Sådan styrer du dit temperament, når du er slap af søvn
Når omstændighederne forhindrer får du den mængde søvn er nødvendig for kroppen, behøver du ikke bo på dit bedste under de timer, du er vågen, hvilket kan resultere i uheldige situationer, hvis eventuelle misforståelser. For eksempel er dit sind ikke så opmærksomt som normalt, når du bliver frataget søvn, og du kan legemliggøre ordene og give indtryk af, at du er fuld eller uinteresseret. Diskussioner kan opstå, når du ikke reagerer med den sædvanlige begejstring og opmærksomhed på andre mennesker på arbejdspladsen, i sociale omgivelser, under sport eller på noget andet tidspunkt.
Det er vigtigt at komme i søvn så hurtigt som muligt, men i mellemtiden er det vigtigt at kontrollere dit temperament i at overleve timer, indtil du kan sove og holde dit omdømme intakt. Her er nogle forslag til at få netop det.
trin
1
Vær opmærksom på de mulige virkninger af søvnløshed. Søvnløshed kan bygge op over en række dårligt søvnløse nætter eller være forårsaget af en hel søvnløs nat. Metabolisme, alder, viljestyrke og andre personlige karakteristika bestemmer, hvordan du reagerer på søvnløshed. Fra den følgende liste, der er forbundet med søvnløshed, vil du se, hvorfor det er let at tabe dit hoved, når du er søvn berøvet. Mulige problemer er:
Øget modtagelighed for ulykker (på grund af manglende koordinering og søvn)
Øget modtagelighed for forkølelse.
Tidlig aldring.
Emosionelle problemer (tab af kontrol, angst, panik, depression osv.).
Irritabilitet, humørhed, nedsat evne til at klare stress.
Vigtige oplysninger beholdes ikke.
Manglende evne til at dømme, dårlig koncentration og manglende evne til at træffe beslutninger.
På sigt kan søvnløshed forårsage fedme, hjertesygdom, diabetes og død.
2
Accepter at du skal sove, og det er søvnløsheden, der styrer dit temperament. At erkende, at du lider på grund af manglende søvn hjælper med at berolige dine nerver og omdanner dit perspektiv, så du kan lade de små øjeblikke i livet gå glat. Hvis du kæmper for at holde fatningen og accepterer ikke, at dette er forårsaget af søvnmangel, bliver det meget let at tale med negativt og bebrejde dig selv for ikke at gøre tingene rigtigt, som efterlader dig med en dårlig stemning.
3
Fortæl folk. Det er svært for folk at vide, hvad der er galt, hvis du fortsætter med at kæmpe modigt for at holde det hemmeligt. Det er bedst at bare lade folk vide, at du ikke har sovet nok, og at du føler dig træt og moody. Dette vil hjælpe dem til at være mere forståelse om, hvad du går igennem, og det er mere sandsynligt, at de er lidt mere velvillige med dig, hvis du gør, at de plukker deres hår på et tidspunkt (ikke at det er acceptabelt, naturligvis). Til gengæld vil du slappe lidt mere af at vide, at du ikke behøver at lade som om du ikke er træt eller ser konsistent ud.
Hvis du er kendt for at være morsom, kan du spille lidt om det, siger noget i retning af "Jeg sov ikke hele ugen, så i dag du bedre holde sig væk fra mig, hvis de objekter begynder at flyve fra min retning, når jeg får til grænsen ". Ellers holdt en simpel "min kat op med mig hele natten med hvalpe, jeg sov næppe en time, og jeg ved, at det i dag bliver svært. Så jeg kommer bare til at lægge mig ned, og hvis du har brug for mig, forstår du, at jeg skal være lidt cranky i dag. "
Hvis du bruger maskiner, kører eller gør ekstremt komplekst arbejde og er søvnberøvet, skal du tale med din vejleder, når du kommer til arbejde. Du kan få lettere opgaver i løbet af dagen eller sendt hjem, fordi risikoen for ulykker er for høj. Hvis det er klart, at dette skyldes akkumulering af søvnløse nætter, kan du også blive bedt om at søge lægehjælp og modtage en licens til at løse det.
4
Tag pauser. I stedet for at holde din sædvanlige ydeevne hurtig og hurtig, tag det let. Vær snigende og prøv ikke at blive bemærket, gøre det rene minimum og tage regelmæssige pauser for at komme sig.
Hvis det er muligt, tag en hurtig og forfriskende lur. En 10 til 20 minutters lur på skrivebordet eller på arbejdspladsen kan gøre underværker for at holde dig begejstret for et par timer. Prøv ikke at dublere i mere end 20 minutter, da dette kan lade nogle mennesker føle sig groteske eller endnu mere irritabel.
Gå udendørs - en fem til ti minutters gang er nok til at vågne lidt og forfriskende, uanset vejret.
Åndedræt dybt gennem din næse og udånder langsomt gennem din mund hjælper dig med at føle dig mere vågen, hvis du ikke kan komme ud eller tage en lur. Fyld dine lunger så meget som muligt og udånder langsomt.
5
Administrer, når du reagerer på mennesker. I stedet for at give pludselige, grumpede eller skarpe svar, bare rolig ned. Lad personen vide, at du har brug for et øjeblik eller to. Vær heller ikke bange for at bede dem om at gentage eller omformulere, hvad de har bedt om, så du kan fordøje, hvad der bliver sagt.
Sig noget som om, "Jeg skal bare have et sekund eller to (eller minutter) til at tænke" for at få tid til at tænke på anmodningen, spørgsmålet eller oplysningerne. Denne gang til at "rydde dit hoved" vil lette enhver spænding, du føler, og blokere trangen til at reagere med irritation eller vrede.
Undgå at klage ud over det rent minimal og nødvendigt i øjeblikket. Når vi er trætte, er det let at miste, hvor meget en person har talt om noget og formålet, fordi emnet er blevet behandlet. Dette er meget trættende, når motivet er negativt.
6
Pas på møder. Det er nemt at nappe i møder, når du er søvn berøvet. Bed en betroet kollega til at knuse dig for at vågne op, hvis det sker eller forsigtigt dække dig, sidde strategisk mellem dig og chefen eller præsentanten. Hvis du bemærker at du har sovet, gør dette ikke kun et dårligt indtryk, men det kan også få dig til at føle dig dårlig, hvis du stiller spørgsmål og finder ud af, at du ikke kan besvare dem. Hvis det sker, bare smil og undskylde hurtigt og sig at du skal gå på toilettet.
7
Prøv at opretholde et godt humør og lad det sejre over irritabilitet. I stedet for at blive eksplosiv, prøv at være lidt som den berusede glad. Vælg et ord, som du finder sjovt og siger det igen og igen, indtil det helt taber sin mening - eller trækker overskæg på hvert ansigt i avisen. Bliv i god stemning og i god ånd så meget som muligt. Selv om nogle mennesker måske finder deres adfærd lidt overfladisk, er det bedre end at blive betragtet som cranky, grumpy og nogen at holde sig væk fra.
8
Undgå at køre. Det er på tide at tage den "taxa til en regnvejrsdag", brug offentlig transport eller bede om en tur hjem. døsige drivere, apatiske eller berøvet søvn lider ulykker - ifølge National Association of Road Transport Safety i USA, er søvnige bilister involveret i så mange ulykker som spritbilister, ofte mere voldsomme konsekvenser, fordi man ikke kan reagere når vi sover Hvis du kører og mærker følgende tegn, skal du stoppe bilen, hvor den er sikker og ringe til nogen for at få dig eller tage en lur (hvis den er sikker):
Dine øjne blinker, og du finder det svært at holde dem åbne og / eller du holder ved med at slå hovedet og har svært ved at holde det op.
Du får meget gabende og / eller gnide dine øjne.
Du vandrer rundt om sporene og banger på kromatiske bånd.
Du opdager pludselig, at du ikke kan huske de sidste miles, du savner indgange, eller du skræmmer og indser, at du var napping.
9
Video: Лечение эректильной дисфункции? как лечить и вылечить эректильную дисфункцию у молодых мужчин?
Prioriter søvn, indtil du henter. Humørsvingninger og negative tanker vil ikke forbedre og stabilisere, før du genvinder søvn. Derfor er det vigtigt at sætte nætter nede som din første prioritet, indtil søvn er genoprettet. Hvis det betyder at miste dine yndlings tv-shows, møde med venner eller ikke arbejde to skift, så er det op til dig at gå tilbage til normal, ellers vil alt blive påvirket.
Det kan være godt at holde et søvnbog i to uger. Dette vil hjælpe dig med at se, hvor du forsømmer søvn og lade andre aktiviteter tage plads.
Begræns koffeinindtag - udover at nedsætte evnen til at sove, øger det irritabilitet, når det kombineres med søvnmangel. Paul McKenna anbefaler at afbryde koffeinholdige drikkevarer efter to om eftermiddagen.
Sluk fjernsynet en time før sengetid og færdig med at spise mindst tre timer før sengetid.
Hold rummet mørkt og fri for distraktioner om natten. At have distraktioner gør dig sur, hvis du ikke kan vælge mellem at forstyrre dem og pligten til at sove. Så det er vigtigt at holde rummet som et sted at sove, ikke at spille.
Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
Video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
10
Få hjælp, hvis du ikke kan sove regelmæssigt og indse, at du er permanent søvn berøvet. At blive vant til at blive lidt forvirret, manglende koncentration, manglende evne til at træffe beslutninger og aldrig føle sig godt som følge af søvnmangel er ikke normal. Dette har indflydelse på dig, dit arbejde og enhver person, der bor, arbejder og spiller med dig. Du er en ulykke, der venter på at ske, fordi din bedømmelse, din evne til at reagere og din koncentration er alle skadet, og det er ikke livet - det er søvne. Søg øjeblikkelig lægehjælp, da der kan være en alvorlig underliggende lidelse som apnø, narkolepsi, hypersomnia eller en sygdom. Cheer up, da søvnløshed normalt kan afhjælpes, og du vil ikke genkende dig selv efter behandling.
tips
Hvis du tager lur gennem hele dagen, skal du begrænse dem til 20 minutter for ikke at forstyrre din evne til at sove om natten.
Der er mennesker, der specialiserer sig i at sove medicin, hvis din situation med søvnmangel er virkelig dårlig.
advarsler
Folk kan føle, at du er fuld, når du bliver frataget søvn. Dette kan være dårligt for dit ry i faglige og sociale omgivelser.
I de Forenede Stater alene giver søvne bilister mere end 100.000 ulykker om året, og disse mennesker er en trussel for dem selv, passagerer, andre chauffører og fodgængere.
Sådan bliver du vågnet om natten
Sådan afslutter du søvnløshed
Hvordan man sætter søvn på en dag
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan hvile uden fuldstændig søvn
Hvordan man sover (for børn)
Hvordan man sover godt under graviditeten
Hvordan man sover, når man er bekymret for manglende søvn
Sådan undgår du døsighed på arbejdspladsen
Hvordan man laver nogen sov
Sådan bliver du vågnet i tre dage i en række
Sådan går du i seng tidligt
Sådan ved du, om du har søvnabrivelse
Sådan har du en god nats søvn
Hvordan man tager melatonin
Hvordan man skal håndtere teenagens søvnløshed
Hvordan man sover før en spændende begivenhed
Sådan bliver du vågnet til eftermiddag
Sådan tilskyndes din kat til at sove
Beskæftiger sig med søvnløshed
Sådan ved du, om du har søvnløshed