Hvordan man sætter søvn på en dag

Husk: Den ideelle hvileperiode for en "normal" person er otte timer om natten. Selv om behovet varierer noget fra individ til individ, er det bedst at forhindre og forsøge at nå det mål (eller endda udvide det på længere tid).

Beregn hvor mange timers søvn du har hver nat. Den brasilianske sover i gennemsnit syv timer om natten. Det betyder, at i slutningen af ​​en typisk uge, har folk oparbejdet en søvn gæld på omkring syv timer (dvs.: en privat tid for hver dag i ugen). Skriv ned dine værdier og find ud af hvor meget søvn du akkumulerer.

Tænk på en strategi til at sætte søvn til godt. Folk er normalt frataget søvn i hverdage og forsøger at genopfylde det i weekenden. Er det nok? Hvis du sover seks timer om natten mellem søndag og torsdag og i weekenden, sove 11 timer til "komme sig" den tabte søvn, har stadig en gæld på fire timer - som i slutningen af ​​året, generere en akkumulering af mere end 200 timer.

Se efter tidspunkter, når du kan hvile på din ugentlige dagsorden. Selvom ideen var at kompensere for timers privat søvn på andre dage, er det ikke altid muligt at gøre det. Men så prøv at finde fritid i sporadiske øjeblikke. Hvis dine aftaler tvinger dig til at sove seks timer om mandage, onsdage og fredage, så prøv at sove i otte timer på tirsdage og torsdage. Det kan ikke virke så meget, men disse ekstra perioder kan supplere resten af ​​weekenderne og reducere gælden.

Afskær de lange lur i dit liv. Generelt er lur på mere end en time ineffektive og kan endda slettes fra din kalender. Mennesker, der arbejder ved daggry og uden andet valg, er undtagelser. Denne praksis er imidlertid kontraproduktiv for dem, der har tendens til at sove om natten. Under en "fælles" lur, brugte vi meget lidt tid (og nogle gange kom vi ikke engang igennem) ved REM sove tilstand. Denne hvilefase er regenerativ og opfriskende, og uden det giver det ikke nogen fordel for kroppen (udover at kunne forårsage søvnløshed om natten).