HodTari.com

Sådan bruger du yoga til kontrol vrede

Mange mennesker føler vrede, irritation og frustration i hele deres liv. Motion kan være en god daglig behandling for at fjerne disse følelser. Hvis du bliver vred oftere, kan yoga hjælpe dig med at styre denne følelse, mens du er på arbejde eller hjemme, mellem en øvelse og en anden. Der er dusinvis af typer yoga, hvoraf mange anbefaler en række forskellige muligheder for at behandle vrede. De fleste praksis fører dig til at genkende den vrede, du føler, arbejder på det og slapper af. Åndedræt er en integreret del af vrede kontrol i en yoga session. Så find et roligt sted og tag 15-30 minutter for at fuldføre disse øvelser. Denne artikel vil lære dig, hvordan du bruger yoga til at kontrollere din vrede.

trin

Metode 1
Åndedrætsøvelse 1

Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Billede med titlen Practice Yoga Daily Step 6
1
Find et rummeligt sted hvor du kan være alene. Stræk din yogamåtte. Tag dine sko og sokker af.
  • Lig på ryggen. Find en behagelig position, hvor ryggen er lige, og din nakk hviler på gulvet i en behagelig position. Tillad dig selv at være sur, da yoga opfordrer dig til at "opleve" dine følelser frem for at forsøge at skjule dem.
  • Luk dine øjne og læg begge hænder på brystet. Løft dine hænder lige over dig selv og luk dem. Bring din vrede til overfladen og trække vejret dybt gennem membranen.
  • Billedbetegnelse Få Skinny Arms Trin 5
    2
    Tone musklerne i dine arme. Når du trækker vejret, tag dem langsomt tættere på brystet, som om du trækker en meget tung genstand mod dig. Udånder som armene når brystet.
  • Billede med titlen Meditere til begyndere Trin 7
    3
    Træk vejret igen og løft dine arme over dig selv med knyttede næver. Gentag øvelsen to gange. Hvil i 1 minut i ligets stilling og slip spændingen og overskuddet af vrede.

    • Metode 2
    Åndedrætsøvelse 2

    1. 1
      • Sæt dine hænder på din side. Løft dine ben 15 cm over gulvet og hold dem lige. Begynd at trække vejret dybt gennem membranen.
    2. Billede med titlen Meditere til begyndere Trin 13
      2
      Hvis du ikke har meget abdominal styrke, bøj ​​dine knæ og løft din fod 15 cm over gulvet.
    3. Billedets titel Meditere uden et mester Trin 26
      3
      Begynd "ildånd" når du har stabiliseret den position. Sæt tungen ud og ånde dybt og hurtigt gennem din mund, indånding og udånding. Indånd i 1 1/2 minutter.
    4. Billedets titel Do Mindful Meditation Step 2
      4
      Hvis dette er første gang du laver ilden, kan du have problemer. Begynd med at trække vejret gennem munden med tungen ud og fylde membranen uden at skabe spændinger i brystet eller ribbenene. Tving luften ud af din membran så hurtigt som muligt. Begynd at trække vejret hurtigere og hurtigere, indtil du udvikler en rytme og stop med at være opmærksom på hver vejrtrækning. Du bør få en form for meditation gennem denne vejrtrækning.

    Metode 3
    Åndedrætsøvelse 3

    Billede med titlen Meditere uden et mester Trin 17
    1
    Tag dine knæ i brystet og tag dem med dine hænder. Hold din tunge ud. Inhalér gennem munden og ånder ud gennem næsen.


  • Billede med titlen Do Lunges Trin 23
    2
    Bliv i denne position i 2 minutter.

    • Metode 4
    Stress øvelse

    Billede med titlen Practice Yoga Daily Step 7
    1
    Sæt lige med dine ben strakt ud foran dig. Indånd og ånder dybt. Tryk forsigtigt på alle dele af din krop, som du kan nå med din håndflade.

  • Video: IS MOM OUT OF CONTROL?!?! | We Are The Davises

    Billedbetegnelse Tab 10 pund i 1 uge uden piller Trin 10
    2
    Gør dette i 2 minutter, og prøv at nå hele din krop. Må ikke blive såret - prøv bare at fuldføre en slående rytme på overfladen af ​​din krop.

    • Metode 5
    Cobra arbejdsstilling

    Billedets titel Meditere uden et mester Trin 16
    1
    Vend dig om og vend nedad. Placer dine hænder ved siden af ​​brystet. Bøje forsigtigt ryggen og hold dig i slangens kropsholdning.
  • Billede med titlen Practice Yoga Daily Step 2
    2
    Når du er i slangen, skal toppen af ​​dine fødder røre jorden. Dine abdominale muskler bør holde brystets bryst og ryg. Sæt dine arme foran dig for at give din buede tilbage mere støtte, men læn dig ikke på dem.
    • Begynd at flytte halsen i 30 sekunder. Hvis du gør det, bør du lindre halsen.
  • Billedets titel Meditere uden en mester Trin 1
    3
    Skyd gulvet, skifte fødderne i 30 sekunder. Lad dem komme op til bensensonen og sænke dem senere. Hæv en fod, når den anden sænkes.

    • Metode 6
    Ligets placering

    1. Billedets titel Meditere uden et mester Trin 10
      1
      Lig med ryggen lige og dine palmer op. Indånd og ånder dybt. Begynd at forestille hver muskel i din krop afslappende.
      • Lad dit sind tømme, da du fjerner al spændinger fra din krop i 5 til 15 minutter. Måske har du lyst til at tage en lur. Så vælg en alarm, hvis du skal gøre noget lige efter træning.

    Nødvendige materialer

    • Et stille rum
    • Yogamåtte
    • Alarm (valgfrit)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com