Du er allerede træt af at klikke på "Snooze" knappen på din mobiltelefon ti gange før du kommer ud af sengen. Udover at spilde tid og forsinkelser, føler du dig groggy og uinspireret for at forlade dit hjem og starte din dag godt. Du skal vedtage den rigtige tankegang, hvis du ønsker at komme ud af sengen med energi, og du skal udføre en ufeilbarlig plan for at lykkes. Nysgerligt, planen starter om natten, før du sover. Følg disse trin, og du vil aldrig trykke på Snooze igen.
Spis den rigtige måde. Indtager de forkerte fødevarer på det forkerte tidspunkt kan efterlade dig med mavesmerter eller forårsage dit sind har svært ved at slukke, forlader sin krop endnu længere den aften af forfriskende søvn. Du er nødt til at lave et sundt måltid, ledsaget af et glas mælk med honning, til at slappe af og sove godt. For at undgå at gå i seng hele natten, undgå følgende fødevarer:
Alkoholholdige drikkevarer. Mens nogle mener, at et glas whisky eller et glas vin hjælper personen til at falde til ro og sove, kan alkohol have den modsatte effekt. Selvom alkohol hjælper dig falde i søvn hurtigere, vil det forhindre dig i at sove dybt, og er tilbøjelige til at gøre for at holde sig vågen om natten eller vågne op tidligere end planlagt, uden at tillade dig at gå tilbage i seng.
Krydret eller fuld af fede fødevarer.
Kaffe. Mens nogle ikke kan leve uden en drink, så prøv ikke at gøre det en del af din daglige rutine. Du kan have en kop om morgenen og igen, hvis virkelig netop af for eksempel, hvis du er nødt til at vågne op tidligere end sædvanligt, eller efter en nat, når han sov længe efter hans sædvanlige tidspunkt.
Chokolade eller sukkerholdige snacks. De kan øge dit blodtryk og gøre det sværere at falde i søvn eller blive i søvn.
Prøv at spise middag i timevis før sengetid. Hvis skubbe en masse mad ned i halsen og falde i søvn så din krop vil ikke have tid til at fordøje maden, der forårsager ubehag varig. En let snack før sengetid, ligesom en banan eller nogle mandler, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
2
Øv dig at stå op om morgenen. Det lyder måske dumt, men hvis du virkelig er desperat, er det et godt trick. Det er rigtigt - du skal lægge på din pyjamas, rense dit soveværelse for at sove, og tænde din alarm. Læg i seng et øjeblik, før det lyder og visualiserer hvad du skal gøre næste gang. Når alarmen rent faktisk ringer, skal du slukke den og stå op med det samme og fungere som om det ville starte din dag.
Hvis du gør dette ti gange, vil din krop langsomt blive trænet til at stå op, så snart alarmen lyder.
Hvis du finder denne foranstaltning for ekstrem, kan du forsøge at visualisere handlingen med at komme op. I et par minutter inden du falder i søvn, prøv at forestille dig lyden af din alarm og se, hvordan du vil slukke den og starte din dag. Forestil dig, hvor godt det ville føles at starte dagen uden at være groggy eller tage for evigt at komme ud af sengen.
3
Juster din alarm. Det kan være den vigtigste del af din plan at stå op om morgenen. Du bør programmere det for at spille mere end en gang, hvis du er bekymret, vil du gå tilbage i søvn alligevel. Hvis du har brug for ekstra motivation, kan du endda indstille flere alarmer for at undgå at falde i søvn igen. Her er nogle ting du kan gøre:
Sæt alarmen på den anden side af rummet. Så du er nødt til at stå op for at slukke den, og det vil være sværere at gå tilbage i søvn.
Sæt det et andet sted svært at nå. Det kan være oven på en bogreol eller under sengen. Hold den tæt nok til at blive hørt og tilgængelig nok til at blive slukket uden for pludselige bevægelser.
Hvis du virkelig er forpligtet til at følge din plan, skal du købe en alarm med en anden lyd. Dit sind er allerede programmeret til at sove mens den gamle ringer. En ny lyd kan give dig den nødvendige stimulans.
IPhone, ud over andre enheder, har alarmer, der viser meddelelser, mens de afspilles. Planlæg alarmer med motiverende meddelelser, som f.eks. "Kom op for en morgenkørsel! Jeg ved, du kan!" Du kan vågne op motiveret og endda smilende.
4
Tag enkle trin, der gør det lettere at vågne op. Dette trin er nemt. Der er kun tre eller fire ting, du kan gøre, så ideen om at komme op ser ikke så forfærdelig ud den næste dag. De vil også give nogle genveje, og hele processen bliver lettere og tager mindre tid.
Adskilt dit tøj til den næste dag. I stedet for at søge efter rent undertøj i mørket, er du klar til at klæde sig.
Hvis du kan lide at vågne op og føle dig godt tilpas, skal du skille en kappe til dig selv som en belønning for at stå op.
Forbered din kaffemaskine på forhånd. Hvis du er den type, der drikker te (den anbefalede), lad kedlen være fuld af vand. Du kan endda forlade teposen inde i den tomme kop.
Sæt et glas vand på siden af din seng. Du skal drikke det så snart du står op, og det er nemmere at gøre det på den måde end at skulle gå til køkkenet for at få noget. Det nærliggende glas forhindrer dig også i at vågne helt op, noget der ville ske, når du kom op for at hente vand i køkkenet.
Forlad dig en lille belønning ved at stå op. Hvis du ønsker at se de sidste femten minutter af din favorit serie, forberede kabel TV-optagelse system eller et site som Netflix. Hvis du er vild med at læse din yndlings avis, skal du lade den ligge på dit morgenbord.
5
Gå i seng med det rigtige tankegang. Lig ned og undgå at bekymre dig for meget, glad med dig selv og folkene omkring dig og begejstret for, hvad du vil medbringe næste dag. Det kan lyde enormt svært, men der er ikke mange andre ting, du kan gøre for at falde i søvn på en stille måde.
Gå ikke i seng irriteret. Dette vil gøre det sværere at falde i søvn og kan få dig til at vågne op midt om natten. Prøv at løse dine problemer med andre, før du går i seng.
Slap af inden du går i seng. Ingen tekstbeskeder, high-end tv, komme på internettet og have dybe samtaler. Læs en afslappende bog og lyt til klassisk musik. Meditere. Gør alt hvad der kræves for at slappe af.
Fortæl dig selv, at du er begejstret for at vågne om morgenen. Er du ivrig efter at spise den chokolade chip cookie? Skør at indhente en gammel ven i løbet af frokosten? Spændt på at have en forfriskende dag på arbejde? Prøv at tænke på mindst tre grunde til virkelig at vågne op.
Lav en handlingsplan. Selv hvis du har en afslappet dag foran dig, planlægger du noget svært at gøre, hvis du vågner for sent. Du vil se forskellen i humør, tillid og endog koncentration for at udføre periodiske opgaver.
6
Gå i seng på det rigtige tidspunkt. Nøglen er at have konsistens. At sove godt betyder ikke at sove otte timer, når du kan. Faktisk kan denne tid være for meget for nogle mennesker og endda gøre dem modløse. Find ud af hvor meget søvn du virkelig har brug for, noget mellem seks og otte timer. Prøv altid at sove det samme antal timer.
Du bør også sove og vågne på næsten samme tid hver dag. Okay søvn senere, eller lidt mere i weekenden, men hvis der er en dramatisk forskel mellem de tidspunkter, hvor du gør de to ting hver dag, din krop vil blive forvirret, og vil ikke være i stand til at etablere en rutine.
Sov, når du er træt. Hvis du har vane med at gå i seng på et bestemt tidspunkt, men næppe står oprejst, lav en undtagelse og bare sove. Du vil føle dig meget bedre den næste dag.
Del 2 Kom op om morgenen
Video: Nemos Brevkasse #5: Hvordan kommer man op om morgenen?
1
Start din morgen sundhed ritual. Gør hvad der virker bedst for dig. På nogen måde er der nogle tricks, der kan være nyttige for nogen, og det vil hjælpe selv den tyngre søvnige person føler sig opmærksom:
Sluk din alarm.
Tag dyb vejrtrækning og fyld dine lunger med luft.
Stræk dig selv nok til at vække dine lemmer.
Stå op
Smilende. Dette vil efterlade dig en mere positiv holdning til den nye dag, der begynder. Selvom du tror du er en idiot for at gøre det, vil du føle dig meget bedre.
Åbn vinduerne, ånde den friske morgenluft og opleve for at starte dagen.
Video: Tips til at få en bedre morgen || Sofie Simone
2
Gå på badeværelset. Badeværelset er det første og forfriskende trin i din morgenrutine. Børstning dine tænder og kæmning dit hår vil forlade dig forfriskende, mens badeværelseslysene vil vække dig op.
Kast koldt vand på dit ansigt.
Hvis du har svært ved at vågne op, skal du tage et brusebad om morgenen. Det vil efterlade din kropsvarsel. Foretage det køligere vand. Intet vil få dig til at gå tilbage til sengs mere end et varmt brusebad.
Hvis det hjælper, sæt en radio på badeværelset for at spille dine yndlingssange eller et taleshow.
3
Har en sund morgenmad. Det rigtige måltid kan få dig til at vågne op og lade dig føle sig sund og fuld af energi hele dagen. Den forkerte vil gøre dig langsom, oppustet og for træt til at gøre noget. Prøv at spise følgende:
Havre eller fuld hvede brød.
Frugter, yoghurt og granola.
Grønne grøntsager som spinat eller kål. Hvis det virker mærkeligt at forbruge dem om morgenen, skal du bruge dem til at lave en lækker juice-grøn eller beat.
Æg. De har høj proteinindhold.
Skinke eller kalkun Kig efter dem, der kommer med mindre fedt.
Undgå fødevarer fyldt med fedt, smør eller ahornsirup.
4
Træn. Dette er en fantastisk måde at flytte din krop på, forbedre dine energiniveauer og føle dig opdateret. Hvis du ikke har tid til at lave et komplet sæt øvelser, er der andre muligheder for at vække din krop og forblive energized hele dagen.
Lav et løb for kvarteret. Dine lunger bliver sundere, og du er mere opmærksom, når du indser, hvor mange mennesker også vågner op.
Gå til en yogaklasse om morgenen. Det vil tømme dit sind og forlade dig klar til den kommende dag. Hvis du ikke har tid til en hel klasse, tag nogle stillinger eller meditere hjemme.
Tag en ti minutters gåtur. Måske skal du slippe noget på posthuset eller få en kop kaffe i en gourmetcafé. Turen kan rydde dit sind.
tips
Drik et glas vand før sengetid, så du har lyst til at gå på badeværelset om morgenen. Også tag noget koldt vand, så snart du står op. Kold hjælper med at vække kroppen.
Rens dit værelse. Du vil føle dig mere afslappet om morgenen, hvis du vågner op i et rent miljø. Åh, og drys nogle omgivende duft her og der.
Hvis du vågner midt om natten på grund af lidt støj, skal du prøve at bære ørepropper. Hvis de gør ondt på dig, skal du tænde en blæser, så den hvide støj reducerer lyden fra gaden.
Overvej at tilslutte din iPod til nogle stereo og lytte til den musik, du kan lide. Det vil vække din hjerne. Prøv ikke at lytte til musik om natten, da handlingen kan forhindre din hjerne i at hvile.
Natten før, lav en skitse af, hvad du planlægger til næste dag. Tjek det, når du vågner op for at juble dig selv for at gøre de ting, du lægger i.
Gå i seng lidt tidligt, så du får mere hvile og lettere at stå op.
Åbn dine gardiner for at lade nogle sollys være.
Har en sund morgenmad for at føle sig mere vågen og klar til at starte dagen.
Hvis du er bekymret for en forestående begivenhed eller begivenhed næste dag, tænk positivt. Tænk, "Det gør jeg meget godt!" eller "det bliver blødt!".
Indstil din alarm i 30 minutter, før du står op, for at få tid til at vågne op lige.
Drikk en kop citronfrit vand, når du vågner op og et glas mælk med honning inden sengetid. Den første vil give dig energi - den anden hjælper dig med at slappe af og sove.
Sidde før du rejser op - oprejst lige efter at have ligget i timevis kan forårsage hovedpine, svimmelhed og svaghed.
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man ikke bliver træt
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan vågner du tidligt
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Sådan får du dig tid til at gå på arbejde
Sådan sikrer du din skønheds søvn
Sådan står du tidligt op
Hvordan man opnår kvalitets søvn
Sådan stopper du med at bruge Snooze-knappen
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan vågner du den rigtige tid
Sådan kommer du i seng igen på det rigtige tidspunkt
Sådan Energize
Hvordan sove på juleaften med så meget ryster
Sådan sover, når du har et fuldt hoved
Hvordan man sover før en spændende begivenhed
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Sådan rydder du dig inden du sover