Sådan laver du Pretzel Stretch

For at gøre strømpe strækningen, skal du hæve et ben i luften og tage fat i armen med lårets højde. Så skal du forbinde begge hænder bag ryggen for at holde dit ben på plads. Alt dette samtidig balancere på et ben! Lyd svært? Ret: Strækningen er meget vanskelig, selv for dem, der er fleksible, men det er ikke umuligt. Med en god opvarmning og tipsene nedenfor, vil du være i stand til at gøre stretchingen hurtig!

indhold

Trin

Metode 1opvarmning
Metode 2brug en side øvelse
Metode 3følgende fra hælen strækker sig til strømpebenstrækningen
Metode 4brug af en værktøjslinje

Video: our miss brooks: conklin the bachelor / christmas gift mix-up / writes about a hobo / hobbies

Metode 5brug kanelmetoden

Video: how to do a back walkover | gymnastics lessons

Metode 6brug af lateral forlængelse
Metode 7brug af bue og pil forlængelse
Metode 8strækker sig med et spark

Video: how to make my dough smooth & elastic-like : breadstick recipes
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
opvarmning

Lav nogle forreste åbninger. Kick frem med udstrakte ben at varme op musklerne og løsne lidt op hamstrings (bagsiden låret muskler). Tanken er at bringe benet op mod ansigtet.

Gentag sparket i omkring et minut og vend siden om.

Lav nogle sideåbninger. Nu er det tid til at strække musklerne i det indre lår. Start med at sparke til siden med et ben og forsøge at løfte det mod øret. Gentag derefter øvelsen ved at vende siden.

Gentag bevægelsen i et minut på hver side.

Lav en benåbning. Nu hvor du har opvarmet dine muskler, læne dig tilbage og åbne et værelse. Selvom du ikke kan gøre en fuld åbning, gå så vidt du kan: læg et ben foran kroppen og et ben bagved. Hvis du kan, læn dig fremad, forsøger at gribe foden, for at give en ekstra langstrakt.

Gentag strækningen på den anden side, vend positionen af benene.
Hold i et øjeblik på hver side.
Du må ikke quique når du strækker. Ideen er simpelthen at holde stillingen uden smerte. Hvis du begynder at føle smerte, reducer åbningen.

Billede med titlen Gør Pretzel Stretch Trin 4

Stræk dine hæle. Stå tæt på en væg eller en træningsbjælke. Derefter hæve et ben foran kroppen og tag fat i foden med en eller begge hænder. Støtt om nødvendigt en hånd på væggen eller stangen for at balancere.

Hold stillingen i ca. et minut på hver side.

Lav en bue og pil stræk. Løft først dit venstre ben og prøv at få det tæt på dit øre. Tag fat i foden med højre hånd og hold den på plads. For at afslutte skal du placere venstre arm foran låret og strække den. Din krop skal huske en bue og pil i den endelige position, hvilket i høj grad vil hjælpe udførelsen af pretzel strækningen senere.

Hold i et øjeblik.
Gentag øvelsen med dit højre ben.

Metode 2
Brug en side øvelse

Træk din venstre lår op. Stå og løft dit venstre lår så det er tæt på bagagerummet. Tving ikke dig ud over det, der er behageligt.

Hvis positionen bliver ubehagelig, reducer stretchen eller stop straks. Hvis du fortsætter, kan du blive skadet.

Sæt din venstre arm under dit knæ. Først og fremmest balance. Så tag venstre arm og send det gennem lårets over og under knæet. Prøv at læne med din venstre hånd på bagsiden.

Hold dine hænder bag ryggen. Tag højre arm tilbage og tag venstre hånd mod højre. Hold begge hænder fast og luk.

Hvis du ikke kan ryste hænder, skal du bruge et håndklæde. Hold kluden med din venstre hånd og tag den med din højre. Du kan også bruge et håndklæde til at nå dine tæer, hvis du ikke er fleksibel nok til at gøre det.

Strek det venstre ben. Løft din fod så meget som muligt, og lad benet være lige. Stræk derefter foden og hold positionen.

Det er okay, hvis du ikke kan strække dit ben fuldt ud. Fortsæt med at forsøge og forbedre fleksibiliteten: en time kommer du derhen.

Metode 3
Følgende fra hælen strækker sig til strømpebenstrækningen

Tag fat i foden med den modsatte hånd. Hælen strækker og holder venstre fod med venstre hånd. Stræk derefter din højre hånd og brug den til at holde din venstre fod.

Træk benet mod øret. Brug begge hænder til at trække benet og presse låret mod maven.

Sæt din arm bag dit ben. Slip din venstre hånd, men hold din fod med din højre hånd. Kør din venstre arm over forsiden af dit venstre ben, drej det rundt og forsøge at trække det mod din ryg.

Slip din fod og gå med hænder. Balance på et ben og slip den venstre fod bit for bit. Kør så din højre hånd på tværs af din ryg og prøv at gribe venstre hånd.

Hold positionen.

Metode 4
Brug af en værktøjslinje

Tag på kaptajnens kropsholdning. Hvis du ikke kan løfte dit lige ben i luften, prøv kaptajnens holdning. Du skal bruge en bar eller en tæller til dette.

Start med at lænne din venstre fod på en bar eller en høj counter. Bøj dit knæ og læn dig mod benet.

Drej med armen over dit ben. Sæt derefter venstre arm foran venstre lår og send den under den. Tryk armen mod låret og træk benet mod din krop.

Overfør vægten til det andet ben. Lav en gradvis overgang af kropsvægt ved at læne på højre ben. Det er meget vigtigt at balancere godt, inden du går videre til næste trin.

Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Hold hænderne bag bagagerummet. Når du føler dig afbalanceret nok, tag din højre arm tilbage fra din torso og tag din venstre hånd med din højre. Fortsæt balancing på et ben, med venstre lår tæt på kroppen.

Stret dit ben. Når du er klar, skal du strække dit venstre ben så langt som muligt. Husk at pege din fod op.

Hold så længe du kan.

Metode 5
Brug kanelmetoden

Træk venstre skinne mod brystet. Dette er en indledende grundlæggende holdning, der kan hjælpe dig med at trække i stretching. Begynd med at folde det venstre ben og trække kanel mod bagagerummet. Pak benet med begge arme og træk det forsigtigt.

Sæt derefter dine arme under låret for at uddybe din forlængelse. Fortsæt med at holde låret tæt på kroppen og afbalancere.

Video: How to Do a Back Walkover | Gymnastics Lessons

Frigør dine arme. Først frigør du venstre arm og sender den under låret. Når du er afbalanceret, slip din højre arm og tag den under låret.

Så tag dine arme bag din krop og hold stillingen.

Stret dit ben. Hold dit venstre ben indpakket omkring din venstre arm og presset mod din krop. Når du er færdig, skal du strække den op. Husk at holde din balance og strække din fod!

Hold din kropsholdning.

Metode 6
Brug af lateral forlængelse

Hold din venstre fod med din højre hånd. Start med en sideåbning, så venstre ben strækkes ud i luften nær bagagerummet. Så tag den venstre fod med din højre hånd og hold den.

Balancere dig selv, hvis du skal.

Slip den venstre arm og pass den gennem forbenets forside. Når du er afbalanceret, skal du flytte din venstre arm over forbenets forside, som stadig skal holdes af din højre hånd. Kram derefter låret med din venstre arm og bære det til din ryg.

Stram låret tæt sammen med armen, og hold dit ben på plads.

Slip din fod og ryst hænder. Det næste skridt er at løsne venstre fod og bringe den højre arm bag bagagerummet, idet de går i begge hænder for at holde benet forhøjet.

Træk din fod op og hold stillingen.

Metode 7
Brug af bue og pil forlængelse

Indtast pilens og pilens position. Strek det venstre ben foran kroppen, og hold foden med højre hånd. Pass venstre hånd gennem hullet mellem legemet og benet og læg det foran låret.

Hold positionen.

Pak venstre ben med venstre arm. Sæt armen rundt om låret og træk den mod ryggen. Tryk armen fast for at holde låret på plads.

Slip din fod og ryst hænder. Når du er klar, slip din venstre fod. Så tag din højre arm bag bagagerummet og læg dine hænder bag ryggen.

Hold så længe du kan.

Metode 8
Strækker sig med et spark

Kick dit venstre ben op. Hvis du er ganske fleksibel, skal det være muligt at gøre pretzel strækningen med kun et spark. Gentag bevægelsen et par gange for at varme op.

Grib den venstre fod med din venstre hånd. Når du føler det er varmt, tag foden og hold den i luften i et stykke tid. Genindvind saldo, hvis det er nødvendigt.

Tag din venstre arm under låret. Så snart du genvinder din balance, skal du flytte din venstre arm gennem forsiden og under låret og forsøge at røre ryggen. Tryk din arm fast mod låret for at holde den på plads.

Video: How to Make My Dough Smooth & Elastic-Like : Breadstick Recipes

Sæt dine hænder bag ryggen. Tag den højre arm bag bagagerummet, mod venstre hånd. Hold hænder og peg din fod op. Hold så længe du kan.

tips

Hvis du har svært ved at balancere, skal du kigge efter et synspunkt og fokusere på det. Dette giver dig mulighed for at afbalancere dig bedre, når du overfører mellem stillinger og for at opretholde stretching i længere tid. Hvis du vil, så spørg en ven om at hænge rundt for at holde dig, hvis du bliver ubalanceret.
Stræk dig selv hver dag for at blive mere fleksibel. For at gøre forklædet strækker sig ordentligt, skal du have masser af fleksibilitet. Stretch dig selv dagligt for at få øvelsen færdig.