Sådan laver du yogapositioner for at forbedre menstruationskramper

Broens stilling (Setu Bandha Sarvangasana). Denne krop forlænger rygsøjlen, halsen og brystet. Det stimulerer abdominale organer og lunger, styrker benene, reducerer menstruationskramper og hjælper med at forbedre angst, træthed og rygsmerter.

• Lig på gulvet med forsiden opad med et tæppe gemt under dine skuldre for at støtte din nakke. Bøj knæene, holde fodsålen på gulvet og hæle i nærheden af ​​skinkerne.
• Hæv dine hofter, tryk dine fødder og arme til gulvet, mens udånding langsomt. Dine skinker vil indgå i denne position. Støt din krop ved at holde dine arme fladt på gulvet med dine palmer vendt nedad.
• Fortsæt med at løfte dine hofter indtil lårene er parallelle med gulvet og dine kalve lige. Flyt ikke dine knæ for langt.
• Hold hovedet og nakken lige og på gulvet. Ved at trække skulderbladene op, løft brystet så det nærmer sig hagen.
• Bliv i denne position i op til et minut. Sænk derefter torsoen langsomt, mens du trækker vejret ud. Læg komfortabelt i et øjeblik.

Sløjfens position (Pasasana). Denne krop forlænger lårene, lysken og ryggen. Det forbedrer mavemidlets funktion, hjælper med fordøjelse og udskillelse. Det lindrer også rygsmerter og menstruationsbehov.

• Stå hæklet sammen med dine fødder sammen og hold lårene og benene i kontakt. Rør knæene til venstre og bagagerum til højre. Placer venstre arm over højre lår lige over knæet. Placer nu venstre arm og underarme foran benene, væk fra bagsiden af ​​venstre ben. Så du vil faktisk pakke begge ben med din venstre arm.
• Hvis det er svært at pakke begge ben, skal du kun pakke venstre. Det vil sige, hold din venstre arm mellem dine lår og drej din venstre underarm til at pakke dit venstre ben.
• Tag en dyb indånding, når du flytter din højre arm bagved din ryg, så din højre hånd når til venstre og holder den.
• Drej dit hoved til højre, strækker brystet og trækker vejret langsomt i ca. et minut. Kom ud af position mens du trækker vejret langsomt ud.
• Tag et minuts interval og gentag positionen på den anden side (dine knæ til højre og bagagerummet til venstre).

Kamel holdning (Ustrasana). Denne position forlænger forkanten af ​​kroppen, toning området. Det forbedrer humør, lindrer træthed og angst. Stretching hjælper også med at lindre menstruationskramper.

• Begynd knælende på gulvet, hold knæene lidt adskilt, og fødderne strakt ud. Således vil tibierne og den dorsale del af fødderne (øverste del af fødderne) røre jorden.
• Buk kroppen tilbage, armene løs. På et tidspunkt vil hænderne røre ved hæle. Hold dem fast med dine hænder.
• Med et dybt åndedræt hæve brystet. Dette vil yderligere bøje kroppen. Skub dine hofter frem som du trækker vejret ud. Denne bevægelse vil forlænge kroppens forside.
• Hold hovedet og halsen parallelt med gulvet mens du kigger op. Indånd langsomt og hold i 30 til 60 sekunder. Kom ud af position mens du trækker vejret langsomt ud. Gentag et par gange med et minuts intervaller.

Hundens holdning kigger ned (Adho Mukha Svanasana). Denne stilling er helt anderledes end dem, der allerede er nævnt. Det forlænger og lindrer spændinger i rygsøjlen. Det forlænger også armene, skuldrene og musklerne på bagsiden af ​​kroppen. Det lindrer også symptomerne på overgangsalderen og ubehag i menstruationen.

• Stå fire på gulvet. Håndfladerne skal være åbne og læne sig mod gulvet. Hold lårene lige og dine hænder lidt foran.
• Start løft dine knæ fra gulvet med lang vejret. Forlæng ikke knæene straks. Hold også dine hæle væk fra gulvet for at blive mere komfortabel.
• Udånd og forlæng coccyxen, trække væk og presse mod pubis. Løft skinkerne ved hjælp af denne modstand. Dine ben og lår vil danne lige linjer. Skub ryggen tilbage for at sætte dine hæle på gulvet. Placer lårene indad for at lindre senespændingen.
• Vedligehold let tryk på gulvet med basen af ​​indeksfingrene. Åbn skulderbladene og tving dem mod coccyxen. Hold hovedet og halsen i overensstemmelse med dine arme.
• Hold i et øjeblik eller to vejr forsigtigt. Tilbage til gulvet og hvile i et par minutter. Det er ikke nødvendigt at gentage denne kropsholdning.

Hovedstilling i knæet (Janu Sirsasana). Denne krop forlænger rygsøjlen, lårets bagside og lysken. Det styrker bækken muskler og hjælper med menstruationskramper. Det har også en beroligende effekt på hjernen og sindet, lindrende træthed og angst.

• Sid på gulvet og strække dine ben fremad. Bøj dit højre knæ ud, i en vinkel på plus eller minus 90 °. Højre ben og lår skal røre gulvet. Tag den højre fod mod venstre lår, så fodens sål rører det indre lår.
• Tag venstre fod med begge hænder, indånder og vipp torso over venstre ben. Forlad ryggen så lige som muligt.
• Indånder langsomt og dybt i et øjeblik eller to, sidder stille og gentag stillingen til højrebenet efter et øjeblik med hvile.

Stilling fra tommelfingeren til foden (Supta Padangusthasana). Denne position er at forlænge lænden, hofteren, bagsiden af ​​ryggen og benene. Det lindrer også rygsmerter, ischias og menstruationskramper.

• Lig på ryggen med hovedet på gulvet. Hæv dit højre ben, lidt bøje dine hofter og knæ.
• Hold dine højre tæer med højre hånd. Tryk venstre lår med venstre hånd for at forhindre spontan løft af benet.
• Udånder langsomt og strækker dit ben så meget som muligt uden at overdrive det. Det kan være svært at strække hele benet, fordi de nedre lemmer er større end de øvre lemmer.
• For at justere størrelserne kan du bruge et bælte eller et håndklæde rundt om højre fod, og hold bæltet / håndklædet med højre hånd for at blive i den rigtige højde. Dit højre ben vil nu rette sig let.
• Hold det højre ben i en lige op position. Pust forsigtigt og hold kropsholdning i et til tre minutter. Sæt dit højre ben på gulvet og gentag positionen med dit venstre ben.

Gør positionen af ​​diamanten (Vajrasana). Denne stilling forlader personen i en tilstand af afslapning. Hun arbejder også bækkenbunden. Således hjælper det med angst og ubehag ved menstruationskramper.

• Sid på gulvet med ryggen lige. Adskil benene og følg solens fødder, bøj ​​knæene i 90 graders vinkel.
• Hold dine knæ i kontakt med gulvet, så dine ben og lår også berører gulvet. De nederste lemmer danner en diamant. Læn dig frem som du indånder. Udånd, stadig tilbøjelig, og vend tilbage til den rette position, korrigere kolonnen.
• Gentag i to eller tre minutter, eller så længe du har det godt.

Stilling fra knæ til ankel (Agnistambhasana). Denne krop styrker hofte-, lyske- og bækkenorganerne.

• Sid på gulvet med ryggen lige og knæene bøjede. Placer venstre fod under højre lår, så sålen kommer ud af låret.
• Placer nu dit højre ben over dit venstre lår. Højre ben skal ligge over nederste venstre lår og højre ankel ud over venstre lårgrænse. Hvis det bliver stramt, eller hvis det er svært at sætte den rigtige ankel på knæet eller venstre lår, skal du bare sidde på tværbenet.
• Placer håndfladen på gulvet foran tibia. Udån og læn dig fremad ved at bøje dine hofter. Husk at holde din torso lige.
• Træk vejret dybt og langsomt i et øjeblik. Du vil bemærke, at kufferten stiger lidt med inspiration. Tvinge forkanten af ​​kroppen på dette tidspunkt, så den strækker sig fra pubis til brystbenet. Du kan føle dig lidt bøjet fremad i bagagerumets højde.
• Hold i et minut, vende tilbage til lige kropsholdning og korsede ben. Gentag positionen med venstrebenet til højre.

Lotus position (Padmasana). Det er meget populært i verden på grund af dets mange fordele. Selv børn kan lide den position. Det menes at forbedre koncentrationen, lindre angst, depression og træthed. Det er også godt for bækkenet, rygsøjlen, maven og hjælper med ischias, lændesmerter og menstruationskramper.

• Sid på gulvet og strække dine ben fremad. Bøj det højre knæ og hold det højre ben med begge hænder som støtte. Ydersiden af ​​højre fod vil være over venstre albue og højre knæ over højre albue, med hænderne lukket. Rør dine ben et par gange for at mærke bevægelsen af ​​hofteren.
• Med en hurtig bevægelse på højre side af hofteren skal du placere højre ben over venstre lår, så at den højre fods fod er fanget i lysken. Tryk højre hæl mod underlivet.
• Hold ryggen lige og hold venstre ben ved anklen og tibia med begge hænder og placér på højre lår. Tilpasningen ligner den til højrebenet, dvs. venstre fod fast i lysken og hælen i retning af underlivet.
• Få dine knæ så tæt som muligt. Hold dine hænder på knæene med dine håndflader og tommelfingrene rører dine fingre.
• Hold i et par sekunder de første par gange, og øg længerevaren gradvist. Over tid vil du kunne holde stillingen i op til et minut. Gør det 3 til 4 gange om dagen under menstruation.