Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)

Normalt har teenagere problemer med at sove. Fejlen er ikke deres, men den cirkadiske rytme, der efterlader dem mere elektriske i slutningen af dagen. Men uskyldigt påvirker problemet stadig de daglige forpligtelser som skole og arbejde. For at ændre en sådan fysiologisk tendens og løse problemet, skal du bare ændre nogle vaner, som vil bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.

indhold

Trin

Metode 1tilpasning af tidsplaner
Metode 2gør livsstilsændringer

trin

Metode 1
Tilpasning af tidsplaner

Gør søvn en prioritet. Du finder det uhyggeligt, hvis du er teenager, men det er vigtigt at prioritere sengetimer. Start med at arbejde på at skabe gode sovevaner. Prøv at tilpasse din tidsplan efter din søvn.

Forsøg at gå i seng og altid vågne op på samme tidspunkter. Din krop vil begynde at vænne sig til det, og snart vil du falde i søvn og vågne op på det rigtige tidspunkt, trods alt, vores krop har en naturlig døgnrytme, der kan tilpasse sig den søvn cyklus.
Hold de samme søvn gange i weekenderne - hvis du sparker spanden lørdag eller søndag, vil din cyklus afregulere igen.
Intet bør forstyrre søvn tid, som skulle vare mellem otte og ni timer om natten. Dette omfatter sociale arrangementer og ekstracurricular aktiviteter.

Billedbetegnelse Fall Asleep Easy (for teenagere) Trin 2

Må ikke dvale i rummet i løbet af dagen. Mange teenagere kan lide at tilbringe dagen i soveværelset, og dette narrer hjernen, hvilket gør dig til at tro at soveværelset er et sted at holde sig vågen, lave andre ting, som ikke sover. Så når det er sengetid, forstår han ikke. Så undgå at bo i rummet om dagen.

Sengene blev lavet til at sove og periode. Gør chores, spiller videospil, tinkering med mobiltelefonen ... alt dette vil forvirre hjernen og kroppen.
Okay, hvis du har brug for både privatlivets fred i dit værelse, skal du adskille den sovende del fra den del af at holde sig vågen. Arranger et skrivebord og sæt det i et hjørne. Men det er der, og bare der, at du skal lave dine lektier, tale i telefon og andet end at sove. Det ville være køligt at sætte en skillevæg mellem de to områder, det kunne f.eks. Være et gardin eller en skærm. Så din hjerne vil forstå, at dit værelse har en del at holde sig vågen og en anden til at sove.

Billede med titlen Fall i søvn let (for teenagere) Trin 3

Gå væk fra en lys skærm om natten. Lyset produceret af elektroniske skærme, såsom mobiltelefonen og computeren, har en stimulerende virkning og forstyrrer søvn. Kæmp mod trangen til at flytte din mobiltelefon ved sengetid.

Brug ikke din computer eller din mobiltelefon inden for to timer før du går i seng. Hvis du tror at du ikke vil være i stand til at modstå fristelsen, så spørg et familiemedlem at skjule dem fra dig.
Lad være med at lave lektier i de to timer før sengetid, så længe du ikke er for træt. Det kan være, at det vil hjælpe dig med at overvinde fristelsen til at se tv, spille videospil eller tinker med din mobiltelefon.
Gør tinkering på computeren og mobiltelefonen dig mere afslappet før seng? Okay, så vi vil se to måder at forebygge lyset genoplive din energi: Du kan bære solbriller eller downloade apps til computer og smartphones, der blokerer den slags lys, som du ikke ønsker at modtage inden sengetid.

Billede med titlen Fall i søvn let (for teenagere) Trin 4

Lær hvorfor det er vigtigt at få en god nats søvn. At forstå betydningen af en nært søvn kan motivere den unge til at stræbe efter mere for at opretholde søvnrutinen.

Søvn bedre forbedrer hjernens ydeevne samt hukommelse. To væsentlige kvaliteter til dem, der ønsker at bestå indgangen eksamen eller endda bare passerer året.
Dårlige sovevaner giver dig en kort sikring. Hvad kan skade dit forhold til andre, køre væk dine venner, familie og folk, der er meget specielle for dig. Sov bedre, så du ikke mister de mennesker, du bryr dig om.

Metode 2
Gør livsstilsændringer

Billedbetegnelse Fall Asleep Easy (for teenagere) Trin 5

Medtag aktiviteter i dit daglige liv, der favoriserer god søvn. Du kan begynde at sove lettere og bedre med blot nogle få små ændringer i din livsstil.

Spiser ikke crap før sengetid, hvis du ikke ønsker at afslutte fordøjelsesbesvær eller andre maveproblemer.
Motion. Øvelse i den tidlige eftermiddag - det kan være i skole eller alene, tage en tur eller en kort periode. Husk at bære solcreme, når du træner udendørs. Og træne ikke om natten, for det vil forstyrre din søvn på samme måde.
Glem koffein. Det er ikke kun i kaffe, mange læskedrikke har koffein (skal jeg tale om energien?). Koffein forbliver i din krop i op til seks timer efter indtagelse. Selv hvis du har en latte efter skolen, vil koffein forstyrre din søvn.
Sov ikke om sengetid. Hvis du ikke kan komme igennem dagen uden en lur, tag den ud tidligt om eftermiddagen. Efter øvelserne, måske.