Narkolepsi er en neurologisk lidelse karakteriseret ved overdreven søvnighed i dagtimerne. Mennesker, der lider af det, har daglige døsighed, pludselige svagheder, levende drømme og muskelforlamning. Selvom denne lidelse ikke har nogen kur, kan visse medicin og livsstilsændringer hjælpe dig med en betydelig lettelse fra symptomerne.
Prøv at få nok søvn hver nat. Mens vi alle har brug for en anden søvnmængde, er det vigtigt at få nok søvn hver nat til at bekæmpe symptomerne på narkolepsi. Din krop har brug for at sove for at hjælpe dig med at komme sig fra dine daglige aktiviteter.
Skolebørn skal sove mellem 9-11 timer om dagen.
Voksne fra 18 bør sove mellem 7-8 timer om dagen.
2
Tag tid til en lur om morgenen og tidlig eftermiddag. Prøv at tage en lur, når du føler dig træt. To til tre lur på 15 minutter hver dag kan hjælpe med at holde dine energiniveauer høje.
Du bør dog ikke sove i mere end en time og forsøge at undgå at sove i den sene eftermiddag. Når dine lur er lange eller taget tæt på natten, kan du ende med at få svært ved at falde i søvn om natten.
3
Lav en sengetid. Opret en tid til at vågne op. Sov og vågn op på samme tid hver dag for at gøre din krop vænne sig til dette mønster og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Oprettelse af en sovende rutine kan også hjælpe med at reducere døsighed.
For eksempel indstil din alarm til 8 om morgenen hver dag og vågn op, så snart din alarm vågner op. Du bør også huske på sengetid hver nat.
4
Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017
Gør dit værelse til en sovende fristed. Oprettelse af en før-søvn rutine og forlader dit soveværelse komfortable er to måder at hjælpe dig med at føle dig træt om natten. Overvej følgende:
Opret en præ-seng rutine, der indebærer at tage et varmt bad, lytte til en stille sang, eller læse en bog.
Lad dit værelse være behageligt ved at slukke lysene, forlade rummet frisk og sørge for at din seng er behagelig.
5
Undgå at bruge din seng til andre aktiviteter udover at sove. At arbejde, spise, se tv eller lave andre aktiviteter på din seng kan få din hjerne til at tro, at din seng er et sted at være vågen snarere end at sove. Brug kun din seng til at sove om natten og tage lur om dagen.
6
Sæt din sengetid i dit daglige liv. Prøv at diskutere din tilstand med din chef eller lærere, så de kan hjælpe dig med at imødekomme din tidsplan. Prøv at planlægge din dag med hensyn til de tupper du vil tage og om muligt tilpasse dine tidsplaner, så du ikke har intense aktiviteter i tider, hvor du føler dig mere træt.
7
Undgå at arbejde om natten. Hvis du skal arbejde om natten, så prøv at gøre op for tabt søvn ved at sove om dagen. Selvom dette vil afregulere din tidsplan, bør du stadig forsøge at tage en hel nat, hvis det er dag, hvile.
Metode 2 Tager medicin for at regulere symptomer
1
Forstå, at der ikke er nogen behandling for narkolepsi, men der er medicin du kan tage for at regulere dine symptomer. Behandlingen af narkolepsymptomer involverer primært stimulering af centralnervesystemet for at reducere døsighed og regulere sin søvncyklus. Den type lægemiddel du vil tage, og dens styrke eller dosering er afgørende for at lindre symptomerne.
Men foretag ikke ændringer i dine doser eller medicin uden at konsultere din læge, da det kan være til skade for dit helbred.
2
Tag stimulanter. Stimulerende midler i centralnervesystemet kan hjælpe dig med at holde dig vågen om dagen. Mellem 60 og 85% af patienterne oplever forbedring af symptomer ved brug af disse lægemidler. Den nøjagtige mekanisme, der anvendes af disse stimulanter er ukendt. Imidlertid stimulerer de centralnervesystemets aktivitet generelt til at øge årvågenhed, årvågenhed og fysisk aktivitet.
Et almindeligt anbefalet stimuleringsmiddel er modafinil. Det anbefales at tage en daglig dosis på 200 til 400 mg. Den er tilgængelig i de fleste lande som Provigil.
Methylphenidat er et andet stimulerende middel. Din dosis er 10mg to gange om dagen, eller 20mg fire gange om dagen.
Et andet stimulerende middel er dextroamphetamin. Din dosis er 10 mg to gange om dagen.
3
Tal med din læge om antidepressiva. De kan hjælpe dig med at kontrollere symptomerne på narkolepsi, såsom katapleksi eller tab af muskeltonus og svaghed, levende drømme kort efter at falde i søvn eller vågne op og sove lammelse. I almindelighed foretrækkes tricykliske antidepressiva og selektive serotoninreoptagelsesinhibitorer (SSRI`er) til behandling af sygdommen.
Tricykliske antidepressiva, såsom protriptylin (10 til 40 mg pr. Dag) og clomipramin (25 til 50 mg pr. Dag) anvendes sædvanligvis til dette formål.
Fluoxetin er en SSRI, som normalt er ordineret for at lindre de tilstedeværende symptomer på narkolepsi. Doseringen er generelt 10 til 20 mg pr. Dag.
4
Overvej at tage hydroxybutyrat. Hydroxybutyratområdet er den nyeste allierede i behandlingen mod narkolepsi. Nogle forskere mener, at dette lægemiddel reducerer overførslen af dopamin, hvilket fører til en stigning i deres niveau. Høje niveauer af dopamin kan øge din opmærksomme tilstand og mindske dagtidsløshed.
Den normale dosis er normalt 6 til 9 mg nær sengetid, med en anden dosis efter tre eller fire timer.
5
Tag altid din medicin med dig. Prøv at huske at tage dine medicin med dig og hvor som helst du går, hvis du begynder at føle dig døsig. Du skulle også forsøge at beholde en kopi af receptpligtig recept, hvis du savner medicinen under en tur.
Metode 3 Gør ændringer i kost til at hjælpe din sovesyklus
1
Prøv at lave fire til fem mindre måltider i stedet for tre store. Et stort måltid, uanset hvad du spiser, fører til høje niveauer af tryptofan, en aminosyre i dit blod. Det omdannes til serotonin, som derefter omdannes til melatonin (stoffet ansvarlig for søvn) i din hjerne. Derfor fører høje niveauer af tryptophan til høje niveauer af melatonin, og det fører til øget døsighed.
På den anden side lægger mindre måltider oftere vægt på din metabolisme og forbedrer din opmærksomhed. Dette skyldes, at din krop har brug for at producere mindre energi til at fordøje mindre mad.
2
Undgå stimulanter som koffein. Selvom koffein kan hjælpe dig med at holde dig vågen i et stykke tid, kan det producere den inverse effekt på lang sigt. Når du har den koffeinforøgelse, kan du føle dig endnu mere døsig, efter at effekten er overstået. Når du lægger dig ned for at sove natten efter at have drukket koffeinholdige drikkevarer, kan du indse, at du ikke kan falde i dyb søvn og vågne op for at føle sig endnu mindre udhvilet end dagen før:
Sodavand.
Energi.
Kaffe.
Chokolade.
3
Pas på fødevarer, der kan gøre dig døsig i løbet af dagen. Prøv at reducere dit kulhydratindtag. Når de kommer ind i fordøjelseskanalen, resulterer dit interaktion med insulin i forhøjede niveauer af tryptophan. Dette kan få dig til at føle dig døsig. Men det betyder ikke, at du helt bør fjerne kulhydrater fra din kost.
Dette betyder ikke, at du helt bør fjerne kulhydrater fra din kost.
4
Undgå fede og krydrede fødevarer om natten.. Prøv at undgå at spise noget, der er højt i fedt eller for krydret i mindst to til tre timer før sengetid. Disse to typer fødevarer kan få dig til at have gastrointestinale problemer, der forhindrer dig i at sove om natten.
Rige fødevarer kan også irritere dit nervesystem og få dig til at føle rastløs om natten.
5
Har en sund og afbalanceret kost. At skabe en afbalanceret kost for dig selv kan give dig de næringsstoffer, du har brug for for at forblive stærk og sund i forhold til din tilstand. Prøv at inkludere i dine måltider:
Friske frugter og grøntsager.
Magre proteiner.
Hele korn.
Omega-3 fedtsyrer.
Mejeriprodukter uden fedt.
Undgå forarbejdede fødevarer som smør, stegte fødevarer og snacks som stegte kartofler.
Metode 4 Reducere dine stressniveauer
1
Træn regelmæssigt. At udøve motion kan hjælpe dig med at holde sig vågen, vågen og fokuseret. Træning i løbet af dagen kan også gøre dig træt, hvilket får dig til at sove bedre om natten. Det kan også hjælpe med at lindre enhver stress, du måtte opleve. Prøv at udøve i mindst 10 minutter, mellem fire og fem dage om ugen.
Aerobic øvelser: Let motion som løb, gå, cykle eller svømme kan være gode måder at udøve. Du bør dog overveje at gøre dette med en ven eller en slægtning, så det kan hjælpe, hvis du har et katapleksisk angreb.
2
Practice afslapning teknikker. Stress kan modvirke symptomerne på narkolepsi, så prøv at holde dine stressniveauer så lave som muligt. Det er muligt at gøre flere ting for at lindre stress, herunder:
Øv vejrtrækninger.
Tæller mentalt for at hjælpe roen ned.
Meditere.
3
Gør yoga. Øvelse af yoga gør alle dele af din krop til at fungere sammen og kan hjælpe dig med at rydde dit sind. Yoga kan, ligesom andre former for motion, hjælpe dig med at føle dig energisk om dagen og træt om natten.
Yoga kan også hjælpe med at reducere dine stressniveauer.
4
Bed om støtte fra venner og familie. Narkolepsi kan være en skræmmende sygdom, så at have støtte fra venner og familie kan gøre dig tryg. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra dine kære, hvis du har problemer med at håndtere dit liv på grund af denne sygdom.
5
Stop med at ryge. Cigaretter indeholder nikotin, som er et stof, som direkte påvirker dit nervesystem og kan forstyrre din søvncyklus. Det kan også få dig til at føle sig stresset, hvilket kan øge dine chancer for at føle symptomerne på narkolepsi.
tips
Prøv at gøre akupunktur eller aromaterapi, da det antages, at begge kan hjælpe dig med at sove bedre.
advarsler
Forsøg ikke at køre, hvis du føler dig stresset, vred eller har andre intense følelser. Intense følelser kan frigive en bølge af svimmelhed, der kan forårsage en ulykke.
Sådan afslutter du søvnløshed
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan hvile uden fuldstændig søvn
Sådan undgår du døsighed på arbejdspladsen
Hvordan man undgår sovelamper
Sådan induceres søvnparalyse
Sådan går du i seng tidligt
Hvordan man skal håndtere narkolepsi
Sådan Stop Sleeping For Meget
Sådan genkender du symptomerne på søvnapnø
Hvordan man ved, hvor meget søvn du behøver
Sådan har du en god nats søvn
Hvordan man laver tid i søvn
Hvordan man sover under en episode af mani (bipolar)
Hvordan man holder op med at sove i klasseværelset
Sådan undgår du at sove og gyde i løbet af dagen
Hvordan man forklarer bipolar lidelse for andre mennesker
Sådan tilskyndes din kat til at sove
Sådan ved du, om du har søvnløshed