HodTari.com

Sådan har du en god nats søvn

Har du problemer med at sove? Nå, her er en lille guide til at give dig grundlæggende ideer om, hvordan du får en perfekt søvn. Søvn er afgørende, og god søvn hjælper din krop til at genvinde sine energier og helbrede sig selv, mens den sover. Det er nødvendigt at give søvn den samme opmærksomhed, at du giver de andre aktiviteter i dit liv, så du kan få en afslappende søvn. De langsigtede virkninger af søvnløshed kan skade dig fysisk og følelsesmæssigt.

trin

1
Spis ikke lige før sengetid! Spis en time eller to, før du går i seng. Dette vil forhindre problemer med fordøjelsesbesvær og halsbrand. Enhver mindre ubehag kan mindske dine chancer for at få en god nats søvn.
  • 2
    Slap af lidt, så din mave kan fordøje maden. Læn dig tilbage og lyt til musik, se tv eller tag på computeren.
  • 3

    Video: Jacob Søndergaard: Sådan fixer du søvnbesvær og søvnmangel

    Slap af i et varmt brusebad eller bad. Det varme vand slapper af dine spændte muskler, hvilket giver dig mere afslappet og klar til at sove bedre. Dette er kendt som hydro terapi. Lad varmt vand falde direkte over dit hoved, nakke og øvre dele af kroppen.
  • 4
    Arranger arkene på din seng og gør dig klar til seng. Dit sengetøj skal være så blødt og indbydende som muligt. Gør udseendet af din seng, at du føler dig god? Er trangene rolige nok til at få dig til at lyve og lukke øjnene? Brug af sengelamper eller sengelamper kan også hjælpe dig med at skabe en natlig atmosfære, der giver dit værelse et varmt udseende.
  • 5
    Tænd på din pyjamas og smug dig komfortabelt i din seng. Dit natbeklædning skal være behageligt og ikke genere dig, mens du sover. Du vil ikke afbryde din søvn for at justere dit tøj midt om natten. Fjern smykker og tilbehør, der kan forstyrre dig eller skade dig, forstyrre din søvn. Sov ikke i jeans eller en festkjole. De vil genere dig.


  • 6
    Gør masser af motion i løbet af dagen for at hjælpe dig med at føle dig træt. Fysiske aktiviteter som løb, hoppetov og svømning forbedrer din vejrtrækning, slapper af dine spændte muskler og får dig til at sove bedre. En træt og udtømt person sover bedre.

  • Video: Madrasguide: Sådan vælger du den rigtige madras | JYSK

    7
    Læs en bog. Fortrinsvis en kedelig og videnskabelig bog, der ikke holder din opmærksomhed for meget og får dig til at læse det for resten af ​​natten. Vælg noget, der gør dig træt, klar til at sove.
  • 8
    Mobiltelefoner skal placeres i lydløs tilstand. Et opkald midt om natten, selvom det er forkert, vil afbryde din søvn.

  • Video: Wauv hvor skal jeg sove godt i nat

    9
    Ryd dit sind. Undgå at tænke på daglige problemer. Dette vil holde dig bevidst, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Sådanne problemer kan konfronteres den næste dag. Det er ikke brug for at forsøge at finde løsninger, mens du forsøger at sove. Chancerne for at løse et problem og finde en løsning er større efter en god nats søvn.
  • 10
    Du skal ikke bekymre dig om din "idiot" alarm. Efter alt vil han kun spille om 7 lange timer.
  • 11
    Tænk på de vidunderlige ting, der er sket hele dagen.

    • advarsler

    • Det er aldrig en god mulighed at spise et tungt måltid inden du går i seng.
    • Bare rolig om morgenen.
    • Hvis et kronisk søvnproblem vedvarer, kan du have lidt søvnforstyrrelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com