Hvordan man sover i timen

Find ud af, hvilken tid du skal gå i seng, under hensyntagen til de timer, du ideelt har brug for, og den tid du har brug for at vågne op hver dag. Bestem, hvornår du skal vågne om morgenen og tælle tilbage de søvnimer, du har brug for. Dette er din tid til at gå i seng.

• Brug sleepytime-regnemaskinen til at hjælpe dig med at bestemme den bedste tid til at gå i seng. Det findes på https://sleepyti.me/.
• Vær opmærksom på, at selv med den største viljestyrke virker de fleste voksne mellem 18 og 45 år ikke så godt, når de ikke er i seng ved midnat (undtagen skiftskift) og den ideelle sovetid synes at være mellem kl. 21 og midnat. Der er endda et ordsprog, at en times søvn før midnat er værd to timer senere!

Vær ikke irriteret, hvis den tid du har brug for at stå på, er tidligere end du gerne vil. En klokkeslæt er intet mere end et tal. At være vågen efter midnat betyder ikke, at du er væk fra krogen og går i seng før kl. 8, gør dig ikke et barn. Tiden er, hvad du laver af det, og ideen er at få mest muligt ud af det og holde energi hver dag.

• Formålet med at altid vågne op på samme tid hver dag, uanset hvor dårlig du har sovet eller hvor sent du er gået i seng. Din krop har brug for at etablere sin egen rutine, og når det gør det, vil resten af ​​dit liv passe ind i din søvnplan.

Husk på grundene til at have en god nats søvn. De omfatter hjerte-kar-sundhed, blodtryk og nedsat stresshormoner, årvågenhed og øget energi, bedre hukommelse og klar tænkning, bedre humør og mindre risiko for depression, bedre regulering af appetit og mere tid for kroppen at helbrede slid dagligt. Hvis dette ikke er nok til at overbevise dig, så tænk på ulemperne ved ikke at få nok søvn: irritabilitet stiger, deres kreativitet falder, du føler dig mindre inspireret og kan blive mere stædig, mens du også kan opleve hovedpine, mave og andre kropslige tegn.

Planlægge fremad Bestem hvad du skal gøre, når du vågner op, hvor længe hver opgave har brug for, og hvornår du vil gøre det. Planlæg opgaver på det tidspunkt, du har, og ikke tilføj flere opgaver, som du ikke har tid til. Tilføjelse af flere opgaver vil også tilføje stress og gøre det sværere at færdiggøre alt og gå i seng til tiden. Husk også dig selv, at selv om du føler dig nyder dagen til det fulde, mens du gør flere opgaver, reducerer din evne til at udføre dem effektivt, jo mere du arbejder og jo mere træt bliver du.

Opret en sengetid rutine. Gør det lille, men en god rutine vil hjælpe både dit sind og din krop til at slappe af og forberede sig på søvn. Gør lignende ting hver nat, der siger, at det er sengetid, som at du børster tænderne og tager et brusebad, drikker noget varmt, kontrollerer om dørene er låst og måske endda mediterer lidt.

• Læs om, hvordan du har en god sengetid rutine og hvordan du kommer ud af dårlig søvn tid for at få flere ideer.

Eliminer distraktioner. Sengetid er ikke tid til at se tv eller tid til at spille på internettet. Hvis du nyder at gøre nogen af ​​disse aktiviteter godt om natten, skal du gøre dem godt før din sengetid. Det er dog ikke tilrådeligt at bruge elektroniske gadgets i soveværelset, da de forstyrrer sin fred, og enhver brug af dem i timen før sengetid vil forlade dig for opmærksom på at falde i søvn. Men læsning er god, da det roer sig ned og ofte får dig til at sove hurtigere.

Lav sengetid en forpligtelse til dig selv og gå i seng. Skriv i din journal, hvis det er nødvendigt! Husk fordelene igen, og bare gå i seng.

Se efter fordelene. Jo bedre du kommer til at gå i seng til tiden og få nok søvn, jo mere vil du se disse fordele i dit liv. Du vil se øget energi, et mere positivt perspektiv, en hurtigere tænkning, bedre reflekser og alle de andre positive ting, der følger med at være opmærksomme og forfriskede. Se efter disse positive tegn og brug dem som motivation for at fortsætte din gode vane med at sove på det rigtige tidspunkt.