Sådan ved du, om du har søvnabrivelse

Hvis du er som de fleste mennesker, er det sandsynligt, at du på et tidspunkt i dag har følt dig træt. Mens nogle bruger teknikker som f.eks. Drikker en kop kaffe eller går for at flytte kroppen, andre prøver deres bedste for at vise sig villige. Symptomer som søvnløshed, sundhedsproblemer, kognitivt tab på arbejdspladsen eller skole og manglende opmærksomhed kan være direkte relateret til søvnløshed. Denne betingelse påvirker mænd og kvinder i alle aldre, og kan være forårsaget af afbrydelser (såsom pasning af et nyfødt), ændre skemaer (især fleksible timer), eller lidelser (nogle tilfælde har brug for medicinsk behandling). Når man indser, at en nats hvile er utilstrækkelig til at hæmme fornemmelsen af træthed, skal nogle tegn overholdes.

indhold

Trin

Del 1genkende symptomerne
Del 2diagnostisering af søvnløshed
Del 3håndterer søvnløshed

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Genkende symptomerne

1
Vær opmærksom på, om kognitive evner bliver påvirket. Det er direkte relateret til reaktionshastighed, fleksibilitet, årvågenhed og ydeevne. Hukommelsen, beslutningskapaciteten og individets tålmodighed kan også blive kompromitteret. Langsomt reaktion på stimuli (f.eks. En høj lyd), vanskeligheder med at koncentrere eller forstå komplekse opgaver, flere fejl og manglende resonnement er tegn på søvnløshed.
- Forskning har vist, at sundhedspersonale, der arbejder i på hinanden følgende skift i mere end 24 timer, er mere tilbøjelige til at lave fejl.
2
Overhold mulige adfærdsændringer. Det er ingen overraskelse for enhver, der sover lidt, der forårsager irritabilitet og humørsvingninger. Imidlertid kan konstant søvnmangel være ansvarlig for udvikling af lidelser, depression og nedsættelse af livskvaliteten hos en person.
- Der er også en større forudsætning for angst og manglende motivation til at udføre rutinemæssige opgaver.
- Virkningerne forårsaget af dysfunktionen ligner dem af depression og angst. Indikationer rapporteret af patienter er: humørhed, irritabilitet, mangel på energi, nedsat libido, manglende skelnen og andre psykiske lidelser. Normalt forsvinder disse symptomer, når søvn er reguleret.
3
Se dit energiniveau i løbet af dagen. Hvis du lider af søvnløshed, kan du have problemer med at koncentrere dig. Det kan være sværere at træffe beslutninger, huske visse ting eller endda reagere på en situation. Alle disse faktorer øger chancen for at lave fejl, hvilket vil gøre dig bekymret. Uanset hvor svært du prøver, vil du føle dig udmattet i løbet af dagen.
- Selv om behovet for søvn stadig ikke er fuldt ud forstået, siger nogle undersøgelser, at søvn giver mere energi til hjernen.
- De fleste mennesker føler en strømfald i løbet af eftermiddagen, men lidt koffein eller hvile er nok til at få det tilbage. Hvis du føler dig helt uvel hele dagen, kan problemet være mangel på søvn.
- Tjek dit træthedsniveau ved at vågne op. Sovende gjorde ham opdateret, og nu ikke mere? Hvis du altid er syg, selv efter hvile, er dette en mulig afspejling af manglen på hvile.
4
Kig efter ændringer i dit helbred. Forskning viser, at dårlig søvn bidrager til vægtøgning, ud over at øge risikoen for fedme. Dette skyldes, at kroppen frigiver hormoner, der regulerer appetit under søvn. Søvn er også vigtig, så glukoseforbruget behandles hurtigt, og når det ikke sker, kan sygdomme som type 2-diabetes udvikles. Så pas på ændringer i kropsvægt, appetit og blodtryk, da de kan være et tegn på, at du ikke får nok søvn.
- Dette problem kan også hæve blodtrykket og forårsage hjerteanfald. Søvnapnø er for eksempel forbundet med hjertesygdomme.
- Forstyrrelsen bidrager også til udviklingen af hypertension og kranspulsårssygdom.
- Sørg for, at det faktum, at du ikke sovede overhovedet, har bidraget til din vægtforøgelse. Hvis det er tilfældet, er det muligt, at din krop reagerer på manglende hvile.
5
Overhold dit sociale liv. Afbrydelse af aftaler med venner eller familie, nægtelse af invitationer til fester og konstant at fratage dig sociale begivenheder er konsekvenser forårsaget af søvndysfunktion, som kan drastisk svække livskvaliteten. Desuden er denne tilstand tæt forbundet med problemer som angst, og dette kan føre til friktion i familie og sociale forhold.
- Det professionelle liv kan også påvirkes, hvilket øger risikoen for ulykker på arbejdspladsen, især i de funktioner, hvor det er nødvendigt at køre bil.
- Hvis du plejede at gå meget ud med venner, og nu frygter du at tænke dig hjemmefra eller begyndte at finde det for hårdt, får du nok en smule hvile om natten.
6
Overvåg din søvn. Skriv ned alle relevante oplysninger, så hvis du har brug for det, kan du give en læge med alle symptomerne detaljeret. Medtag i posten, hvornår og hvor længe sover du, søvnkvaliteten, og om der har været problemer med at falde i søvn eller i søvn.
- Beskriv også hvordan du føler dig igennem hele dagen, herunder energiniveauet.
- Vær opmærksom på, om søvn påvirkes af eksterne faktorer såsom kost eller motion rutine.

Del 2
Diagnostisering af søvnløshed

Bestem mængden af nødvendige timer. Hver person har et andet behov. Voksne over 65, for eksempel, sover normalt mindre. Gravide kvinder beskæftiger sig også med visse ændringer (længere søvn tid i tidlig graviditet og problemer med at sove i de sidste seks måneder af graviditeten). Generelt anbefaler eksperter:

Ældre voksne: syv til otte timer.
Voksne (18 til 64 år): syv til ni timer.
Ungdom (13 til 17 år): otte til 10 timer.
Børn i skolefasen (fra 6 til 13 år): 9 til 11 timer.
Forskolebørn (tre til fem år): 10-13 timer.
Små børn (et til to år): 11 til 14 timer.
Babyer (fire til 11 måneder): 12 til 15 timer.
Nyfødte (født til tre måneders levetid): 14 til 17 timer.

Find ud af, hvad der forårsager søvnløshed. Ansvar og forpligtelser i hverdagen, som f.eks. Pasning af en baby eller en voksen, kan være et motiv, især hvis du træner. Skift skift i beskæftigelse, og foreløbige tidsplaner kan også påvirke. Nogle sundhedsproblemer frarøver dog søvn på samme måde som:

Sovfaseforsinkelsessyndrom.
Søvnforstyrrelse på grund af eksterne faktorer.
Restless legs syndrom.
Psykofysiologisk søvnløshed.
Forstyrrelse af periodisk lemmer bevægelse.

Ved, hvornår man skal se en læge. Hvis du har sovnet og er for træt, søg lægehjælp så hurtigt som muligt. Ved diagnosticering vil det være muligt at identificere, om lidelsen er forårsaget frivilligt eller ved brug af nogle medicin. Desuden vil lægen kunne vurdere, om de beskrevne symptomer er fra en søvnforstyrrelse.

Efter at have fastslået, at årsagen til problemet er frivilligt, bør nogle vaner undersøges for at forbedre søvnkvaliteten. Hvis du ser efter en svækket forælder, så spørg nogen til at hjælpe dig. Eller hvis problemet er arbejdsrelateret, skal du tale med din vejleder om skiftende skemaer (som kan kræve lægeattest).

Overhold tanken om mulige forstyrrelser. Hvis dette er mistænkt af lægen, vil sagen sandsynligvis blive henvist til en specialist til yderligere test. Du skal sandsynligvis deltage i en undersøgelse, så søvn overvåges. De vigtigste søvnforstyrrelser er:

Restless leg syndrom (ukontrollabel trang til at bevæge ben).
Narkolepsi (som forårsager dagtidsløshed).
Obstruktiv søvnapnø (åndedrætsproblemer, der afbryder søvn).
Søvnløshed.
Circadian rytmeforstyrrelse, som kan føre til problemer med søvncyklussen (som f.eks. Søvnfaseforsinkelsessyndrom, ikke-24-timers søvnvågningssyndrom og maladaptationssyndrom i skiftehold).

Del 3
Håndterer søvnløshed

Kram når du kan. Hvis du er blevet diagnosticeret med denne tilstand, skal du behandle det. Selv om der ikke findes medicinske behandlinger, tyder undersøgelser på, at napping er den mest effektive måde at undgå søvnforløb på. Tag tåge omkring 30 minutter eller mindre for at få dig til at føle dig mere komfortabel.

Undgå lange lur (længere end to timer), da det er sværere at vågne op, og det vil få dig til at føle dig mere træt.

Håndtere søvnløshed. Forskning viser, at insomniacs ikke kan sove, fordi de er hyperaktive. Af denne grund er adfærdsmæssige terapier oftest effektive under behandlingen. Denne type terapi består i at lære at slappe af, bruge lys til din fordel og ændre bestemte vaner.

Nogle gode vaner, der skal følges, inkluderer at bruge sengen lige til at sove og have sex, gøre miljøet behageligt og begrænse den tid, du bruger vågen i sengen.

Brug sovepiller. Hvis adfærdsmæssige behandlinger ikke virker, og det faktum at du ikke kan sove, forårsager angst, kan din læge ordinere medicin. Disse hypnotika bør anvendes i kort tid og i den laveste dosering muligt. Bivirkninger af disse stoffer omfatter adfærdsmæssige ændringer, allergiske reaktioner, svimmelhed, hovedpine, hukommelsesproblemer og langvarig døsighed.

Aldrig blive afhængig af hypnotiske medicin for at komme i seng.
Det kan være, at lægen identificerer, at enhver medicin, du allerede tager, forårsager manglende søvn. Antidepressiva kan for eksempel forårsage søvnløshed. Derfor er det ekstremt vigtigt at rapportere til sundhedspersonalet, hvilke stoffer der indtages dagligt.

Prøv at bruge medicin, der ikke kræver recept. De er normalt ikke så effektive som de hypnotika, som lægerne foreskriver, men indeholder antihistaminer, der beroliger og slapper af i kroppen.

Prøv over-the-counter retsmidler, hvis du er bekymret for bivirkningerne af dem, der gives af læger. De er helt sikre, når de anvendes i henhold til producenternes anbefalinger.

Tag koffein moderat. Selv om stofbrug øger årvågenhed, kan misbrugsmæssig brug udvikle en vis afhængighed. For at håndtere søvnproblemer, tag 80 til 150 mg kaffe om morgenen, og undgå at fortære det om eftermiddagen, da det har tendens til at vække kroppen.

Drikk en kop kaffe (200 ml) midt om morgenen. En 200 ml kaffe indeholder 95 til 200 mg koffein, mens et glas sort te med samme mængde indeholder 15 til 70 mg.
Undgå overdreven koffeinindtagelse. Når kroppen bliver afhængig, er en dag uden at indtage kaffe nok til at udvikle abstinenssymptomer, som nervøsitet og hovedpine.

tips

"24-timers søvnvågningssyndrom" er mere almindeligt hos blinde mennesker, men kan nå mennesker med syn. Dette problem forhindrer patienten i at sove i cykler mellem nat og dag.