HodTari.com

Sådan hvile uden fuldstændig søvn

Der er en dag, hvor vi er så travle, at vi ikke har tid til at sove. Når dette sker, kan du tage en hurtig og kraftfuld 20-minutters lur, udføre nogle kropsopholdsaktiviteter eller gøre dit bedste for at holde dig vågen, indtil du har tid til at sove. Uanset hvilken metode du vælger, skal du altid vælge et sikkert og roligt sted at gøre det. Hvis du bliver vågen, skal du gøre det sikkert over alt andet.

trin

Metode 1
Hvilende uden søvn

Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 1
1
Øvelse mægling. Meditation defineres som kunsten at gøre ingenting, og de teknikker, der giver ro, er dybere end dybere søvn. Når du er meget træt og ikke har tid til at sove, tag dig tid til at meditere.
  • Meditation vil tillade en dyb hvile fra koncentration, kontemplation og alle sensoriske aktiviteter, såsom vision, hørelse, lugt og smag.
  • Det har beroligende virkning på sindet, hvilket får det til at hvile dybt.
  • Prøv at meditere i mindst 20 minutter om dagen for at opnå de bedste resultater.
  • Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 2
    2
    Distraherer dig selv. Med dagens moderne teknologi ser det ud til, at vi aldrig har tid til at tage korte pauser. Distraktion er en god øvelse for at hvile lidt uden at skulle sove for en dag.
    • Når du har brug for en pause, skal du gå til et vindue og ubevidst se biler og folk der går forbi gaderne i et par minutter, indtil dit sind går ud.
    • Find et stille sted og sæt dig ned. Luk dine øjne og lyt bare til de omgivende lyde.
    • I stedet for at tage en pause for en cigaret eller kaffe i 15 minutter, skal du prøve at gå til et åbent sted, lukke øjnene og bare føle solens stråler over din krop, mens du forsøger at tømme dit sind.
  • Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 3
    3
    Planlæg en hvile med vilje. En forsætlig hvile kan forekomme til enhver tid eller sted. Hvis du virkelig har brug for en pause på en trættende dag, kan den slags hvile genoprette energi ved at sige "Jeg hviler på min krop, fordi jeg er træt." Denne metode virker for mange mennesker, fordi du bevidst vælger at hvile uden at forsøge at modstå.
    • Denne øvelse lindrer stresstilstanden og genopretter stemningen. Mange mennesker hævder, at de får mere energi efter det.
    • Hvil er vigtig, og det er nødvendigt at genoplade dine energier, selv uden søvn, som en meget nødvendig pause i løbet af en dags arbejde.

  • Video: Sådan sover man bedst, når det er koldt

    Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 4
    4
    Hold dig vågen passivt. Denne teknik er også kendt som "paradoksal intension". Tanken er at reducere bekymring og angst hos personen med søvnforstyrrelser, så de ikke falder i søvn i en seng. I stedet skal du forsøge at holde dig vågen og undgå at sove (dermed navnet paradoksale intension).
    • Da obsessive tanker er tilbøjelige til at stige, når de forsøger at undertrykke dem, er det naturligvis sværere at sove, når vi forsøger at gøre det aktivt. På denne måde reducerer du problemet ved ikke at forsøge at nærme sig det.

    • Metode 2
    Tag en hurtig pause

    Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 5
    1

    Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    Tag en hurtig lur. Denne form for lur tager cirka 10 til 20 minutter og vil forlade dig mere energi og foryngelse.
    • Find en rolig, komfortabel og distraktionsfri placering. Hvis det er muligt, skal du forlade rummet mørkt og forsøge at ligge ned, som om du går i seng.
    • Sov ikke for meget, eller det modsatte vil ske - du bliver mere træt.
  • Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 6
    2
    Planlægge tuppet. Denne teknik er kendt som "planlagt lur" eller "forberedende lur". Dybest set planlægger du tidspunktet på dagen, du skal tage en lur, før du bliver meget træt. Dette forberedelse er fantastisk, når du ved, at du skal tage en lang tur med bil eller arbejde sent.
    • Som den hurtige lur, prøv ikke at døse i mere end 30 minutter.
    • Hold et ur på hånden, så du kan indstille et vækkeur.


  • Video: SCP-4640 Let the darn kid experience real life! | Keter class | dr wondertainment / humanoid scp

    Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 7
    3
    Tag en nødslap. Når du bliver så træt, at du ikke kan holde dig vågen sikkert, tag en nødslap. Denne procedure er mere almindelig for personer, der arbejder dobbelt tur eller gør lange rejser.
    • Denne lur bruges, når personen er meget træt eller skal bruge farligt udstyr, der tjener som sikkerhedsforanstaltning.
    • Hyppige nødsår kan skade din livskvalitet og dit helbred. Ideelt er at have godnat søvn.

    • Metode 3
    Opholder sig vågen efter lange perioder

    Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 8
    1
    Få ubehageligt. Sid i en hård stol, åben et vindue, når det er koldt, læg høj musik, slap dit ansigt eller hvad som helst du skal holde dig vågen af. Hvorfor ville du gøre det? Hvis du har et vigtigt møde næste dag eller forbereder dig til at køre for en meget lang afstand, må du muligvis være vågen i lang tid.
    • Gå på toilettet og grundigt vaske dit ansigt med koldt vand.
    • Tænd soveværelset lys for at reducere søvn og øge din opmærksomhed.
    • Kniv næsespidsen til næseborene er helt lukkede, og du føler dig ubehagelig
  • Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 9
    2
    Spis koffein. Dette stof har en dramatisk effekt på søvn. En enkelt kop kaffe kan for eksempel øge alarmniveauet. Omtrent 100 mg til 200 mg koffein bemærker kun virkningerne af det.
    • Brug koffein strategisk. Selvom det kan hjælpe dig med at holde dig vågen, kan mere end 500 mg koffein om dagen forårsage hovedpine, rastløshed eller angst.
    • Hvis du skal holde dig vågen i lang tid, skal du drikke lidt energi, som Red Bull eller Monster.
  • Billede med titlen Resten uden fuldstændig søvn Trin 10
    3
    Oprethold en sund kost. Pas på, når du spiser mad med højt sukkerindhold. Selvom sukker kan give en øjeblikkelig belastning af energi, kan den sænke hurtigt og forlade dig med et lavt blodsukkerindhold overordnet. I stedet forsøger du at forbruge sunde fødevarer, som kan hjælpe dig med at holde dig vågen.
    • Prøv at spise jordnøddesmør med fuldhvede kiks eller selleri.
    • Bland en håndfuld nødder eller frisk frugt med yoghurt.
    • Spis gulerødder med flødeostlys.
  • Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 11
    4
    Øv øvelse for at øge energi. Nogle nylige undersøgelser har vist, at intens træning reducerer dagtimerne kraftigt sammenlignet med medicin eller andre metoder. Prøv at øve mindst 30 minutters træning dagligt. Dette vil ikke kun forbedre din præstation i løbet af dagen, men vil også hjælpe dig med at sove bedre om natten.
    • Husk at genopbygge dine energiniveauer efter træning ved at lave et måltid, der indeholder protein og kulhydrater.
    • Prøv ikke at øve sent om aftenen. Ellers vil din krop være for aktiv til at nyde en god nats søvn.
    • Lavintensitetsøvelser omfatter let walking, stretching, yoga og svømning. Overvej også husholdningsarbejde (støvsugning, havearbejde eller hvidvaskning) som lette daglige træningsprogrammer.
  • Billede med titlen Rest uden fuldstændig søvn Trin 12
    5
    Kontakt en læge. Hvis ingen af ​​ovenstående fungerer, kontakt læge. Hvis du ikke kan få tilstrækkelig søvn eller tilstrækkelig energi til at komme igennem dagen, kan du have en mere alvorlig tilstand, der kræver professionel lægehjælp. Når søvn begynder at være et problem i det personlige og faglige liv, er det tid til at konsultere en læge.
    • Søvnløshed (manglende evne til at sove) og narkolepsi (overdreven søvnighed i dagtimerne) er to af de mest kendte søvnforstyrrelser, men katapleksi, søvn lammelse og hallucinationer er mulige konsekvenser af mangel på søvn.
    • Narkolepsi opstår mellem 10 og 25 år. Det er sandsynligvis forårsaget af kemiske forstyrrelser i hjernen. Der er ingen kendte helbredelser, så det behandles med medicin.
    • Søvnløshed er en lidelse forårsaget af stress, angst, depression, medicinske tilstande og alder. At reducere disse små symptomer hjælper dig med at ændre dine søvnmønstre. Hvis intet virker, vil en læge anbefale terapi eller medicin til behandling af denne tilstand.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com