Hvordan man sover når du er spændt

Skriv hvad der er i dit hoved. Hvis du har ting at gøre eller en klar ide i dit sind, at du bliver nødt til at gennemgå senere, lav en notat og om muligt en plan. Det er spild af tid på at forsøge at huske alle disse opgaver endnu ikke færdig og stadig klarer at få en god nats søvn.

• Hvis det der er spændt, er du en stor begivenhed den næste dag, som f.eks. En lang tur eller den første dag i skolen eller en ny beskæftigelse, Begynd planlægningen på forhånd. Hvis muligt, afslut alle forberedelser i god tid.

Tag en bad varm. Tag et afslappende, varmt bad, der hjælper med at berolige dit sind og krop. Medtag dette i din sengetid rutine, så din krop vil varme op og føle sig roligere. Lav en ren pyjamas forberedt, så det er sjovere at gå i seng.

Drik noget varmt. At drikke noget varmt kan hjælpe dig med at roe dig ned. Du kan drikke varm mælk, urtete (eller anden ikke-koffeinfri te) eller svag varm chokolade (men husk, den indeholder koffein). Undgå at drikke med koffein, og hvis du sandsynligvis vil vågne om natten for at gå på toilettet, kan du springe over dette trin.

Prøv at være varm eller fornyet nok. Hvis du bliver for kold eller for varm, kan du holde dig vågen, så juster dit sengetøj og dine pyjamas i overensstemmelse hermed.

• Se om vinduerne er åbne eller lukkede efter behov for at tillade rigtig varme eller kulde. Tjek før du går i seng.
• Prøv at tænde en blæser for at få hvid støj. Prøv at holde det stærkere for at sænke din kropstemperatur (bare en lille smule), som kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Undgå at tænke på den kommende begivenhed. Giv dit sind noget andet at fokusere på, som læs en bog, Prøv at løse et puslespil eller løse matematiske problemer. Undgå alt, der sporer for meget, som at begynde at skrive kapitlet i din nye roman. Find aktiviteter, der vil distrahere dig til at fjerne disse tanker fra dit hoved og samtidig hjælpe med at udmatte dit sind. Efter sådanne aktiviteter er det normalt meget lettere at føle sig træt og falder i søvn.

Lyt til blød musik. Lyt til en afslappende sang med dine øjne lukket mens du ligger. Hold lydstyrken lavt og lyt til stille, stille musik på dette tidspunkt af natten. Musik med lyde fra havet eller fuglesang kan hjælpe nogle.

Prøv at lave en afslapning gradvis. Hvis du bare ikke kan stoppe med at tænke på arrangementet, så prøv at slappe af din krop, delvist. Start med tæerne og se dem afslappende, og lad dem Relax- gøre det samme med din fødder, ankler, ben kartofler, ben, mave, overkrop, fingre, hænder, arme, nakke og hoved. Gå fra bunden op og afslappet hver del af kroppen gradvist, indtil hele kroppen er afslappet. Dette er både en mental øvelse og en body afslapning øvelse, så vi håber du er parat til at sove, når du er færdig.