HodTari.com

Hvordan roligt at komme i seng

Endelig kan vi flygte til drømmeverdenen efter en lang dag for at samle vores styrke og møde et andet. Men lad os sige, at du ikke kan sove. Hvad skal man gøre? Jeg håber, at disse trin hjælper dig.

trin

Billedbetegnelse Rolle dig selv og kom i søvn Trin 1
1
Roen ned Læs, tænk i mørket, har en kop te, eller noget andet, der får dig til at slappe af. Grunden til at du læser denne artikel er fordi du vil sove, men du er stresset, fordi du ikke kan. Du skal roe dit sind for at komme ind i drømmets magiske land.

  • Video: Lars Skou - En Stille og Rolig (single version)

    Billedets titel Kalm dig selv og kom i søvn Trin 2
    2
    Tag et varmt brusebad. Dette vil hjælpe din krop til at slappe af såvel som dit sind. Brug beroligende æteriske olier (som lavendel) for at føje et strejf.
  • Billedets titel Kalm dig selv og kom i søvn Trin 3
    3
    Lyt til musik. Byg en liste med sange til at slappe af. Ved ikke, hvad jeg skal kigge efter? Disse bands hjælper dig med at sove hurtigt.
    • "Scarborough Fair" - Hayley Westenra.
    • "Må det være" - Enya
    • "Legetøj ikke slips" - Nightnoise
    • "Aften om aftenen" - Nightnoise
    • "Strathglass" - Phil Cunningham (Dette kan være sværere at finde, men det er det værd.)
  • Billedbetegnelse Rolle dig selv og kom i søvn Trin 4

    Video: Hvor du enn sover i natt

    4
    Hvis du ikke kan sove med støj, skru ned volumenet, tænk på noget, du elsker og hvile. Hvis dette ikke virker, skal du slukke for strømmen. Du kan også læne dig tilbage og nyde sangene. At finde et roligt sted at lytte til afslappende musik, som regel instrumental, kan også hjælpe dig med at slappe af. Hvis du forsøger at meditere eller tænker på det, er lave lyde og beroligende gode til at skabe et miljø (meditation vil også slappe af, da dit hovedformål er at berolige sindet og hvile kroppen).
  • Billede med titlen Stil dig selv og kom i søvn Trin 5
    5
    Dim din plads. Lysene anspore dit indre ur til at vågne op, når du skal sove. Hvis du forlader dit værelse meget mørkt, vil du falde i søvn hurtigt.


  • Billedbetegnelse Berør dig selv og kom i søvn Trin 6

    Video: ВСКОПАЛИ ЦЕЛИНУ. ДЕЛАЕМ СМЕШНЫЕ ГРЯДКИ. Как Сделать Грядки. Спасли Гнездо Сороки

    6
    Hold rummet i en behagelig temperatur. Sørg for at du har det godt med temperaturen. Den menneskelige krop i ro er behagelig mellem 8 og 21 grader Celsius. Hvis det er for varmt, lad et vindue være åbent eller tilslut en ventilator. Hvis det er meget koldt, brug en varmeapparat eller et tæppe.
  • Billedets titel Kalm dig selv og kom i søvn Trin 7
    7
    Tænk ikke på problemer, bare slappe af. Hvis du begynder at tænke på dine daglige aktiviteter, bliver du vågen i en time. I stedet skal du slappe af hele kroppen - øjnene bag øjenlågene, tungen, fødderne, alting. Forestil dig et varmt gyldent lys, der langsomt passerer gennem tæerne til dit hoved og fylder dig med varme og ro. Når du er afslappet, kan du forestille dig at gå gennem et roligt sted, som havets strand, en solrig eng eller et landhus.
  • Billedets titel Kalm dig selv og kom i søvn Trin 8
    8
    Gør noget, du virkelig kan lide før sengetid. Gå, tal med en ven via telefonen eller internettet, se et sjovt program, læs noget, der ikke er skole eller arbejde, tag et bad og så videre. Tanken er at få ham til at stoppe med at tænke på, hvad der gør ondt i ham, så han lettere kan sove.
  • Billede med titlen Rolle dig selv og kom i søvn Trin 9
    9
    Lav en opgaveliste for dagen før du går i seng. Ud over at blive organiseret får du færre rastløse drømme og en god nats søvn.
  • Billedets titel Kalm dig selv og kom i søvn Trin 10
    10
    I stedet for at blive forstyrret bekymrer sig, skriv i en dagbog. Når du er færdig, skal du lukke notebook`en og gemme den. Det er bedst at forlade dine bekymringer på sengebordet end at tage dem i seng med dig.

    • tips

    • Find en stilling, der er behagelig for dig.
    • Hvis du læser dette, er det nok sent, og du vil virkelig gå i seng. Det bedste er at slukke for computeren og hvile. Lysstyrken på skærmen vil efterlade dig vågen i længere tid.
    • Forestil dig selv på en strand alene, og alt du kan høre er bølgerne, der styrter på dine fødder.

    advarsler

    • Du kan ikke sove hjælpemidler, undtagen diphenhydramin HCI (eller Benadryl). De er farlige, og der er mange risici for komplikationer.
    • Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer før sengetid.
    • Hvis du vil meditere, er det bedst at blive i seng, så du ikke ender med at sove på gulvet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com