HodTari.com

Sådan laver du yoga-holdninger

Yoga kan hjælpe en person på mange forskellige måder. Øvelse kan hjælpe dig med at finde balance, lære dig en måde at være roligere og kan også gøre din krop fleksibel nok til at bevæge sig med maksimal evne. Gode ​​yoga-stillinger kan også hjælpe dig med at opbygge din indre styrke.

trin

Metode 1
Slange udgør

1
Lig på din mave med dine ben og fødder rørende hinanden. Håndfladerne skal røre jorden på et niveau under skuldrene, med fingrene vendt udad.
  • 2
    Begynd at indånde og hæve overkroppen gradvist, hæve hovedet først og derefter brystet. Husk at lade dine skuldre ned. Dit bækken og lår skal ikke komme ud af gulvet.

  • Video: Intro til Hormon Yoga

    3
    Pust normalt og hold i denne position i ca. 25 sekunder. Mens du trækker vejret skal du gøre jævnt gennem din næse. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag om ønsket.

    • Metode 2
    Stille for at styrke maven

    1
    Stå op og stræk dine arme fremad med dine palmer vendt nedad.
  • 2
    Bøj dine knæ og krum ned. Gør det som om du sidder i en stol. Dit saldo center skal være over din hæl. Din hæl skal røre jorden. Hold dine ben i denne position og pas på, at du ikke forlader dine hofter lavere end dine knæ.
  • 3
    Stret frem og hold øje fokuseret på horisonten, mens du trækker vejret gennem din næse. Stå i denne position i ca. 30 sekunder, og hold den igen uden at ændre armens stilling. Når du er i hjemmeposition, kan du slappe af dine arme.

    • Metode 3
    Wind release holdning



    1
    Lig ned med din ryg ned. Når du trækker vejret ind i luften, skal du bringe dit højre knæ mod brystet og holde det venstre ben på jorden for at holde det lige.
  • 2
    Skub dine skuldre og ryggen af ​​din nakke til gulvet, mens du holder knæet. Træk vejret i denne position i kun 10 sekunder. Mens du læser dette, bør du tænke, at tiden er lille, men når du udfører holdningen, vil det virke som en meget længere tid.
  • 3
    Gentag de to første trin med det andet ben. Kram derefter begge knæ i endnu 10 sekunder for at afslutte. Fortsæt gentage denne holdning, så længe du ønsker det.

    • Metode 4
    Bådpostering

    1
    Sid på gulvet. Bøj dine knæ og lad dine såle være fladt på gulvet.
  • 2
    Inhalér, bøj ​​ryggen og løft hælen ud af gulvet samtidig med at du strækker dine ben så meget som muligt.
  • 3

    Video: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser

    Forlæng dine arme og hold håndfladerne vendt nedad. Hvis du har problemer, kan du lægge dine hænder på dine knæ for at støtte dig selv. Dette er en vanskelig stilling og kræver øvelse.
  • 4
    Bliv i denne position i 30 sekunder. Prøv at holde ryggen lige som muligt ved at lade din mave udføre alt arbejde.

    • tips

    • Din vejrtrækning afgør, hvor lang tid du kan bevare holdningen. Hvis det er for svært og tvunget, gør mindre indsats. Hvis du er mere afslappet og rolig, kan du holde længere.
    • Øv disse yogastillinger regelmæssigt. De kan ikke kun forbedre dit helbred, men også hjælpe din ryg og forbedre dit fordøjelsessystem.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com