Sådan udfører Yoga Baddha Konasana Posture

Supta Baddha Konasana er en meget afslappende kropsholdning, som selv begyndere kan udføre. Denne genoprettende kropsholdning slapper af kropp, sind og ånd. Dens fordele er at sænke blodtrykket og lindre træthed, angst og søvnløshed. Denne kropsholdning, eller asana, forlænger forsigtigt lysken og musklerne på låret og åbner brystet for at tillade dybere vejrtrækning.

indhold

Trin

Metode 1kom i stilling
Metode 2udfører stillingen
Metode 3forlader stillingen

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Kom i stilling

Sid på en yogamåtte med ryggraden oprejst og dine ben sammen og forlænget før dig. Dine knæ kan være lidt bøjede, hvis du er mere komfortabel. Bøj ikke ryggen og sænk din hage lidt mod brystet. Dine fødder skal bøjes med dine tæer, der peger mod loftet, og du kan lægge dine hænder ved siden af din krop eller støtte dem på dine lår.

Metode 2
Udfører stillingen

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 2

Bøje dine knæ og bringe dine hæle tættere på bækkenet.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 3

Tryk på dine fods såler mod hinanden og læg knæene til siderne så behageligt som muligt. Hvis dine knæ ikke rører gulvet, skal du placere blokke, puder eller tæpper rullet under dem for at hjælpe med at slappe af dine muskler, mens du uddyber din kropsholdning.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 4

Læn dig tilbage, læg dine albuer på gulvet.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 5

Brug dine hænder og arme, fortsæt ned i kroppen, indtil din ryg er flad på gulvet.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 6

Træk vejret med dine arme tilbage over dit hoved, indtil du er i stand til at sætte dine palmer sammen i bøn. Hold fingrene lige og peger i modsat retning af din krop.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 7

Flyt din hofte langsomt fra side til side, hvis du vil justere din position og forlænge rygsøjlen. Sænk din hage lidt for at forlenge ryggen yderligere og flyt skuldrene væk fra dine ører.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 8

Lad din krop slappe af. Forsøg ikke at tvinge knæene mod gulvet, men lad tyngdekraften bringe dem tættere på jorden.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 9

Luk dine øjne og ånde naturligt, mens du slapper af dine muskler og lader dine ledbånd holde op. Hold denne krop i mindst et minut.

Metode 3
Forlader stillingen

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 10

For at komme ud af positionen, kom du igen med knæene. Hvis du vil, brug dine hænder til at hjælpe.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga trin 11

Drej langsomt til højre side, nærmer brystets ben som i en føtal stilling og støtter hovedet på højre arm. Bøj din venstre arm og læg din håndflade fladt på gulvet foran ribbeholderen. Hold dig i den position med lukkede øjne, så længe du føler dig komfortabel.

Billedbetegnelse Gør den tilbagelagte bundet vinkel i Yoga Trin 12

For at vende tilbage til siddepositionen, skub gulvet med venstre hånd, mens du strækker venstre ben og langsomt sidder ned igen.

tips

Ved at lægge en sovende maske eller klud over øjnene øges afspændingseffekten af denne holdning betydeligt.
Brug behagelige, fleksible tøj, der ikke begrænser din bevægelse.
Dette er en genoprettende holdning, hvilket betyder, at din krop sandsynligvis vil afkøle som du udfører asanaen. Lad et tæppe omdækkes for at dække dig selv, inden du går ind i holdningen. Du kan også bruge sokker for at holde fødderne varme.

advarsler

Undgå denne kropsholdning, hvis du har skader på lysken, knæet, ryggen, skuldrene eller hofterne.
Gravide kvinder bør bære en pude for at hæve hovedet og brystet, mens de udfører holdningen.
Kvinder, der for nylig har født, bør undgå denne stilling i mindst otte uger, eller indtil bækkenmusklerne er faste igen.