HodTari.com

Sådan placeres benet bag hovedet

Med korrekt strækning og daglig praksis er menneskekroppen i stand til at lave utrolige ting. At lægge benet bag hovedet er en sjov feat, der tjener til at åbne hofterne og forlænge benene og bidrage til at genoplive kroppen. Med vedholdenhed og daglige strækninger kan du nå dette mål og demonstrere dine evner til andre.

trin

Del 1
Udførelse af posen

Video: maxer.dk: Smidighed med statisk udstrækning - let øvet

1
Sid på en polstret overflade. Sæt en yogamåtte på gulvet og sæt dig ned. Hold din kropsholdning ret men behageligt, med dine ben strakt ud foran dig og dine knæ lidt bøjet.
  • 2
    Løft benet op til brystet. Det er nødvendigt at vænne sig til bevægelsen, før man forsøger at sætte benet bag hovedet, så man undgår skader. Begynd ved bare at bringe benet op til brystets niveau.
    • Sid på gulvet med lige krop og begge ben strækkes ud foran dig.
    • Bøj et ben og hold kalveområdet i armene som en baby.
    • Drej hofterne for at hæve ben til brysthøjde. Brug dine arme til at holde benet i et par minutter og forsøge at holde din krop opret uden at bøje rygsøjlen.
  • 3
    Sæt dit ben over skulderen. Når du har tilstrækkelig fleksibilitet til at bære benet op til brystet og holde det i en sådan position med lethed, kan du begynde at flytte den til knæets bagside. Sid med ryggen oprejst og hold dit ben og træk det forsigtigt op.
    • Tag benet op til brystet og hold det i et par sekunder.
    • Hold foden med den ene hånd og kalven med den anden. Begge hænder bør forblive under benet, der holdes, så de kan skubbe benet op og ud.
    • Drej benet op og ud forsigtigt, trækker knæet tilbage, så kalven hviler på skulderen.
    • Husk at holde din arbejdsstilling opret. Målet er at placere benet over skulderen - ikke bøje ryggen i et forsøg på at placere skulderen under benet.
    • Bliv i denne pose i et par sekunder og slip derefter benet for at slappe af dine muskler.
  • 4
    Placer benet bag hovedet. Hvis du allerede har nået det punkt, hvor du har det godt med din benstøtte på din skulder, er det på tide at prøve at placere benet bag hovedet.
    • Løft benet op til brystet og hold det i denne position.
    • Hold din fod med den ene hånd og din kalv med den anden, og hold håndfladerne vendt opad.
    • Løft dit ben højere, lidt forlænget dit knæ.
    • Sænk dit hoved mod brystet.
    • Placer benet på knæet lige bag hovedet.
    • Når du er klar, løft dit hoved, indtil dit blik er rettet fremad.

    • Del 2
    Stretching ben



    Video: SCP-4640 Let the darn kid experience real life! | Keter class | dr wondertainment / humanoid scp

    Billede med titlen Sæt dit ben bag hovedet Trin 1
    1
    Åbn dine hofter. Det er vigtigt at forlænge muskulaturen på hofter og ben, så du kan dreje det øverste lår udad. Denne bevægelse er forårsaget af hofterens udvendige rotation, hvilket vil bidrage til fleksibilitet og bevægelighed i hoften. Enkle strækninger til åbningen af ​​denne region vil bidrage til at nå dette mål.
    • Lig på din mave med knæene lidt bøjede og dine hofter fast på gulvet. Tag dine knæ i brystet, hold dine ben positioneret, så dine fødder bliver i luften.
    • Hold foden og skub forsigtigt den ned på gulvet. Samtidig skubber du din fod ned, tryk på dine hofter for at placere dine knæ på siderne af din krop i stedet for at holde dem over brystet.
    • Stret dine ben i et par sekunder, og slip derefter dem for at slappe af dine muskler. Gentag denne procedure i et par minutter.
  • Billede med titlen Sæt dit ben bag hovedet Trin 2
    2
    Stret dine ben i "Z" positionen. Sid på gulvet med et ben strækket ud foran dig og dit knæ bøjet. Det andet ben skal strækkes bag dig med dit knæ bøjet. Begge skal danne en "Z".
    • Sidde i denne strækposition i et par minutter.
    • Læn dig frem som om at bringe dit hoved til jorden.
  • Billede med titlen Sæt dit ben bag hovedet Trin 3
    3
    Kør duekonstruktion. Brug yoga pose kaldet "dukke arbejdsstilling" for at forlænge lårene og rotere hofterne.
    • Start i "Z" positionen og stræk bagbenet, indtil det er helt strakt tilbage.
    • Sidde i denne position i et par minutter.
    • Gentag denne strækning, denne gang med det andet ben.

    • tips

    • Yoga udgør, at åbne dine hoftefleksorer er gode til at du får den fleksibilitet, du har brug for for at få dit ben bag hovedet.
    • Tag så meget tid som du har brug for. De fleste tager et par uger eller endda måneder for at kunne udføre denne stilling. Må ikke modløses, hvis du ikke får det med det samme.
    • Opvarm dine muskler med en 10 minutters session med kardiovaskulær træning (såsom rebspring eller løb) før du begynder at strække.
    • Tag en dyb indånding for at slappe af dine muskler, når du strækker dem, hvilket vil give bedre resultater.
    • Før du forsøger at sætte dit ben bag hovedet, øve det dagligt, indtil du kan holde stillingen i et til tre minutter.

    advarsler

    • At lægge benet bag hovedet kræver meget fleksibilitet og hofter vidt åbne. Bare følg de næste trin, når du er i stand til at udføre det foregående trin med lethed.
    • Udfør aldrig bevægelser med kraft. Hvis du føler at du går ud over en simpel strækning, skal du stoppe og lave basale strækninger af dine hofter og ben igen, før du prøver igen.
    • Hvis du føler en alvorlig smerte, stop straks straks. Hvis smerten fortsætter, selv efter at have slået af den pågældende muskel, skal du konsultere en læge.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com