HodTari.com

Hvordan man laver muskler gør yoga

Yoga kan være både en form for styrketræning og en meditation. Under almindelig praksis bruger og suspenderer du din egen kropsvægt til tilstanden af ​​musklerne. Visse stillinger kræver både styrke og udholdenhed, når du holder dem i længere tid. Over tid bliver de lettere fordi du har fået muskelkonditionering. Der er nogle stillinger, der vil hjælpe dig med at opbygge muskler i alle dele af din krop med regelmæssig praksis. Denne artikel vil give dig måder at få muskelmasse på ved at gøre yoga.

trin

Metode 1
Træposition

Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 1
1
Stå med dine fødder fra hinanden ved hoftebredden.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 2
    2
    Træk vejret dybt gennem membranen. Dine skuldre skal ikke stige.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 3
    3
    Tag din højre fod, bøj ​​den og læg den mod venstre lår i langsom og stabil bevægelse. Tillad din krop at overføre vægt til højre ben.
    • Lås ikke dit venstre knæ. Lad det være lige eller svagt buet.
    • Hvis du ikke kan lægge din højre fod på låret, skal du placere den under dit knæ. Sæt det ikke på dit knæ, da dette vil forårsage for meget belastning på leddet.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 4
    4
    Sæt dine hænder sammen i bøn, og løft dem så meget som muligt.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 5
    5
    Hold stillingen i mindst et minut. Tag en dyb indånding.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 6
    6
    Gentag på den modsatte side.

    • Metode 2
    Bjørnehold

    Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 7
    1
    Sæt dine fødder fra hinanden ved bredden af ​​en yogamatta.

  • Video: Strækøvelser til din bækkenbund mens du er gravid

    Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Step 8
    2
    Bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet i en krokeret stilling.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Step 9
    3
    Løft dine arme så de er parallelle med gulvet og adskilt af skuldrene. Hold ryggen lige.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 10
    4
    Hold denne position i mindst 1 minut. Tag en dyb indånding i mellemtiden.

    • Metode 3
    Krigernes holdning 1

    Hop eller sæt dine fødder fra hinanden, med dit højre ben foran dig og venstre bag dig.

    Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Step 11
    Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 12
    1
    Drej din venstre fod 45 grader, så dine fingre peger udad.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 13


    2
    Tag dine arme op over dit hoved, indtil de er fra skulderbredde fra hinanden, mens du indånder.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 14
    3
    Udånd og bøj dit højre knæ i en fremadrettet position.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 15
    4
    Løft din torso og bøj dine mave muskler. Vent 1 minut eller mere.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 16
    5
    Gentag på den modsatte side.
    • Søg efter stillinger af Warrior 2 og 3 efter mastering af dette. De er avancerede variationer i muskelforstærkning.

    • Metode 4
    Cobra arbejdsstilling

    Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 17
    1
    Lig på din mave ned på din yogamåtte. Fødderne skal være hoftebredde.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 18
    2
    Placer dine hænder under dine skuldre og løft forsigtigt brystet, hold dine hofter på gulvet. Løft, indtil dine arme er rettet, hvis det er muligt.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 19
    3
    Lad din rygbue og din mave, bækken og skuldre strække sig.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 20
    4
    Hold denne pose i 1 minut eller mere.

    • Metode 5
    Plank Stilling

    Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Step 21
    1
    Lig på gulvet med din mave ned.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Trin 22
    2
    Placer dine albuer på gulvet under dine skuldre. Hold dine underarme foran din krop.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Step 23
    3
    Rest din kropsvægt på dine underarme, når du strækker din krop og placer dine fødder direkte bag dig, med dine fingre krøllet ned. Kontrakt dine abdominale muskler for at holde ryggen lige. Dette er bestyrelsens stilling.
    • Dine hofter må ikke være højere end dine skuldre.
  • Billede med titlen Gain Muscle by Yoga Step 24
    4

    Video: Strækøvelse - undgå ondt i lænd, ben og baller

    Hold i 1 minut.
    • For en ekstra udfordring, hæv en ben op nogle få inches. Hold i 30 sekunder og skift derefter dine ben.

    • tips

    • Andre gode holdninger til at styrke musklerne er trekanten, hunden kigger ned, lyset eller inversionen på skuldrene, båden og broen.
    • Gentag disse stillinger mindst 3 gange om ugen for at få muskler. Hvis du ikke kan holde posen i 1 minut, skal du holde i 30 sekunder og arbejde for at opnå fuld tid. Hvis du nemt kan holde positionerne i 1 minut, skal du gøre mere end en gentagelse eller holde dem længere.
    • Gør altid yoga på en flad overflade og helst barfodet på en yogamåtte. Tæppet er designet til at forbedre grebet.
    • Brug altid fleksible tøj, så du kan lave de rigtige stillinger uden forhindringer.
    • Yoga arbejdsstillinger er mest værdifulde, når de er færdige i et integreret klasseværelse eller praksis, der instruerer dig om hvordan du opvarmer dine muskler, opnår de bedste holdninger og afkøler din krop i slutningen.
    • Varm op i 5 minutters gang eller lav en anden yoga-øvelse, før du prøver disse øvelser.

    Nødvendige materialer

    • Yogamåtte
    • Fleksible tøj
    • vand
    • håndklæde
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com