HodTari.com

Sådan behandles søvnløshed

Søvnløshed karakteriseres af kronisk manglende evne til at sove eller få nok søvn. Dem, der lider af søvnløshed, kan vågne op næste morgen, der føler sig træt, hvilket forstyrrer aktiviteter hele dagen. Følgende artikel indeholder nogle tips og råd til søvnløshed og behandling.

trin

Metode 1
Analyse af livsstilsændring og rutiner

Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 1
1
Find årsagen eller kilden til søvnløshed. Prøv at finde ud af, hvad du sover og om muligt fjerne kilde til søvnløshed. Andre problemer og problemer må måske løses for at afhjælpe situationen. For eksempel:
  • tilfælde angst eller depression stjæler din søvn om natten, find ud af hvad der gør dig deprimeret eller nervøs og forsøge at klare situationen. Dette kan indebære at tale med lægen og tage medicin for angst og depression.
  • Det er muligt, at din værelseskammerat har en vane med at læse eller arbejde sent, og lyset kommer i vejen. Hvis det ikke er muligt, eller han nægter at bruge et andet rum, skal du få en sovende maske.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 2
    2
    Etablere en natlig rutine. Før sengetid, prøv at lave de samme aktiviteter hver nat. Dette betyder at sove og vågne op hver dag på samme tid. Du kan også inkludere afslappende aktiviteter i rutinen, såsom at læse eller lytte til blød musik. Så din hjerne vil forbinde sådanne aktiviteter med sengetid.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 3
    3
    Før du går i seng, skal du sørge for at dit værelse er behageligt. Sørg for, at temperaturen er god, og der er tilstrækkelig penumbra til at falde i søvn.
    • Hvis rummet er for varmt, prøv at opdatere det ved at åbne et vindue eller tænde for en ventilator eller klimaanlæg - du kan endda bruge mindre ting til at dække dig selv.
    • Hvis rummet er for koldt, skal du bære varmere tøj eller dække dig selv med flere dyner eller tæpper.
    • Hvis du bor i en region, hvor der er meget lys om natten, selv når lysene er slukket, får du en sovende maske.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 4
    4
    Hold din seng som en seng og intet andet. Brug kun sengen til at sove og hvile. Dette kan betyde fjernelse af distraktioner, som f.eks. Computer og tv, for at sikre, at du ikke bruger enhederne, når du skal sove. Derudover kan det være nødvendigt for dit hjemmearbejde (eller anden aktivitet) at blive udført i et andet rum.
    • Hvis du bor i et studie, hvor der ikke er nogen adskillelse af værelserne, dette ikke er muligt, at aktiviteterne er udviklet andre steder i huset, gør alt på skrivebordet eller i biblioteket, for eksempel. Brug ikke sengen til andet end at sove, ellers vil dit underbevidste begynde at forene det med arbejde frem for at sove.

    • Metode 2
    Brug af naturlige alternativer

    Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 5
    1
    Tag en blød eller brusebad inden du går i seng. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle sig ren og forfrisket, det kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig træt, mens din krop køler ned efter et brusebad.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 6
    2
    Drikke urtete. Hvis du har brug for at drikke te før seng, så prøv urtet. Nogle te, som f.eks kamille, har et godt ry for at hjælpe med at slappe af og fremkalde søvn, selv om der ikke er nok videnskabeligt bevis for at bevise denne fordel.
    • Hvis det er første gang du oplever urtete, vær forsigtig. Nogle mennesker er allergiske overfor visse urter, herunder kamille.
  • Billede titel Behandles søvnløshed Trin 7
    3
    Prøv aromaterapi. Selv om der ikke findes nogen videnskabelig forskning, der understøtter dens fordele, finder mange mennesker, at nogle urter, som lavendel, reducerer stress og beroliger. Du kan massere lavendelolie i din hud, bruge den på en diffusor eller i badet.
    • Når du anvender olie på huden, undgå områder som det følsomme område omkring øjne, næse og mund.
    • Hvis du har astma, vær forsigtig med nogen aromaterapi.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 8
    4
    Udfør en afslappende fysisk aktivitet eller vejrtrækningsøvelser. Hvis du ikke kan sove, skal du udføre nogle søvnfremkaldende aktiviteter, som f.eks åndedrætsøvelser, yoga, eller meditation.

    • Video: TankeStop mod Søvnproblemer og Søvnløshed

    Metode 3
    Brug medicin



    Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 9
    1
    Kontakt læge. Hvis søvnløshed er hyppig, kan der være en sygdom eller anden tilstand bag den, hvilket kræver professionel behandling. Tal med din læge, han kan ordinere medicin til søvnløshed - du kan stadig diagnosticere og behandle årsagen til manglende søvn.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 10
    2
    Tag nonprescription medicin. Der er mange forskellige medikamenter, der kan købes direkte på apoteket uden recept, og at hjælpe med at lindre søvnløshed, såsom antihistaminer og melatonin. For at sikre, at du vælger det rigtige stof til dig, skal du tale med din apotek før noget køb.
    • Stol ikke på over-the-counter medicin. Efter nogen tid kan de ud over immuniteten forårsage negative bivirkninger. Denne form for medicin hjælper dig med at sove, men det løser ikke problemet med søvnløshed.
    • Hvis du allerede tager kontrolleret medicin på grund af en tilstand eller en sygdom, skal du kontakte din læge eller apotek for at sikre, at der ikke er nogen negativ lægemiddelinteraktion.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 11
    3
    Tag receptpligtig medicin. Når du ser lægen at tale om søvnløshed, kan han ordinere medicin, som skal tages i overensstemmelse med hans eller hendes apotekets anvisninger.

    • Metode 4
    Undgå stimulanter

    Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 12
    1
    Drikke ikke drikkevarer indeholdende koffein. Prøv at undgå at bruge et element, der indeholder koffein, såsom kaffe, te eller sodavand i mindst seks timer før de går til cama.Cafeína er en stimulans, der gør det vanskeligt at sove.
    • Hvis du har brug for noget varmt før sengetid, skal du vælge en urtete og vælge kamille i stedet for sort te.

  • Video: Depression - Hvordan kommer du af med den?

    Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 13
    2
    Undgå tunge måltider før sengetid. Spise mad, der er for tung eller krydret, før du går i seng, kan forårsage ubehag i maven, som forhindrer dig i at falde i søvn.
    • På den anden side er der ikke noget problem med at have et let måltid eller en snack før sengetid - dette vil ikke forstyrre din søvn.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 14
    3
    Undgå fysisk aktivitet inden du går i seng. Selv om det er vigtigt at opretholde et sundt liv, skal du ikke øve fysisk aktivitet før sengetid. Planlæg din træningsrutine i tre til fire timer før du går i seng.
  • Billedbetegnelse Behandle søvnløshed Trin 15
    4
    Undgå at sove eller nappe i løbet af dagen. I stedet skal du sove om natten. Hvis du føler dig søvnig, søg distraktion fra samtaler med venner, motion, læsning eller anden aktivitet. Vedvarende lur i løbet af dagen vil hæmme mængden og kvaliteten af ​​nattesøvn.

    • tips

    • Ikke alle disse metoder vil opnå øjeblikkelige resultater. Nogle - tage medicin, for eksempel - vil tage et par dage for at præsentere de ønskede resultater.
    • Når du er klar over, at du ikke kan sove, stå op og gøre noget stille, der ikke kræver meget bevægelse, såsom at lytte til afslappende musik.

    advarsler

    • Du må ikke drikke alkohol, mens du tager medicin.
    • Soveproblemer kan betyde, at der er en anden betingelse bag manglende søvn. Hvis du har søvnløshed i lang tid, bør du søge råd fra en sundhedspersonale.
    • Langvarig brug af over-the-counter medicin anbefales ikke. Ud over at nedsætte dets effektivitet kan det forårsage negative bivirkninger.

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com