Hvordan man sover under en episode af mani (bipolar)
Søvnforstyrrelser er almindelige i bipolar lidelse. Sådanne ændringer kan føre til episoder af hypomani (konstant irritation) eller endda mani. Du har muligvis problemer med at sove, hvis du er i en episode af mani eller hypomani. De bedste løsninger til at sove når du har bipolar lidelse er at vedtage vaner, der forbedrer søvnhygiejnen og søger hjælp udefra.
Video: What is Dysthymia - Persistent Depressive Disorder - Mental Health with Kati Morton
1
Lig ned og tag en dyb vejrtrækning. Placer en hånd på brystet og en hånd på underlivet for at overvåge vejrtrækningen. Træk vejret langsomt og dybt gennem næsen og føl dine lunger påfyldning. Prøv at gøre denne bevægelse med maven, uden at flytte brystet. Udånd derefter langsomt gennem munden og føl dig, at din mave deflater, når luften kommer ud. Gør fire til seks vejrtrækninger pr. Minut og gentag cyklussen i 10 gange eller mere.
Gør dig klar til at lægge sig som du normalt ville, men tilføj denne øvelse for at roe sindet og hjælpe dig med at falde i søvn. Du kan også gøre øvelsen sidder i en stol.
Dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at berolige de racing tanker og angst, der opstår under mania episoden på ethvert tidspunkt af dagen eller natten. Ingen behøver at vide, at du laver øvelsen.
2
Lær at meditere. Denne teknik kan være meget effektiv til at rydde sindet og fremme afslapning. Sid i et stille rum med dine ben på tværs af gulvet eller ryggen lige ind i en stol. Luk dine øjne. Træk vejret normalt og hold fokus på hver vejrtrækning og udånding. Lad ikke dit sind blive distraheret, gør opmærksom på din ånde hver gang du indser, at den er deconcentreret. Gør dette i et par minutter og gradvist øge tiden.
3
Øv gradvis muskelafslapning, når du er spændt. En sådan metode kan gøres med eller uden video vejledning. Sid dig komfortabelt i en stol. Træk vejret dybt et par gange, indånder ro og udånder spændinger. Træk langsomt op i din krop, kontrakt en muskelgruppe og hold i et par sekunder. Slap af dine muskler og se hvordan du føler. Flyt til den næste muskelgruppe, indtil du har gjort hele kropsøvelsen.
4
Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Se en video af guidede mentale billeder for at hjælpe dig med at falde i søvn. Denne form for afslapning bruger flere teknikker, der bruger sanserne til at reducere angst og stress. En session kan kræve, at du forestiller dig at gøre en stille tur på landet eller gå på havet. Du kan se gratis videoer på YouTube.
5
Træn regelmæssigt. Motion kan være en fantastisk måde at mindske angst og roligt humør under en episode af bipolar mani. Prøv at motionere om morgenen eller flere timer før sengetid, så du ikke bliver agiteret og ender med at forstyrre din søvn.
Du kan lave moderate øvelser som Yoga, Pilates eller Vandreture. Eller kraftige øvelser som løb eller høj intensitet træning.
Den type motion betyder ikke noget, fordelene ved at øve nogle vil altid være større end at være stillesiddende. Regelmæssig motion kan forbedre humør, mindske risikoen for sygdom og hjælpe med bipolære depressive episoder.
Metode 2 Få bedre søvnvaner
1
Etablere en natlig rutine. Søvnhygiejne kan endda hjælpe med at forhindre episoder af mani. Det kan være meget effektivt ved at helbrede søvnløshed i forbindelse med bipolar lidelse, herunder det der forekommer i mania episoder. Gennemfør en afslapningsrutine for at gøre dig træt.
En nat-rutine kan indebære at strække, rette huset, lægge tøj til den næste dag, tage et varmt brusebad eller læse en bog. Undgå aktiviteter, der bruger intense lys eller teknologi. Sådanne aktiviteter forhindrer hjernen i at indse, at det er sengetid. Foretrækker afslappende aktiviteter, der signalerer til hjernen og kroppen, at sengetiden nærmer sig.
2
Begræns aktiviteter på værelset. Værelset skal være forbundet med sengetid. Du skal muligvis ændre dine vaner, hvis du normalt arbejder på den bærbare computer eller ser fjernsyn i sengen. Prøv at flytte sådanne aktiviteter fra soveværelset til et andet område af huset.
3
Opret et ideelt miljø til søvn. Det vil være lettere at falde i søvn, hvis rummet er behageligt og indbydende. En madras, varmt sengetøj og puder gør miljøet mere egnet til at sove. Monter også blackout gardiner for at holde rummet mørkt. Hold rummet køligt selv om vinteren.
4
Undgå at drikke alkohol og koffein om natten. Afhængigt af hvilken type medicin du bruger, har du måske fået råd til at undgå sådanne drikkevarer helt og holdent. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du forbruge sådanne drikkevarer så langt som muligt fra sengetid.
Du kan blive overrasket over vejledningen om ikke at drikke alkohol om natten. De fleste bliver søvnige efter to eller tre doser alkohol. Selv om alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, bliver kvaliteten af søvn meget svækket. Du kan vågne op kun et par timer senere og kan ikke falde i søvn længere.
Koffein er en stimulant. Det sidste, du har brug for om natten, indtager et stof, der aktiverer det endnu mere, end det allerede er ved selve billedet af mani. For at forbedre søvn om natten, undgå drikkevarer med koffein allerede om eftermiddagen.
Metode 3 Få ekstern hjælp
1
Se efter en psykiater med erfaring i behandling af bipolar lidelse. Din læge vil hjælpe dig med at finde den bedste behandling for at kontrollere bipolar lidelse. Tag altid medikamentet som foreskrevet, da fejl ved en dosis kan fremkalde en episode af mani. Fortæl din læge, hvis du har søvnløshed. Kronisk søvnmangel kan forværre symptomerne på bipolar lidelse, påvirke livskvaliteten eller endda føre til et stofmisbrugsproblem (narkotika eller alkohol).
Nogle lægemidler, såsom antidepressiva, kan forårsage søvnforstyrrelser. Tal med din læge om en mulig forandring af medicin eller tilføj noget til at sove, hvis du tager et antidepressivt middel.
2
Prøv interpersonel og social rytme terapi. Denne teknik er baseret på teorien om, at bipolar lidelse fremkaldes eller forværres af cirkadiske rytmeforstyrrelser og søvnmangel. Hendes mål er at reducere gentagelsen af maniske episoder. Terapi kan udføres individuelt eller i en gruppe. Fokus er at hjælpe mennesker med bipolar lidelse håndtere deres daglige rutiner og implementere strategier, der forbedrer søvnen og reducerer stress.
3
Spørg din læge, hvis du kan tage melatonin. Melatonin er et hormon, der udskilles naturligt af kroppen. Det hjælper med at regulere den cirkadiske rytme og fungerer som et internt ur for at styre søvn. Det udskilles i store mængder om natten og meget lidt om morgenen og hele dagen. Spørg din læge, hvis dette tillæg kan være nyttigt til behandling af din søvnløshed.
Psykiateren kan også foreslå ikke-receptpligtige, ikke-receptpligtige medicin, såsom diphenhydramin.
advarsler
At holde sunde søvnvaner hjælper dig med bedre at kontrollere søvnløshed og rastløshed, der opstår under maniets episoder. Undgå at sove for meget eller for lidt, da begge kan dramatisk påvirke dit humør.
Tal altid med psykiateren før du tager medicin, der ikke kræver recept eller forandringer i behandlingen. Mindre ændringer i dit liv kan ændre humør, så bekræft altid med det først.
Sådan synger du ved hjælp af din membran
Sådan stopper gyningen
Sådan diagnostiseres og håndteres meget funktionel bipolar lidelse
Sådan diagnostiserer du bipolar lidelse
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Sådan Stop Hyperventilering
Sådan behandler du bipolar lidelse
Sådan hjælper du et barn med bipolar lidelse
Sådan overbeviser du et bipolært barn til at tage din medicin
Sådan laver du venner, når du har bipolar lidelse
Hvordan man laver en sovende baby
Hvordan man identificerer en depressiv manisk person
Hvordan man håndterer en bipolar person
Sådan ved du, om du har bipolar lidelse
Sådan praktiserer du Pranayama
Hvordan man skal håndtere en bipolar mand
Håndtere en bipolær relativ
Hvordan man forklarer bipolar lidelse for andre mennesker
Håndtere din bipolar lidelse
Hvordan man ved, om en person er bipolar
Hvordan man lever med maniske depressive symptomer