Sådan stopper gyningen

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor vi gaber, selvom det har tendens til at ske, når vi er trætte eller stressede. Der er måder at undertrykke en yawn på det tidspunkt, det opstår, såsom åndedræt dybt. Men det er også muligt at gøre livsstilsændringer til at gab mindre i det lange løb.

indhold

Trin

Metode 1stop en gybe straks
Metode 2Ændring af livsstil

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Stop en gybe straks

Inhalér gennem næsen og ånder ud gennem munden. Nogle forskere tror at gabende opstår på grund af manglende ilt i kroppen. Derfor åndedræt dybt for et par gange, som du føler en gyde nærmer sig, kan hjælpe med at undgå det.

Du skal indånde gennem næsen og trække vejret gennem munden. Dette tillader mere ilt at komme ind i kroppen og når membranen.
Når du trækker vejret, skub luft ind i underlivet og maven, ikke i brystet.

Har en kold drink. Opfriskning af kroppen kan hjælpe med at forhindre en gyde. Når du føler en gabende nærmer sig, så prøv at tage noget koldt.

Prøv vand med is, te, kaffe eller kold juice. Soda og andre kulsyreholdige drikkevarer kan også hjælpe, men de kan forlade dig med gasser og andre ubehag.
Hvis du er ved at gå ind i et møde, en klasse eller en anden aktivitet, hvor en gyde kan betragtes som en ufuldkommen gestus, overvej at tage en drink, hvis det er tilladt. At have en kold vandflaske på hånden kan hjælpe dig med at stoppe en gab som den nærmer sig.

Spis frossen mad. Kolde fødevarer kan også bidrage til at forhindre en gyde. Nogle eksempler omfatter: frugt, grøntsager, oste eller yoghurt. Sukkerholdige fødevarer, som is, kan faktisk have en inverteret effekt, da sukker har tendens til at gøre kroppen mere træt. Dette kan forårsage for meget gabende. Når du indtager frosne fødevarer, skal du vælge sunde muligheder.

Lav en kold komprimering. Hvis du ikke løser problemet, skal du forsøge at lave en kold komprimering, hvis du spiser eller drikker. Våd en klud eller et håndklæde og læg det mod hovedet. Se om gaben passer straks.

Metode 2
Ændring af livsstil

Øv diafragmatisk vejrtrækning. Diafragmatisk vejrtrækning er et ritual, hvor du træner vejrtrækning på en måde, der øger den samlede iltstrøm i kroppen. Udførelse af daglig diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe dig med at reducere dit gabende overskud.

Bo i en behagelig position. Placer den ene hånd på brystet og den anden på bunden af maven.
Indånder gennem næsen. Inhalér så hånden på maven stiger og hånden på brystet forbliver ubevægelig. Hold vejret i fire sekunder og ånder ud gennem munden.
Gentag dette trin fem til ti gange. Prøv at udføre diafragmatisk vejrtrækning mindst en gang om dagen.

Billede med titlen Stop a Growing Step 6

Hold en tidsplan. Den menneskelige krop fungerer i en 24-timers cyklus kendt som den cirkadiske rytme. Hvis du kan holde en tidsplan, vil din krop kunne regulere sig selv, så du har mere energi, når du har brug for det og sover bedre om natten.

Prøv at vågne op og sove om samme tid hver dag, herunder weekender. Kroppen vil tilpasse sig denne vågen / søvncyklus, og du vil føle dig mere energisk om morgenen. Også, prøv at sove syv til otte timers kvalitet søvn hver nat.
Hold en daglig tidsplan. Tag pauser på samme tid hver dag. Hvis du udøver øvelser, så prøv at gøre dem omkring samme tid. Kroppen vil tilpasse sig din tidsplan og begynde at regulere energiniveauer for at imødekomme dine behov.

Gå i løbet af dagen. Den stillesiddende livsstil kan øge følelsen af træthed. Tag korte pauser i løbet af dagen for en tur. Selv om det er at komme op fra bordet og hente vand, kan det hjælpe dig med at blive mere opmærksom. Hvis det er muligt, gå i en åben placering. Den friske luft kan ofte være forfriskende.

Billede med titlen Stop et gryning trin 8

Vedtage en sundere livsstil. At have god overordnet helbred kan hjælpe med at lindre følelser af træthed. Hvis du bliver for træt, skal du prøve at spise bedre og motionere.

Træn. Nogle studier har vist, at 20 minutters fysisk aktivitet et par gange om ugen giver gode resultater for kroppen. Om cirka seks uger vil du føle dig mindre træt.
Spis sundere. Kulhydrat og forarbejdet sukker kan reducere energiniveauet, hvilket fører til en pludselig udmattelse. Prøv at spise flere friske frugter og grøntsager samt korn og fuldkorn.

advarsler

Selv om gabning ikke er en sygdom, kan det nogle gange være et tegn på noget alvorligt helbredsproblem. Hvis gabning ledsages af kronisk træthed, muskelspasmer, sløret syn eller brystsmerter, søg lægehjælp og udfør en lægeundersøgelse.