Hvordan man udfører hundeposer kigger ned

I yoga er "hunden kig ned" eller "adho mukha svanasana" en inversion, fremadbøjning og håndstandsstilling. Du kan gøre denne krop selv eller som en del af en række salutationer til Solen. Det betragtes også som en afslappende kropsholdning, der kan udføres for at komme sig fra en kraftig yoga rutine.

Hvis du kun har tid til at gøre en yoga arbejdsstil per dag, er dette ideelt! Der er flere måder at udføre hunden på at kigge ned - alt afhænger af din oprindelige position.

indhold

Trin

Metode 1kom i gang
Metode 2begyndende fra knæene

Tips
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Kom i gang

Stå med dine hoftebredde fra hinanden på en yogamatta - hold dine arme på dine sider. Spred dine tæer og sørg for, at din balance er jævnt fordelt mellem begge fødder.

Hold ryggen lige, bøj fremad i taljen og plant palmerne på gulvet med fingrene pegende fremad og fra hinanden. Hvis det er nødvendigt, bøj knæene.

Tag et skridt tilbage med hver fod, indtil du er i den øvre fase af en armbøjle. Hænderne skal være under skuldrene med flade palmer på gulvet.

Hæv din hofte mod loftet, indtil din krop gør en omvendt "V".

Tryk på brystet mod dine knæ, hold øje på tæerne og tryk dine hæle mod gulvet. Tag dyb indånding og gå dybere ind i holdningen med hver udånding. Afhængigt af dets fleksibilitet vil det være muligt at røre gulvet med dine hæle.

Metode 2
Begyndende fra knæene

Start læner på dine hænder og knæ. Hænderne skal være under skuldrene og knæene under hofterne.

Krumme dine fingre ned og tryk dem mod vipet. Løft din hofte mod loftet, indtil din krop gør en omvendt "V".

Tryk på brystet mod knæene, hold øje fokuseret på dine fingre og tryk dine hæle mod gulvet.

tips

Løft en fod og stræk benet mod loftet for at lave en trebenet hund. Hold for fem fulde vejrtrækninger, slappe af og skifte til det andet ben.
Udvid din position ud over skulderbredden til en hund, der kigger ned med brede ben.
En anden variation er at løfte venstre fod, bøj knæet og forlænge knæet mod loftet. Drej underbenene til venstre, og hold begge hænder plantet på jorden. Hold for fem fulde vejrtrækninger, slappe af og skifte til det andet ben.
Forlæng din højre hånd mod din venstre ankel og drej din torso til venstre. Hold for fem fulde vejrtræk og skift derefter til højre.
Rest dine underarme på gulvet og tag hænderne til en anden variation af hunden, der kigger ned.
For at styrke dine øvre lemmer, sænk dine hofter mod gulvet, indtil du er øverst på en armbøjle, og din krop danner en lige linje. Hold for fem fulde vejrtrækninger og skub tilbage i hundens kropsholdning ved at kigge nedad.