Har du problemer med at vågne om morgenen? Er du bange for at miste dit job eller ikke at disciplinere dig selv for ikke at kunne vågne op i tide? Hvis du er konstant sent for arbejde, eller hvis du ikke kan gå glip af dit fly i morgen formiddag, skal du følge nedenstående trin.
Vedtage gode vaner. Hvis du ikke sover korrekt, kan det være svært at komme op på tid. Før du foretager drastiske ændringer, skal du overveje nogle enkle regler. Følgende punkter skal følges, så du får en god nats søvn:
Undgå koffein og alkohol mindst et par timer før du går i seng. Det er bevist, at begge har skadelige virkninger på søvn.
Undgå fede fødevarer om natten. Din krop kræver meget energi til at fordøje tunge måltider, som kan forstyrre søvn.
Læs ikke fra en telefon eller tablet før sengetid. Forskning viser, at lys og stråling fra disse enheder kan forstyrre søvn og forårsage hovedpine.
2
Øv stille og afslappende aktiviteter før sengetid. Det er vigtigt at forberede sig til aftenen. At læse en bog eller samle et puslespil er meget mere tilbøjelige til at forberede dig til at sove end at spille voldelige computerspil. Din krop producerer søvnhormonet og gør dig træt hurtigere.
Må ikke arbejde eller studere før du går i seng. Enhver aktivitet, der involverer indsats eller planlægning, vil nok holde dig vågen.
Fjernsyn er også en kilde til spænding og bør undgås før sengetid.
Prøv at læse en bog eller tale med nogen. Du kan også lytte til afslappende eller klassisk musik.
Overvej at forsøge at gøre mentale øvelser før sengetid. Tænk på byer, der starter med et bestemt brev, kan trætte dig hurtigt!
Fokus på positive minder og tanker.
Træk vejret dybt for at slappe af din krop.
3
Find din rytme. Hvis dit tempo er indstillet korrekt, kan du muligvis vågne op opdateret uden brug af vækkeur. Lav en indsats for at sove og stå op på omtrent samme tid hver dag. Hvis du skifter arbejdsskift eller skal justere tiden, vil du miste dit tempo i et stykke tid, men du kan nulstille det i et par dage.
Du skal sove mindst otte timer om dagen. Nogle mennesker har brug for mindre søvn end andre. Find det rigtige beløb for dig.
Du må ikke ændre søvnrutinen fuldstændigt på en enkelt dag. Prøv at ændre det gradvis over en lang periode. For eksempel, sove femten minutter tidligere end du ville sove hver dag.
4
Forbedre det miljø, du sover i. Kvaliteten af sengen eller indretningen af rummet kan være grunden til, at du ikke kan vågne om morgenen. Hvis du har haft en dårlig nat, må din krop måske genvinde tabt søvn. Tjek følgende punkter:
Du skal sove på en god madras. Se efter en, der giver god støtte på bagsiden og opbevarer ikke bakterier og bakterier.
Tage hensyn til rummets temperatur. Du bør ikke sove i et varmt rum.
Reducer ekstern støj ved at lukke vinduer, slukke fjernsynet eller bruge en enhed, der genererer "hvid støj".
Beskyt dig mod myg og andre kilder til ydre gener. Du kan købe et net eller bruge afskrækningsmidler.
Overvej at købe en større seng eller sove i separate senge, hvis du er vågnet op af din partners bevægelser. Endnu bedre, køb en madras, der absorberer bevægelse.
Dim rummet. Lyse lys vil holde dig vågen.
Del 2 Vågner op nu
1
Brug det ideelle vækkeur. Nogle mennesker har brug for en meget høj alarm, andre kan ikke vågne op til radioen, og andre synes at vågne op fungerer gradvist bedst. Der er et stort udvalg af alarmer, der er tæt på dig og vibrerer for at vække dig op, herunder en vibrerende pude, armbånd og enheder til brug på din pude eller mellem dine madrasser.
Prøv det og beslutsom, hvilket er bedst for dig. Spørg dine venner og prøv at få en låne enhed, før du bruger for mange penge på dem.
Glem ikke naboerne. Nogle vækkeure er meget højt og kan ikke være egnet til en lejlighed.
Diskuter alarmen med din partner. Prøv at vælge en, der ikke forstyrrer dig.
Sørg for, at vækkeuret er korrekt konfigureret, inden du går i seng. Sæt det op på forhånd for hele ugen hvis det er muligt.
2
Sæt vækkeuret væk fra sengen. Det er ganske almindeligt, at folk med tung søvn slukker vækkeuret mens de sover. Hvis du har brug for at komme ud af sengen for at slukke den, vil dine chancer for at blive vågen blive større.
Du kan også sætte flere vækkeure i rummet. Indstil dem fem til ti minutter fra hinanden for at sikre, at du ikke slukker dem med det samme.
Indstil vækkeuret tidligere end nødvendigt. For eksempel, hvis du vil vågne klokken 7:00 om morgenen, skal du indstille vækkeuret ca. 10 til 15 minutter tidligt.
Video: Kæbemuskler hvordan afspændes
3
Bed nogen om at hjælpe dig. Hvis din ægtefælle eller værelseskammerat ikke har problemer med at vågne op på tide, bede ham om at hjælpe dig med at vågne op og blive vågen.
Du kan også få en ven til at ringe til dig om morgenen og tale et øjeblik eller så, indtil du vågner ham helt op. Du kan indstille fastnet eller mobiltelefon til at ringe til et bestemt tidspunkt for at vække dig op.
Vælg en person, du stoler på. Du må ikke risikere at miste en jobsamtale, fordi din værelseskammerat fandt det sjovt at lade ham sove til kl. 12.00.
Instruer ham i overensstemmelse hermed og skriv ned det tidspunkt, hvor han skal vække dig i en post-it.
4
Gå ud af sengen, hvis du vågner op et par minutter, før alarmen ringer. På grund af de natlige hormonelle ændringer i naturlige søvncyklusser, vågner mange mennesker et par minutter før deres vækkeure. Hvis dette sker, skal du overveje et tegn på, at du er klar til at løfte.
Hvis du går tilbage i seng og venter på vækkeuret, vil du nok føle dig mere søvnig.
Del 3 Opholder sig vågen
Video: Hvordan jeg vågner
1
Lys rummet. Kroppen opstår naturligt hurtigere i nærvær af lys. Hold gardinerne åbne og brug solen for at hjælpe dig med at vågne op.
Hvis du skal vågne op, når det er mørkt, eller hvis du bor i et mørkt og overskyet sted, overvej at bruge en timer på din soveværelseslampe.
2
Fortsæt. Når du vågner op, skal du straks komme ud af sengen og flytte din krop. Nogle øvelser vil have en positiv indvirkning på hele dagen. Udfør nogle afslapningsøvelser eller start din morgenrutine hurtigt.
Stretching er meget vigtigt om morgenen. Dine muskler vil blive iltet og varme op for dagen.
3
Tag et brusebad så snart du kommer ud af sengen. Alternativ temperatur mellem varmt og koldt for at bevare cirkulationen.
Brug badprodukter med ingredienser som citronolie eller pebermynte til at hjælpe dig med at holde dig mere opmærksom.
Vask dit ansigt med koldt vand, så snart du vågner op. Lavtemperaturer skal vække dig hurtigt op.
Hvis der ikke er mulighed for at tage et bad, prøv at sætte et par dråber æteriske olier i et væv og indånding duften. I dag har nogle vækkeure indbyggede aromaterapi komponenter.
4
Tag en drink Drikker noget vand kort efter at være vågnet stimulerer kroppen og hjælper dig med at holde dig vågen. Hvis du har brug for noget stærkere, skal du have kaffe eller te.
Hvis du har problemer med at vågne op og forlade rummet uden lidt kaffe, overvej at lægge en kaffemaskine i rummet og indstille timeren, så en kop kaffe er klar, så snart du vågner op.
advarsler
Hyppig træthed kan skyldes søvnforstyrrelse eller andre medicinske tilstande. Hvis symptomerne vedvarer, søg lægehjælp.
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Justering af din soveseddel
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Hvordan man sætter søvn på en dag
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Hvordan man holder sig godt i gymnasiet
Hvordan man sover når du er spændt
Hvordan man laver nogen sov
Sådan sikrer du din skønheds søvn
Sådan går du i seng tidligt
Sådan står du tidligt op
Hvordan man opnår kvalitets søvn
Sådan Stop Sleeping For Meget
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan har du en god nats søvn
Sådan vågner du den rigtige tid
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Hvordan man sover før en spændende begivenhed
Sådan sover indtil eftermiddagen