Et Zen-værelse giver en god nats søvn og foryngelse - det er et sted, hvor søvnaktiviteter sikrer, at personen falder i søvn let og har en behagelig og uafbrudt søvn i hele natten.
Der er mange måder at drage fordel af dit soveværelse og forbedre din sengetid rutine for at skabe en rolig atmosfære for din nats søvn. Her er nogle tips.
trin
1
Rengør dit skrivebord. Tabellerne i lokalet bør ikke bruges som plads til overflødige ting og stigende bunker af "treks". De bør heller ikke være en udvidelse af dit kontor. Tag filer, telefon, dagbog, penne, børns legetøj og medicin væk. Opbevar kun vigtige genstande til at sove og hvile: en bog, fugtighedscreme, et foto, en bryllupsreception. Jo mindre ting du har tæt på sengen, jo mindre distraktioner og jo mere villige til at sove vil du være.
2
Vend dit værelse til en stilhedskage. Dit værelse skal være et paradis. Det kan virke svært at opnå, hvis du kan høre naboerens klatring på væggene. Det er ofte meget dyrt at installere en lydisoleret væg i rummet, men det er muligt at dæmpe enhver lyd ved at placere hylder og fylde dem med bøger. Bøgerne vil absorbere noget af støj.
3
Zen-mesteren Su Tung-P`o sagde engang, at "Alle lyde er Buddhas lyde". Prøv at tænke sådan, når du hører nogle hund gø i gaden.
4
Eliminere elektromagnetiske forstyrrelser. Vækkeuret på radioen, fjernsynet, mobiltelefonen, computeren osv. - alle disse enheder udsender elektromagnetisk forurening, selv når de er i standby eller slukket. Dette kan forstyrre søvn og blokere produktionen af melatonin. For ikke at nævne de irriterende blinkende eller lyse lys udsendt af nogle enheder, der også forstyrrer søvn. Det bedste er at flytte dem til et andet sted - og købe et vækkeur med rebmekanisme!
5
Forlad dine bekymringer ved døren til rummet. Tag ikke dagens bekymringer ind i lokalet. I stedet skal du skrive en liste over ting, der skal gøres, eller som bekymrer dig i prioriteret rækkefølge for at håndtere dem næste dag. Listen vil hjælpe dig med at præcisere dine ideer og give dig følelsen af at være i kontrol med situationen, så du undgår unødig stress i det øjeblik du ønsker at sove.
6
Gå til det afslappede værelse. Dette betyder at berolige sindet på forhånd. Tag et bad med havsalt. Kast flere håndfulde havsalt i badet vand ved en temperatur på 36º C. Dette sikrer ikke kun afslapning på grund af varmt vand, men også på grund af havsaltet, der trænger ind i hudbarrieren for at stimulere cirkulationen og slappe af træthed i musklerne. Du vil føle dig god og søvnig efter et bad af havsalt.
Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014
7
Tag afslappende praksis til dit Zen-værelse. Meditation er tilladt i et værelse som dette samt massage, og der er ikke noget bedre end en massage til at fremkalde søvn. Ifølge traditionel kinesisk medicin stimulerer en fem til ti minutters massage i regionen bag ørepinden øjenlågens lukning. Prøv det!
Video: 29 (S2E5) - Har du talt med dine forældre i dag?
8
Hold rummet køligt. Om sommeren skal du slippe af med tæpperne og spray din krop med vand, før du dækker dig selv med arkene. Selv om vinteren er den laveste temperatur i rummet mere fordelagtig at sove end overskydende varme.
9
Adopter en zen position til at sove. Liggende sidelæns er det mest anbefalede at hjælpe med søvn og fordøjelse. Liggende på ryggen producerer ofte snorking og nakkesmerter, mens du ligger på din mave, kan begrænse vejret og presse maven, hvilket gør fordøjelsen vanskelig.
tips
Få en kat i stedet for et vækkeur. Der er en ukendt forfatter, der siger: "Der er ingen snooze-knap på en kat, der ønsker at spise morgenmad."
Brug kvalitets sengetøj og organisk materiale, hvis det er muligt. Dette vil øge dit ønske om at gå i seng, og vil forhindre dannelse af sved og kløe i løbet af natten.
Det er en god idé at stå op tidligere end du gerne vil - på den måde skaber du en søvngæld, der gør det lettere at gå i seng og sove hurtigt.
Tilføj et lille vandfald eller et tv for at give dit værelse et mere zen look.
Nødvendige materialer
organisator
Ark af kvalitet, helst bomuld med et stort antal garn og økologisk
Hvordan roligt at komme i seng
Hvordan sove lettere i ungdomsårene
Sådan afslutter du søvnløshed
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Hvordan man sover godt under graviditeten
Hvordan man sover, når man er bekymret for manglende søvn
Hvordan man sover i en stol
Hvordan man sover for mere tid
Sådan sikrer du din skønheds søvn
Sådan har du en god nats søvn
Sådan har du en god nats søvn
Hvordan man laver tid i søvn
Sådan sættes en to-årig til at sove
Sådan sover, når du har et fuldt hoved
Hvordan man kommer i seng mens du er syg
Hvordan man sover før en spændende begivenhed
Sådan sover indtil eftermiddagen
Sådan opbevares to børn i seng
Hvordan man holder op med at sove på brystene
Sådan tilbringer natten alle våge alene i dit soveværelse