Sådan får du en hurtig søvn

Sluk alle lys og elektronisk udstyr. Mørke hjælper din hjerne med at forstå det faktum, at det er tid til at sove, frigør hormoner, som stimulerer søvn. Hvis der er for meget lys i dit soveværelse, eller du stirrer på en skærm i lang tid før sengetid, kan dette sænke frigivelsen af ​​disse hormoner og forhindre dem i at falde i søvn. For at imødegå dette skal du forlade dit værelse så mørkt som muligt og slukke for alle apparater i mindst en time før du går i seng.

• Undgå at have et digitalt ur i dit værelse. At vide, at det er 3 om morgenen, og at du stadig er vågen, hjælper dig slet ikke. Dette vil blot øge din angst og mindske chancerne for at du falder i søvn.
• Undgå at have et fjernsyn eller et videospil i dit værelse. Prøv også ikke at tage din notesbog i seng. Din hjerne skal identificere dit værelse som et sted for fred og sove og ikke arbejde og sjov.
• Sluk din mobiltelefon eller i det mindste sætte den i lyddæmperen. Hvis det er på dit sengebord, vil der være fristelsen til at se på dine e-mails, Facebook eller indtil hvilken tid det er.

Sørg for, at din puder og madras er komfortable. Hvis du finder din seng ubehagelig, vil du sandsynligvis have problemer med at sove. Tænk på, om det er på tide at investere i en ny madras, en fastere eller blødere, alt efter dine behov. Du kan også prøve at dreje din madras, fordi undersiden kan have færre klumper og huller. Personer med nakke- eller rygproblemer kan bruge en viskoelastisk pude, som svarer til personens kropsform og giver den støtte, som personen har brug for.

• Hvis man køber en ny madras er for kompliceret, så tænk på et nyt sæt ark. Køb en med så mange tråde som muligt, og vælg finishen efter dine præferencer. Hvis du vil have et koldt ark, skal du vælge percale. Hvis du vil have mere komfort og varme, skal du vælge flannellen. For et strejf af lyst, gå med den egyptiske bomuld.
• Vask dine ark mindst en gang om ugen. Folk har tendens til at sove bedre på rene lagner. Også gøre det til en vane at rengøre sengen hver morgen. En ryddelig seng er meget mere fristende end et rod.

Brug en let duft i dit soveværelse med æteriske olier. Bare lugter lidt af en æterisk olie kan gøre din krop og sind slappe af. Ifølge flere undersøgelser er lavendel den første duft, der stimulerer dyb søvn, samt hjælper folk til at sove hurtigere. Vælg en god lavendel æterisk olie og brug den på følgende måder:

• Dab et par dråber på et stykke stof for at lægge under din pude. Fortynd et par dråber olie i vand og læg i en diffusor i dit værelse eller brug det til at stryge dine plader. Du kan også bede din partner om at lave en afslappende massage på dig med lavendelolie.
• Hvis du ikke kan lide lavendel, er der andre afslappende og beroligende dufte, du kan prøve. Tangerine, marjoram, sandeltræ og geranium er også gode valg.

Gør dit værelse et sted, der er fri for støj. Distraherende eller irriterende lyde er en stor hindring for at falde i søvn. Gør dit bedste for at holde dit værelse stille og roligt ved at lukke dørene og vinduerne og spørge folk, der bor sammen med dig for at slukke fjernsynet. Hvis det er en støj, som du ikke har kontrol over, som din partners snorkling eller en fest ovenpå, overveje at bruge ørepropper. De kan måske virke lidt akavet og ubehageligt i starten, men når du er vant til det, vil du være i stand til at slippe af med de eksterne forstyrrelser.

• En anden mulighed er at investere i en maskine, der producerer lyde ved forskellige frekvenser for at dække nogle lyde. Du kan vælge en vandfald eller en delikat buzz.
• Du kan også vælge en cd med afslappende musik eller endda lyde af naturen til at spille mens du sover. Prøv ikke at sove med hovedtelefoner, da det kan gøre dig ubehageligt, og du kan krølle op i dem, mens du sover.