Hvordan man kommer i seng mens du er syg

Juster termostaten til en moderat temperatur, men på den kolde side. Ekstreme temperaturer - varmt eller koldt - forhindrer dig i at få en god nats søvn. Din hjerne, som regulerer kropstemperaturen selv uden at tænke på det, forsøger at nå forskellige interne temperaturer, når du er vågen og sover. Lidt sænkning af udetemperaturen hjælper din krop til at hvile. 20 ° C er den ideelle temperatur, der hjælper din krop til at falde i søvn.

Hold rummet mørkt om natten. Selv om du måske tror, ​​at læsning af en bog eller ser fjernsyn vil hjælpe dig med at sove, vil lyset af begge aktiviteter faktisk holde dig vågen i længere tid. Når dine øjne optager og behandler lys stimulerer nervesystemet de dele af hjernen, som styrer hormoner og kropstemperatur. Når dette sker, forbliver din kropskemi bundet til bevidstheden, og du vil finde det sværere at falde i søvn.

• Når det er tid til at gå i seng, skal du slukke for alle lyskilder og dække enhver teknologi, der indeholder blinkende lys og kan holde din hjerne involveret.

Hold et roligt og fredeligt miljø. Hvis nogen i dit hjem lytter til musik eller ser fjernsyn i høj lydstyrke, så spørg dem om at skrue ned lydstyrken for at forhindre dig i at høre lyden af ​​dit værelse. Jo mindre distraktioner du har, desto større chance har du for at falde i søvn.

Undgå kolde og influenzalægemidler, der omfatter efedrin eller pseudoephedrin. Det kan være nødvendigt at læse lilleprintet på pakken for at se, hvad du rent faktisk har på din medicin, men undgå disse stoffer specielt, hvis du forsøger at få en god nats søvn. Selvom disse decongestants letter din vejrtrækning, er de også milde stimulerende stoffer, der kan holde dig vågen.

Dekode medicinpakken. Over-the-counter medicin giver ofte krav på deres emballage, der er gearet mere til salg end for behandlingsinformation. Det er godt at kende den reelle forskel mellem "ikke-søvnig", "natlig" og "daglig".

• Lægemidlet "ikke-søvnig" betyder simpelthen, at der ikke er nogen ingrediens, der er beregnet til at fremkalde søvn. Dette betyder dog ikke, at medicinen er specielt formuleret til at holde dig vågen eller forhindre dig i at blive døsig. Antag ikke, at disse formler vil forlade dig uændret: for eksempel omfatter mange af dem pseudoephedrin.
• "Nightly" medicin har forbindelser, der er beregnet til at gøre dig døsig. Vær forsigtig, når blanding eller fordoble din medicamentos- midlet "nat" allerede kommer med feber eller smerter, skal du ikke tilføje ekstra medicin på ham at nå disse symptomer.
• Den "daglige" medicin kan være synonym med "ikke-søvnige" formler eller kan have tilføjet koffein for at øge opmærksomheden. Læs emballagen omhyggeligt for at se, hvad du tager. Antag ikke, at "dagtimerne" medicin kun er formuleringer, der ikke er specielt designet til at gøre dig søvnig - hvis du tager en pille før sengetid, kan det godt holde dig vågen.