og vågne op tidligt, skal du holde sunde vaner i løbet af dagen. Der er mange forskellige ting, du kan gøre i løbet af dagen, men her er nogle ideer til at gøre dine dage lettere:
Tag en lur for at få energi tilbage, hvis du har brug for det. Fangst i ca. 20 minutter kan genoplive dine humør. Men pas på, at sove i mere end en time kan gøre dig mere træt og gøre det sværere at falde i søvn om natten.
Øv øvelse tidligt på dagen. Motion hjælper din krop med at frigive noget energi og gør dig klar til at sove om natten. Men gør ikke fysisk aktivitet for sent, fordi dit adrenalinniveau vil stige, og det bliver sværere at sove.
Tilbring lidt tid udendørs. Træk vejret i frisk luft, tag en lur og undgå at bruge dagen i indendørs eller på kontoret. Gør dette sikrer energi om dagen og forbereder kroppen til at være klar til at sove, når tiden kommer.
Pas på hydrering. At drikke mindst 10 kopper på 240 ml hele dagen vil holde din energi høj og din krop sund.
Spis sunde måltider om dagen. Lav mindst tre afbalancerede måltider med protein, frugt, grøntsager og kulhydrater og tage pauser for lette snacks såsom frugt, nødder eller yoghurt i løbet af dagen, så din krop ikke synes, det er tør for brændstof. Find balancen mellem at aldrig sulte dig selv eller eksplodere fuld og gøre det godt at spise en del af din daglige rutine.
Del 2 Sovende forberedelse
Video: Hvordan jeg står op om morgenen
1
Undgå koffein. Hvis du vil vågne op tidligt, planlægger du at sove tidligt eller i det mindste hurtigere end forventet. En anden ting du kan gøre er at undgå koffein om natten (helst undgå efter midten af dagen). Selvom du føler dig træt, er der andre måder at få mere energi på, og koffein bør kun søges i sidstnævnte tilfælde. Hvis du vil sove og vågne op uden problemer, skal du undgå koffein om eftermiddagen og om natten næste gang du har lyst til det.
2
Undgå alkoholholdige drikkevarer i mindst 2 til 3 timer inden du går i seng. Et glas vin eller en øl kan slappe af efter en lang dag, men alkohol gør det faktisk vanskeligt at komme ind i dybere stadier af søvn, og du kan sove i 8 timer efter at have drukket og stadig vækker træt og ømt. Du kan få et glas vin med middag, men undgå at drikke 2 til 3 timer før sengetid eller det bliver sværere at sove og følgelig komme tidligt ud af sengen.
3
Spis et let, sundt måltid 2 til 3 timer inden du går i seng. Hvis du spiser og sover en time senere, bliver det sværere at falde i søvn, fordi din krop stadig vil fordøje mad. Spis en sund blanding af grøntsager, et protein som fisk eller kylling og sunde kulhydrater som ris eller hele nudler. Spis nok, så du ikke vågner op sulten midt om natten, men spis ikke så meget, at du bliver pustet til det punkt, du ikke kan sove.
Undgå at spise for krydret, tunge eller kremede fødevarer, fordi din krop vil finde det sværere at fordøje disse fødevarer, og det bliver endnu sværere at sove.
Det er vigtigt at forblive hydreret i løbet af dagen, men begrænse mængden af vand efter 7 om natten eller 3-4 timer inden du går i seng, så du ikke står op for at gå på toilettet.
4
Brug kun sengen til at sove. Hvis du vil falde i søvn meget let, skal du bruge sengen lige til at sove - og at have sex, hvis du er gammel nok. Arbejd ikke, se tv eller bitter med din bedste ven på telefonen, fordi din hjerne bliver forvirret og tror, at dette er et sted at holde sig vågen og ikke hvile. Brug ikke denne vigtige mobil til forskellige funktioner, hvis du vil have ro i søvn.
Du kan også læse lidt før sengetid. Men vælg en afslappende tekst - eller escapist - der ikke forårsager spænding.
5
Sluk alle visuelle stimuli mindst en time før du går i seng. Du kan finde ud af at se fjernsyn eller læse sladder om berømtheder på internettet hjælper dig med at falde i søvn, men faktisk er effekten ellers. Du har brug for dit sind til at føle sig rolig og afslappet, når du er klar til at sove, så sluk din telefon, tv og computer mindst en time før seng, så din krop har tid til at gå i dvale.
Du kan lytte til nogle rolige, afslappende musik, som jazz eller klassisk musik, når du sover. Men lyt ikke til dine yndlingsballadssange, for de vil forlade dit hoved til tusind.
6
Har en afslappende rutine for at afslutte dagen. Hvis du vil falde i søvn hurtigt, find den rutine, der virker for dig. Hver person er anderledes, så gør nogle test, indtil du finder den, der gør dig til at sove så nemt som muligt. Det kan tage kamille te, læse poesi, gøre noget strække, lytte til klassisk musik eller en kombination af disse aktiviteter. Det kan være godt at børste dit hår før sengetid og bære silke pyjamas. Find ud af hvad der virker for dig og gør det hver nat for dig selv at vide, hvornår den bliver slukket.
Nogle mennesker elsker at tage et varmt brusebad før sengetid, men gør kun det, hvis du har et par timer, før du går i seng. Det varme bad øger temperaturen på din krop, som holder dig vågen i et stykke tid og gør det svært at sove.
7
Sov og vågn op mere eller mindre på samme tid hver gang. Denne praksis er helt afgørende, hvis du vil stå op tidligt. Det er vigtigt at sove mellem 7-9 timer om natten, men det er lige så vigtigt at gå i seng og stå op på omtrent samme tid for kroppen at vænne sig til rutinen. Find en tid, varierende omkring en halv time, at du kan lide at sove og vågne op og holde rutine. Det er fantastisk, hvor nemt det er at vågne op efter et stykke tid.
Hvis du ved, at du bliver nødt til at vågne op tidligt og forsøge at gå i seng tre timer tidligere den dag, vil det nok ikke fungere. Du skal vænne sig til at sove tidligere gradvist, så kroppen accepterer forandringen. Vågne op meget tidligere end normalt kan være meget svært, så gør tingene lettere for dig.
Nogle mennesker kan lide at sove i weekenden. Du kan sove lidt mere - en time eller mindre har ikke noget problem - men hvis du dramatisk øger timers søvn, vil det være svært at vende tilbage til den rutinemæssige af ugen efter.
8
Indstil alarmen uden for rækkevidde. Sæt uret på den anden side af rummet, på din kommode eller langt nok væk, så du skal stå op for at slukke den velsignede. Hvis det er for tæt, kan du slukke det med refleks, og der vil ikke være noget, der forhindrer dig i at trykke på snooze-knappen. Men sæt uret tæt nok til at kunne høre alarmen.
Du kan sætte en anden alarm i et andet rum for virkelig at tvinge dig selv til at stå op. På den måde bliver du nødt til at stå op for at slukke uret, men du behøver ikke bekymre dig om ikke at lytte.
9
Visualiser dig selv at vågne op nemt. Før du sover, når du føler at du falder i søvn, forestil dig, hvad den næste dag vil være. Forestil dig at du lytter til alarmen og åbner dine øjne, før du slukker for den. Visualiser at du smiler, strækker, gyder og løfter op hurtigt. Forestil dig at drikke et glas vand, gå på badeværelset og starte dagen tidligt. Hvis du kan visualisere det, bliver det meget nemmere at gøre billedet til virkelighed næste morgen.
Når du har svært ved at komme op, skal du huske, hvor nemt det var, da du så på og forsøgte at sætte det i gang.
10
Gør dig klar til en afslappende søvn. Når du har lavet din sovende rutine, skal du bare gå i seng og lukke øjnene. Men der er et par små ting, du skal tage hensyn til for at sikre en afslappende søvn:
Gør ikke noget stressende om natten. Undgå at kæmpe med din kone, besvare arbejde e-mails eller have en spændt samtale på telefonen. Lad stressende begivenheder vente til i morgen ikke at gå i seng udmattet.
Sænk temperaturen. Din krop hviler lettere, hvis temperaturen er omkring 22 ° C eller lavere. Du kan forlade vinduet åbent, hvis det er køligt udenfor.
Sig farvel til dit elskede kæledyr. Selvom ejere elsker at sove med deres katte, er det bevist, at det er sværere at falde i søvn på denne måde.
tips
Prøv at flytte mere om morgenen. Vågn op din krop med hyppig bevægelse. Må ikke stå eller sidde.
Når du går i seng, lad rummet være helt mørkt, de blå urlys kan holde dig vågen. Hvis du har brug for et lyset ur, foretrækker dem med orange lys.
Øv dig i mindst 2 uger, og så bliver det lettere.
advarsler
Hvis du fejler en dag ... Start over! Giv dig ikke skylden.
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Sådan nemt vågner op
Sådan vågner du tidligt
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Sådan får du dig tid til at gå på arbejde
Sådan starter du en sund livsstilsdag
Sådan går du i seng tidligt
Sådan stopper du med at bruge Snooze-knappen
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan tilberedes i morgen
Sådan har du en morgenrutine
Sådan kommer du op om morgenen
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan vågner du den rigtige tid
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan kommer du i seng igen på det rigtige tidspunkt
Sådan vågner du hurtigt op
Sådan venter du på julemorgen
Sådan lærer du at stige, når vækkeuret afspilles