HodTari.com

Sådan vågner du tidligt

For nogle mennesker er det tidligt at komme op i sengen og svinge som en zombie, indtil du tager den tredje kop kaffe og derefter tager en lur midt om morgenen for at føle "mere eller mindre". Nok af det! For at vågne op tidligt og ikke være ked af det hele dagen, er det nødvendigt at omorganisere "soveprogrammering" for at udvikle effektive vaner for at stå op i morgenens dårlige timer og blive en mere "morgen" person end den er i øjeblikket.

trin

Metode 1
Læsning af dine vågne og sovende timer

Billede med titlen Wake Up Early Step 1
1
Vælg den tid, du vil vågne op. Hvis du vil lære at stå op og være villig til at møde dagen kl 6:00 om morgenen, fantastisk! Her er dit mål, som vil være motivationen for hver dag i ugen. Det er dog nødvendigt at gøre dette gradvist, så kroppen ikke lider af abrupt forandring.
  • Ja, du læste ikke forkert: hver dag i ugen, også i weekenderne. Indtil det er fuldt "omprogrammeret", skal det undgås tupper midt på dagen. Men når du kan ændre sovende og vågne timer, vil det ikke længere være nødvendigt!
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 2
    2
    Indstil alarmtiden til 15 minutter tidligere end normalt. Hvis du er vant til at sove indtil kl. 9.00, er det ikke noget at sætte det på at spille kl. 6:30. Du kan endda vågne op en gang, men du vil bruge hele dagen på at drikke kaffe og fortryde dine beslutninger. Næste dag sætter den op for at vågne klokken 8:45, og den næste klokken 8:30. Og selv på den længe ventede lørdag skal du sætte alarmen i 15 minutter tidligere, indtil du ankommer til det tidspunkt, du ønsker at vågne op hver dag.
    • Hvis morgenen er et alvorligt problem for dig, skal du ikke ændre din tidsplan i to dage. For eksempel: På mandag og tirsdag forlade alarmen klokken 8:00 og kun på onsdag sæt det til 7:45.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 3

    Video: Hvordan Max Vågner Om Morgenen

    3
    Hvil godt om natten. Hvis du er vant til at sove fra midnat til kl. 9.00, kan du ikke gå i seng på samme tid og forvente at vågne op med energi med alarmen klokken 6:00. Som du vågner op tidligere, skal du også gå i seng tidligere. Målet er ikke at have brug for mindre søvn (trods alt er søvn vidunderligt), men at komme op lettere til tider, før de var vant. Videnskaben siger, at ved at sove efter den anbefalede tid, vil det være meget lettere at vågne op tidligt.
    • En anden mulighed er at prøve tilstand kroppen i brug for mindre søvn, Hvis du ikke holder op, er natten lige så dårlig som en fødsel. Ideen er den samme, men holder en konstant tidsplan for at lægge sig ned.

  • Video: En vandende opvågning i "blog" fuld påklædning :)

    Billede med titlen Wake Up Early Step 4
    4
    Cheer up. At hoppe ud af sengen om morgenen og føle sig godt, må du måske have noget at motivere dig. Så find hvad der gør dig begejstret for dagen - hvis intet kommer i tankerne, brug denne test som noget, der skal gøres med dedikation. Efter alt er stien til nye mere produktive vaner noget, du bør være stolt af.
    • Hvilken begivenhed er der den næste dag, som du næsten ikke kan vente? Størrelse indikerer ikke effektivitet - nogle gange kan selv små begivenheder lade dig begejstret for at komme op godt og villigt. Selv den lækre kop kaffe er god!
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 5
    5
    Vær klar til fordelene. Forskning viser, at tidlig vågning er forbundet med flere forskellige ting - og alle positive. Noter bedre, mere proaktiv, problem-forventning og bedre planlægning er nogle af de fordele, som folk, der vågner op tidligt har i forhold til at vække senere. Hold bølgen og gå ikke rundt og se hvor utrolig du er.
    • Personer, der står op tidligt, har mere tid til at udøve, tilbringe tid sammen med familien og mere fred på kontoret (og mindre af et rod når de fanger offentlig transport, hvis de undgår spidsbelastninger). Gør søvn deres liv bedre eller sover bedre, fordi deres liv er behagelige? Prøv det selv og find ud af det!
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 6
    6
    Forbered dig mentalt for at stå op tidligt. Tænk på, hvad der vil ske om morgenen, så du har en plan for de første timer på dagen - så du behøver ikke at tænke over det, bare fortsæt med arbejdet.
    • Hvis du skal forlade hjemmet på et bestemt tidspunkt, skal du beregne, hvor meget tid du har brug for hvert trin i din rutine om morgenen. Tage i betragtning hvad der er obligatorisk og hvad der kan tages væk fra rutinen for at lette processen. Er det virkelig nødvendigt at tage det bad eller lave en anden kop kaffe?
    • Når du lægger sig i sengen og næsten falder i søvn, sig til dig selv: "Jeg skal stå tidligt i morgen. Jeg skal stå op klokken 5:00, lave kaffe, tage et bad, barbere og forlade klokken 5:45. Det tager 20 minutter at køre til lufthavnen, 10 mere til at parkere bilen og en anden 15 for at komme til check-in. Det vil give en hurtig morgenmad før flyvningen forlader. "

    • Metode 2
    Sover bedre

    Billede med titlen Wake Up Early Step 7
    1
    Bestem en rutine for natten. Den menneskelige krop har brug for en "programmering". Hastigheden af ​​dagen gør folk til "Duracells kaniner", men det er ikke muligt at stoppe helt på et øjeblik. Denne natlige rutine skal være den måde, den mest appellerer til dig, men med den samme dag - der tjener som "skiltning" til kroppen - og tager mindst 15 minutter.
    • Det kan fungere som følger: Tag et brusebad, drik varm mælk, lyt til klassisk musik eller afslappende øvelser som Yoga eller Pilates. Når du læser, lad ikke noget lyst lys (dette vil blive dækket bedre senere). Dit soveværelse skal kun bruges til at sove - undgå tidlige aktiviteter, da dette interfererer med søvn.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 8
    2
    Tænd lysene om en time før du går i seng. Lyse lys kan hæmme produktionen af ​​hormonet melatonin, hvilket forårsager søvnløshed og gør dig mindre træt ved sengetid. Sluk tv`er, computerskærme, notesbøger og lignende i omkring en time før du går i seng.
    • Videnskaben bag dette viser, at lyse lys interfererer med folks biologiske ur. Når en person sidder foran computeren, fjernsyn eller bruger en tablet indtil kl. 2:00, går kroppen tabt - det ved ikke, om det skal vække personen eller frigive melatonin for at give søvn. Når du slukker alle lysene, vil kroppen indse, at det er sengetid og vil "slukke".
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 9
    3
    Sov for den nødvendige tid. Det er en simpel sandhed, men det betyder ikke, at det er mindre vigtigt - at få nok søvn hjælper dig med at vågne op tidligere. Hvor længe skal du sove?
    • Det er lettere at vågne op tidligt efter at have sovet til den anbefalede tid om natten. Prøv at sove ved:
      • mænd: klokken 7 til 9
      • kvinder: otte til ni timers søvn.
      • Gravide kvinderklokken ni til ti
      • børn og ældre: 10 til 12 timers søvn.
  • Billede med titlen Wake up Early Step 10
    4
    Sov med gardinerne halvt åbne. Dette hjælper kroppen med at stoppe med at producere melatonin samtidig med at det hæver frigivelsen af ​​adrenalin. På den måde vil din krop være klar til at stå over for dagen, så snart alarmen slukker.
    • Som det er blevet sagt før, får lys folk til at vække. Når du sover, vil hun vække dig - hvad galskab, nej? Naturligt lys vil blive bemærket af kroppen, selvom det sover.
    • Sollys kan også varme din seng og forårsage temperaturen til at indikere tiden for at komme op. Hvis det er muligt, er det en god mulighed at placere din seng i en anden position, som giver dig mulighed for at udnytte naturligt lys.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 11
    5


    prøve falder i søvn igen hvis du vågner om natten. Bo i seng, så kroppen ikke vågner op, når mexer- dog ikke falde i søvn igen efter cirka 20 minutter, stå op. Lav en afslappende aktivitet - som at læse eller strække - indtil du føler at du kan gå tilbage i søvn.
    • At komme op midt om natten kan være symptom på et større problem. Analyser dine vaner og omgivelser - hvis du gør alt rigtigt (du ved ved afslutningen af ​​artiklen), kan det være en god ide at se en læge. Der kan være lidt søvnforstyrrelse, og udøveren vil være i stand til at behandle det bedre.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 12
    6
    Indstil temperaturen. De fleste læger anbefaler at værelset forbliver ved en temperatur mellem 18 og 22 ° C. Men det, der er behageligt for en person, er måske ikke lovligt for en anden. Hvis du har svært ved at sove, skal du forsøge at rette rumtemperaturen. At sætte en fan på varme dage, for eksempel, kan være nok til at forbedre søvn.
    • Hvis du ikke sover alene, skal du indgå en aftale med din partner, når du lægger og tager omslag. Brug enkeltark, der kun kan bruges af en af ​​folket, eller tag en varmelegeme og sæt den i nærheden af ​​dig, hvis det er for koldt om natten.

    • Metode 3
    Vågner op lettere

    Billede med titlen Wake Up Early Step 13

    Video: Gilli - Tidligt Op

    1
    Sæt vækkeuret væk fra sengen. Hvis den er uden for rækkevidde, bliver personen tvinget ud af sengen - at sætte den på gør det muligt at stramme snooze-knappen, og du falder i søvn i yderligere fem eller ti minutter. Dette hjælper ikke.
    • Køb en anden vækkeur. Der er flere typer vækkeure med forskellige lyde - det kan du ikke meget godt lide, så køb en anden.
    • Tænk på roommates og folk, der sover sammen med dig. Det er vigtigt at sige, at du planlægger at vågne op tidligt, hvis en anden også sover på samme sted og beder om tilladelse til at tænde alarmen. På denne måde kan den enkelte forberede sig til alarmen - sætte ørepropper eller sove andre steder i huset den dag, for eksempel - og vær ikke bange for vækkeuret tidligt.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 14

    Video: How To Wake Up Effectively

    2
    Tryk ikke på snooze-knappen. Så snart alarmen går ud, gå ud af sengen for at starte dagen. Efter et par minutter vil du føle dig mere vågen og mere energisk, da du har modstået morgendøen. Kom altid straks ud af sengen og tænk på hvad du skal løse i løbet af din utrolige dag!
    • Hvis du slår på snooze, får du ikke mere ro. Forskere har fundet ud af, at folk ikke går ind i REM søvn ("Rapid Eye Movement") i løbet af luret, forstyrrer deres evne til at stå op og vågne op. Det vil kun få dig til at føle sig værre.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 15
    3
    Stimulere sanserne. Så snart du kommer ud af sengen, skal du gøre noget for at stimulere kroppen - få en kop kaffe eller te (kaffens lugte vil sikkert juble dig), et glas koldt vand eller et godt brusebad er nogle af mulighederne. Uanset hvad det er, er det vigtigt at tilskynde en eller flere sanser til at vågne op - når kroppen og sindet stimuleres, vil du vågne op automatisk.
    • Lys og lyde vil også fungere, ud over at røre, lugte og smag. Åbn gardinerne, tænd en sang og start dagen til højre. Jo bedre om morgenen, jo bedre om eftermiddagen og om aftenen!
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 16
    4
    Prøv at vågne op i slutningen af ​​søvncyklussen for at minimere døsighed.
    • Når du sover, skifter du mellem REM og ikke-REM søvn. Sidstnævnte har tre trin: N1 (overgang til søvn), N2 (Lys søvn) og N3 (dyb søvn). Folk går normalt ind i REM søvn 70 til 90 minutter efter at være faldet i søvn, når de fleste drømme opstår.
    • Hver sovecyklus tager cirka 90 minutter og gentager sig fire til seks gange om natten. Hvis du er vågen midt i dyb søvn (N3), kan du blive søvnig og desorienteret - ideen er at vågne op under de lettere og mere aktive faser i søvn, især REM eller N1.
    • Hvis det er muligt, indstil vækkeuret til at ringe på et tidspunkt, der er et multiplum på 90 minutter fra den aktuelle tid.
    • Brug en sleep cycles calculator at planlægge og tjekke den bedste tid til at vågne op.

    • Metode 4
    Livsstilsændringer

    Billede med titlen Wake Up Early Step 17
    1
    Få motion tidligt. Mange læger mener at udføre kardiovaskulære aktiviteter om eftermiddagen hjælper dig med at sove på et bedre tidspunkt. På den måde skal du gå i gymnastiksalen, spille fodbold eller støv den løbebånd du lovede, du ville have. Alt dette kan hjælpe dig med at sove tidligt.
    • Hvis det er muligt, undgå fysisk aktivitet i sen nat. Øvelse om natten øger kroppens centrale temperatur - som om man mistanke om, at søvn kommer efter en dråbe i kropstemperaturen, kan fysisk aktivitet i sen aften forstyrre personer, der ønsker at sove tidligt.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 18
    2
    Undgå drikkevarer med koffein om natten. De forlader kroppen vågen og fører til søvnløshed. Begræns dit daglige indtag til mindre end 500 mg om dagen.
    • Ligesom information: En stor Starbucks-kaffe har 330 mg koffein. Red Bull-energetik er mere fornuftig med 80 mg.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 19
    3
    Sov længere efter en natt med søvn. Folk har brug for mere tid på at sove dagen efter hvile mindre end anbefalet. Så hvis du hvilede i kun fem eller seks timer på mandag (som er under anbefalet), prøv at sove i 10 til 11 timer på tirsdag, og gør op for tabt søvn. Ellers kan du pleje en ond cirkel med døsighed hver morgen.
    • Tag ikke lur i lang tid for at gøre op for tabt søvn om natten. Jo tættere på den normale sengetid snooze finder sted, jo mere "ødelæggende" vil det være. Tag en lur i højst 45 minutter og før 15:00. Resten vil være mere forfriskende på samme tid, som giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigere om natten.
  • Billede med titlen Wake Up Early Step 20
    4
    Undgå store måltider inden sengetid. Ud over at stimulere personen kan ätningen få hende til at føle sig ubehageligt ved sengetid. Dette er ikke kun dårligt for din talje, men det skader også energien den næste dag.
    • Fordøjelsen sænkes, når du sover. Spise meget tunge fødevarer gør dig modtagelig for halsbrand (plus flere toiletbesøg). At sove næsten i en koma fra at spise så meget gør det svært for personen at falde i søvn, så det er bedst at undgå det.

    • tips

    • Find ud af den rigtige mængde søvn, du har brug for. Nogle mennesker behøver kun syv timers søvn til at føle sig godt om morgenen. I løbet af en uge eller weekend kan du gå i seng på forskellige tidspunkter og vågne op på samme tid som altid, se om energien på stativet er den samme.
    • Hvis du føler dig søvnig om morgenen, tag et koldt brusebad. Blodtrykket er højt og kroppen "vågner op".
    • Før sengetid, fortæl dig selv, at du vil vågne op tidligt. At have denne tanke hjælper meget, og du vil indse, at du vil vågne op tidligere end normalt.
    • Læs en bog! Ikke kedeligt, men en af ​​hans favoritter. Hjernen vil "slukke" automatisk, når du bliver træt af at læse så meget, hvilket hjælper dig med at sove hurtigere.
    • Hold en konstant tidsplan for sengetid og vågn op. Tiderne skal være de samme hver dag.
    • Så snart alarmen ringer, kom du ud af sengen og starter opgaverne. At tale med dig selv om dagen hjælper, da det får sindet til at tænke på ting, der er ved at komme og ubevidst fortælle sig selv, at de ikke er trætte. Ved at "huske" de planer, du har for dagen, og insistere på at du ikke er træt, vil de timer om morgenen, når søvn fremstår stærkest, passere hurtigt.
    • Må ikke sidde i sengen efter at have stået op. Du kan falde i søvn igen!
    • Sov godt natten før. Prøv at gå i seng tidligt og læse lidt.
    • Lav sengen kort efter at have vågnet op. Dette forhindrer dig i at sove igen.
    • Hvis du ikke kan lide at sove med rummet helt mørkt, skal du lade en lampe på. Han bør dog ikke være i nærheden af ​​sengen, eller han kan "narre" hjernen, som vil tro, at det stadig er dagslys. Også lukke lokalet helt for at blokere lyset og lyde.

    advarsler

    • Ligegyldigt hvor stor fristelsen er, gå ikke i seng igen.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com