Sådan gør du halvmånemåneposition

Gør halvmånepositionen i yoga kan være terapeutisk, især for dem, der lider af nervepine. Før du udfører denne stilling, skal du sørge for, at du ikke lider af nogen kontraindicerede medicinske tilstande, såsom hjerteproblemer eller højt blodtryk. Gør dig klar til halvmånepositionen ved at bære behagelige tøj og organisere et roligt sted.

indhold

Trin

Metode 1udførelse af den stigende månestilling
Metode 2forbereder sig til at forblive komfortabel og sikker

Kilder og citater

trin

Metode 1
Udførelse af den stigende månestilling

Gør bjergstilling. Når man forbereder sig til den stigende månestilling, bør man starte med bjergets kropsholdning. Stå op og stå oprejst, og fod dine fødder med dine ydre hofter. Hold ryggen lige. Hold dine hænder på dine sider med dine palmer vendt fremad eller mod din krop.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i Yoga Trin 2

Flyt til holdningen af hund kigger ned. Bøj din krop fremad og læg hænderne på gulvet. Tag et skridt tilbage, en fod ad gangen, indtil din krop er i position af en omvendt "V". Hold dine palmer fladt på gulvet. Du skal ikke bekymre dig om at røre jorden med dine hæle nu. Dette vil ske med praksis og øget fleksibilitet.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i yoga trin 3

Træk vejret i hundens kropsholdning ved at kigge nedad. Mens du er i denne stilling, tag en dyb indånding og bliv afslappet. Mens du indånder, skal du føle dine lunger fuldstændigt, men ikke på en ubehagelig måde.

Billede med titlen Stilles halvmåne i Yoga Trin 4

Når du ånder ud, placer din højre fod mellem dine hænder. Efter at have taget et dybt åndedræt i den stilling, hunden kigger ned, ånder forsigtigt og placerer højre fod mellem dine hænder. Peg på mellemrummet mellem de to hænder. Mens du gør dette, skal dit venstre ben forblive fast og stærk.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i Yoga Trin 5

Løft din torso mens du indånder. Når du har placeret den højre fod mellem dine hænder, løft forsigtigt din torso, når du indånder. Samtidig skal du hæve dine arme over hovedet med dine palmer overfor hinanden. Din torso skal være helt oprejst i slutningen af inspirationen, og dine arme skal hæves ved siden af dine ører. Kig op mod tommelfingerne.

Billede med titlen Stil halvmåne i yoga Trin 6

Overbøj ikke din nedre ryg. Det er vigtigt, at du ikke strækker den nedre del af rygsøjlen for meget, mens du udfører den stigende månestilling. I stedet skal du strække din hale ud mod mattan eller gulvet. På samme tid går du mod venstre hæl. På denne måde sikrer du, at dine skulderklinger er placeret dybt i ryggen og brystet bliver understøttet.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i yoga trin 7

Hold forsiden af pendlen oprejst. Også dit knæ bør ikke passere fra din ankel. Hvis det er nødvendigt, udvide din position så langt som muligt for at holde skinne og knæ i den rigtige position.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i Yoga Trin 8

Tag dine ribben nedad mod bagagerummet. Tryk ikke på ribbenene fremad. I stedet skal du trække dem ned mod bagagerummet. Hæv dine arme mod dine fingre. Hold i 30 til 60 sekunder.

Billedets titel Lad halvmåne stå i yoga trin 9

Udfør holdningen. Udånder som du sænker din torso mod højre lår. På samme tid sætte dine hænder på gulvet. Placer dine håndflader fast på gulvet. Tag forsigtigt din højre fod tilbage og vend tilbage til hundens kropsholdning ved at kigge nedad. Tag to eller tre dybe vejrtrækninger i denne kropsholdning.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i Yoga Trin 10

Gentag holdningen med din venstre fod. Efter at have taget et par dybe vejrtrækninger i hundens kropsholdning, se ned, gentag holdningen med den modsatte side. Start med at placere din venstre fod mellem dine hænder og udfør holdningen på samme måde som du gjorde på højre side.

Metode 2
Forbereder sig til at forblive komfortabel og sikker

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i yoga trin 11

Kend kontraindikationerne. Kontraindikation er et medicinsk begreb, der bruges til at beskrive en fysisk tilstand, der gør en bestemt yoga arbejdsstilling usynlig. Halvmånepositionen bør undgås af personer, der lider af hjerteproblemer og højt blodtryk.

Hvis du lider af nogen af disse tilstande, skal du konsultere en læge, inden du prøver en sådan kropsholdning.

Billede med titlen Still halvmåne i Yoga Trin 12

Brug behagelige tøj. Du vil foretrække at bære behagelige tøj, der passer til bevægelserne i den stigende månestilling. Brug ikke tøj, der begrænser bevægelsen eller er for stramme. Brug shorts eller bukser, der giver dig mulighed for at se dine fødder, da du bliver nødt til at lokalisere dem under udvikling af holdningen.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i yoga trin 13

Forbered dit rum. Vælg et roligt, komfortabelt og privat sted at øve yoga. Det skal være et sted uden forstyrrelser, som et rum hvor du kan lukke døren. Selv om du ikke nødvendigvis behøver en matta til denne kropsholdning, vil en hjælp hjælpe med trækkraft og dæmpning af leddene.

Billedbetegnelse Lad halvmåne stå i yoga trin 14

Ansøg om yogakurser. De fleste mennesker kan gøre halvmånepositionen i hjemmet, men du kan få brug for mere vejledning eller instruktioner. Hvis du har brug for, skal du kigge efter en yoga professionel. Du kan finde private eller gruppe klasser i dit samfund eller online.