1
Lav mørket. Vigtigst, sæt din plads til at være mørk om dagen. Ikke kun for det meste mørkt, men meget mørkt. En meget lille mængde sollys kan få dig til at vågne op, mens du sover. Jo mørkere rummet, jo lettere er det at sove godt. Du kan starte med gardiner, der blokerer sollyset, men sandsynligvis vil solen ses på siderne. En fælles løsning er at lægge et tungt tæppe over vinduet. En anden er at dække vinduet i aluminiumsfolie (brug maskeringsbånd). Uanset hvad det vil hjælpe dig med at få mere mørke, så du kan sove bedre.
2
Forsøg at begrænse støjen så godt du kan. Dette kan være svært, da resten af verden er vågen og arbejde, men gør hvad du kan for at begrænse støjen. Brug en ventilator eller musik til at skabe bløde støj kan hjælpe med at undgå nogle støj udenfor. Sæt din mobiltelefon på lyddæmperen osv.
3
Prøv at få så meget søvn, som du normalt kan i løbet af natten. Hvis du står op og ser solen, kan du have mere problemer med at sove. Hvis du ikke har fået nok søvn, gå i seng og prøv at sove igen!
4
Indstil en søvnplan og prøv at beholde det. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, så din krop kan komme ind i en sund rytme.
5
Planlæg, hvornår du vil spise. Når du spiser det, afhænger det af, hvornår du sover. Prøv at ændre dine måltider i overensstemmelse hermed.