HodTari.com

Sådan bliver du vågnet mindst 24 timer direkte

At få nok søvn er afgørende, at langsigtet søvnløshed kan føre til problemer som fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdom, manglende overensstemmelse og manglende evne til at koncentrere sig. Men hvis du vil eller skal bruge en nat i det klare, ved du, at det er muligt, men ikke let. For at øge dine chancer for succes, planlægge fremad, forbliv energi, og vær opmærksom. Så er det vigtigt at genvinde tabt søvn.

trin

Metode 1
At skabe det rigtige miljø

Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 1
1
Må ikke blive for behagelig. Hvis du vil være vågen længere end normalt, skal du modstå fristelsen til at sove. Hold dig væk fra sengen, bære ikke pyjamas, og undgå alt som er en del af din sovende rutine. Hold stuetemperaturen varm eller afkølet nok til at virke lidt ubehagelig og tvinge dig til at holde dig vågen.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen mindst 24 timer lige trin 2
    2
    Hold miljøet godt oplyst. Den grundlæggende søvncyklus i kroppen er forbundet med lys om dagen og mørke om natten. Det betyder, at svækkelse af belysningen kan gøre dig døsig, især hvis du er vågen efter din daglige sengetid. Forlad lys og andre lyskilder, så længe du vil holde dig vågen.
  • Billedbetegnelse Bliv vækket op mindst 24 timer lige trin 3
    3
    Har selskab. At blive vågen er lettere ledsaget af alene. At tale, studere, lytte til musik og tage pauser med andre mennesker kan være stimulerende og hjælpe med at klare tiden.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen mindst 24 timer lige Trin 4
    4
    Indstil alarmer. En alarm kan være en stor hjælp, når du vil være vågen, især hvis du vil gøre det selv. Prøv at oprette en alarm (eller flere) med jævne mellemrum, som hver halve time. På den måde, hvis du falder i søvn ved et uheld, vil du ikke have spildt meget tid.

  • Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

    Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 5
    5
    Varier aktiviteterne. Hvis du vil holde dig vågen mens du arbejder eller gør andre opgaver, skal du prøve forskellige aktiviteter fra tid til anden. En sådan forandring tjener som en mental stimulans, især hvis du ændrer steder (fra et rum til et andet eller fra huset til ydersiden, for eksempel).

    • Metode 2
    Spiser at opretholde energi

    Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 6
    1
    Har en god snack. Nogle fødevarer, som dem, der er rige på protein og grøntsager, kan være gode valg, når du vil holde dig vågen. Fortsæt dog væk fra søde og sukkerholdige snacks. Selvom de giver en kort indsprøjtning af energi, kan de forårsage en "rebound" -effekt, der vil efterlade dig helt udmattet. Nogle bedre muligheder omfatter proteiner og komplekse kulhydrater, der langsomt fordøjes, hvilket giver kroppen en konstant injektion af energi. Egnede alternativer omfatter:
    • Jordnøddesmør i vand og saltkiks eller selleri.
    • Yoghurt.
    • Nødder.
    • Friske frugter
    • Gulerod eller selleri pinde.
    • Hele korn.

  • Video: WE MAILED THE KIDS OVERSEAS AGAIN! | IT WORKED! | We Are The Davises

    Billedbetegnelse Bliv vækket op mindst 24 timer lige Trin 7
    2
    Drik rigeligt med vand. Dehydrering kan forårsage træthed og udmattelse. Drik rigeligt vand før og i perioder, hvor du bliver vågen.
  • Billede med titlen Bliv vækket i mindst 24 timer lige Trin 8
    3
    Overdriv ikke koffein. Koffeinholdige drikkevarer (såsom kaffe, te og nogle læskedrikke) kan efterlade dig energi og varsling på kort sigt. Så meget som koffein er en god mulighed for at få ny energi, virkningerne af den varer kun et par timer, hvilket gør det endnu mere trættende, når det ender.
    • En sikker mængde af koffeinindtagelse svarer til 400 mg dagligt (ca. fire kopper kaffe) - til børn og unge, 100 mg dagligt (ca. en kop kaffe). Når du forsøger at holde dig vågen, skal du ikke tage mere end det beløb, eller din krop bliver spændt, og du vil senere få en alvorlig "rebound" -effekt.
    • Vent, indtil du virkelig har brug for at indtage mere koffein og undgå det i løbet af den pågældende dag. Dermed maksimerer virkningerne og reducerer den "rebound" effekt, der følger.
    • Grøn te kan være en bedre mulighed end kaffe, da den indeholder mindre koffein og er rig på fremragende antioxidanter til helbred.


  • Billedbetegnelse Bliv vågen op mindst 24 timer lige trin 9
    4
    Undgå alkoholholdige drikkevarer. Alkohol er en depressiv og kan gøre dig døsig. Derudover kan det forringe din evne til at træffe beslutninger. Når du forsøger at holde dig vågen, undgå alkoholindtagelse for at være opmærksom hele tiden.

    • Metode 3
    Træner for at forblive energisk og opmærksom

    Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 10
    1
    Træn på forhånd. Fysiske aktiviteter har en stimulerende effekt og kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Desuden kan sådanne virkninger vare i flere timer. Når du beslutter dig for at holde dig op hele natten, tag kraftige fysiske øvelser, så snart du begynder at føle dig træt.
    • Du kan også prøve hurtige øvelser, når du planlægger en klar aften. Nogle dukker eller push ups fra tid til anden kan medvirke til at styrke kroppen.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen mindst 24 timer lige Stig 11
    2
    Tag en tur. At gå lidt øger iltforsyningen til hjernen og musklerne, hvilket giver dig mere energi og hjælper dig med at holde dig vågen. Virkningerne af at gå kan vare i flere timer. Gå i ti minutter hver anden time, når du vil tilbringe natten i det klare.
    • Du kan høste disse fordele ved at gå indendørs eller ude.
  • Billedbetegnelse Bliv vækket op mindst 24 timer lige trin 12
    3
    Prøv åndedrætsøvelser. Nok iltindtag i kroppen bidrager til øget fysisk energi og mental opmærksomhed. Hvis du forsøger at holde dig vågen, så prøv at gøre nogle af disse vejrtrækninger til en stimulans:
    • Sid med ryggen lige, læg en hånd på maven og den anden på brystet. Indånder dybt gennem næsen. Du vil føle hånden på maven, men hånden på brystet skal forblive ubevægelig. Træk langsomt vejret, med din mund skjult, og brug din hånd på din mave for at skubbe luften ud, hvis du ønsker det. Gentag denne øvelse ti gange.
    • Indånd straks og ånder ud gennem næsen (ca. tre gange per sekund), og hold munden lukket. Så ånder normalt. Gentag denne proces i 15 sekunder eller mere.

    • Metode 4
    hvilende

    Billedbetegnelse Bliv vågen mindst 24 timer lige Stig 13
    1
    Planlægge fremad Hvis du ved, du bliver nødt til at holde dig vågen i lang tid, få masser af hvile på forhånd. Den bedste plan er at sove meget godt natten før, men selv en kort lur før mørkt kan hjælpe meget.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 14
    2

    Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

    Rid dine øjne. Hvis du vil holde dig vågen til at arbejde på computeren eller i en anden koncentrationssituation i lange perioder, så husk at hvile dine øjne. Hvert 20. minut tager et minut at se væk fra skærmen og hvile øjnene. Dette hjælper med at bevare fokus og modstå træthed.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 15
    3
    Tag en kort lur. Det kan endda øge energiniveauet og opmærksomheden i forsøget på at holde sig vågen. Du bør dog kun sove i fem til 25 minutter og undgå at tage mere end en lur om dagen.
    • Indstil en alarm - eller flere - for at vågne op fra snooze.
    • Du kan føle dig lidt groggy, når du vågner op, og det er vigtigt at give dig tid til at komme tilbage til det normale.
    • Hvis du har svært ved at sove, skal du huske at selv lukke øjnene og hvile i 10 minutter kan forfriskende din energi.
  • Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer Straight Trin 16
    4
    Gendan den mistede drøm. Selv om du har planlagt på forhånd, bliver du vågent i 24 timer eller mere, vil du efterlade dig meget udmattet. Nogle undersøgelser viser dog, at det er muligt at genoprette ham til at sove ved at sove mere søvn efter den periode. På dagen eller natten efter anledningen giver dig selv mulighed for at sove mere end normalt.
    • De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn per nat.

    • advarsler

    • Søvnløshed kan føre til mange problemer som træthed, irritabilitet, forværring af reaktionstider og vanskeligheder med at koncentrere, tale og træffe beslutninger.
    • Når du er døsig, undgå aktiviteter, der kan skade dig eller andre, såsom kørsel. Husk at du kan være meget mere træt end du føler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com