HodTari.com

Sådan arbejder du om natten

Det tredje skifte kan være svært, men du kan spare nogle af problemerne ved at følge nedenstående trin.

trin

Video: Få ordentlig søvn med en god søvnrytme: sådan bliver du frisk i pæren hele dagen | Call me

Billede med titlen Work Night Shift Trin 1
1
Lav mørket. Vigtigst, sæt din plads til at være mørk om dagen. Ikke kun for det meste mørkt, men meget mørkt. En meget lille mængde sollys kan få dig til at vågne op, mens du sover. Jo mørkere rummet, jo lettere er det at sove godt. Du kan starte med gardiner, der blokerer sollyset, men sandsynligvis vil solen ses på siderne. En fælles løsning er at lægge et tungt tæppe over vinduet. En anden er at dække vinduet i aluminiumsfolie (brug maskeringsbånd). Uanset hvad det vil hjælpe dig med at få mere mørke, så du kan sove bedre.
  • Billede med titlen Work Night Shift Trin 2
    2
    Forsøg at begrænse støjen så godt du kan. Dette kan være svært, da resten af ​​verden er vågen og arbejde, men gør hvad du kan for at begrænse støjen. Brug en ventilator eller musik til at skabe bløde støj kan hjælpe med at undgå nogle støj udenfor. Sæt din mobiltelefon på lyddæmperen osv.
  • Billede med titlen Work Night Shift Trin 3
    3


    Prøv at få så meget søvn, som du normalt kan i løbet af natten. Hvis du står op og ser solen, kan du have mere problemer med at sove. Hvis du ikke har fået nok søvn, gå i seng og prøv at sove igen!
  • Billede med titlen Work Night Shift Trin 4
    4
    Indstil en søvnplan og prøv at beholde det. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, så din krop kan komme ind i en sund rytme.
  • Billede med titlen Work Night Shift Trin 5
    5
    Planlæg, hvornår du vil spise. Når du spiser det, afhænger det af, hvornår du sover. Prøv at ændre dine måltider i overensstemmelse hermed.

    • tips

    1. Spis sunde kulhydrater. Tag vitaminer, hvis du føler, at du ikke får alt, hvad du har brug for.
    • Bliv aktiv! 3. skift er knyttet til vægtforøgelse. Spis sund og opretholde et sundt aktivitetsniveau. Dette vil også hjælpe med mental sundhed.
    • Sørg for at folk ved, hvornår du sover. På den måde kan de undgå at forstyrre dig. Du kalder dem ikke midt om natten, og når de ved det, vil de ikke ringe midt i søvn.
    • Tag solen, når du kan. Ikke overskydende, men lidt sol er god for dig. Din krop bruger solen til at gøre vitamin d.
    • Hold din tidsplan i weekenderne. Jo mindre ændres jo bedre.
    • Lejlighedsvis brug af sovepiller kan hjælpe dig med at sove, hvis du har problemer på en særlig lejlighed. Tag den lettere dosis, og brug ikke dagligt. Læs etiketten for passende meddelelser. Brug af daglig kan forårsage afhængighed og døsighed under dit skifte.

    advarsler

    Video: Kirurg under krigen i Aleppo: Vi arbejder dag og nat

    • Vær opmærksom på din sindstilstand. Depression eller andre problemer kan begynde at udvikle, hvis du ikke er forsigtig. Den største hemmelighed sover.
    • Naps bør være undtagelsen, ikke reglen for søvn. Hvis du bruger dem ofte, skal du kigge efter andre årsager til, at du har svært ved at sove. Læs etiketten omhyggeligt for advarsler og oplysninger.
    • Forsøg ikke at starte natten over natten, hvis du kan undgå det. Hvis du har en weekend til arbejde, skal du tilpasse så meget som muligt til din nye tidsplan.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com