HodTari.com

Hvordan laver Pelvic Gaps hurtigt

Evnen til at gøre bækken åbninger er det bedste mål for fleksibilitet, og det vil helt sikkert imponere dine venner! Uanset om du gør det til gymnastik, ballet, karate eller bare for sjov, kan du få åbningerne om få uger, hvis du følger en daglig træningsrutine. Se trin 1 nedenfor for at begynde at lave åbninger!

trin

Metode 1
Forberedelse til åbninger

1

Video: Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem

Varm op. Det er meget vigtigt, at du opvarmes, før du forsøger at åbne. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader og giver dig mulighed for at blive mere fleksible. Du kan varme jogging i 5 minutter ved at hoppe lidt, danse skør til din yndlingssang - alt hvad der gør din krop flytte!
  • 2
    Lav 15 minutter af din dag til rådighed. Du vil aldrig udføre bækken åbninger, hvis du træner i kun to minutter ad gangen, en eller to gange om ugen. Du skal begå en rutine, der involverer mindst 15 minutters strækning, "hver dag."
    • Tag de 15 minutter i din daglige rutine og husk dem uanset hvad. Hvis du er ude af tid, skal du udføre flere opgaver på én gang! Gør dine stretching øvelser mens du ser tv mens du lærer multiplikationstabeller til skole eller venter på pizzaleverandøren.
    • Husk at jo længere du strækker jo hurtigere vil du udføre bekkenåbningerne. Hvis du virkelig er seriøs om at få din bækken åbninger så hurtigt som muligt - hvad enten det gælder gymnastik, dansekurser eller karate - overveje at strække i 15 minutter hver morgen og 15 minutter hver nat. Dette vil virkelig fremskynde processen!
  • 3
    Kend dine grænser. Når du praktiserer bækkenåbningerne, skal du føle dig godt, en intens strækning i benets muskler, men du må aldrig føle smerte.
    • Hvis du føler nogen smerte, bør du stoppe med det, du gør med det samme, da det kan forstyrre musklerne alvorligt, da kroppen for meget spænder.
    • Hvis du tvinger eller beskadiger dine muskler på nogen måde, kan disse skader forhindre dig i at opnå bækkenåbningerne!

    • Del 2
    Stretch, Stretch, Stretch!

    Video: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

    1
    Gør en V-strækning. Sid på gulvet og træk dine ben fra hinanden som om de danner en stor V. Hvis det hjælper, læner dine fødder mod en væg for en mere intens forlængelse.
    • Hold ryggen lige, læn dig til højre og hold den højre fod med begge hænder. Hold strækningen for noget mellem 30 og 60 sekunder, og gentag derefter med dit venstre ben.
    • Så forlæng dine arme direkte foran dig, så langt væk fra kroppen som muligt. Prøv at tage brystet på jorden. Hold denne strækning for noget mellem 30 og 60 sekunder.

  • Video: Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid



    2
    Berør tæerne på dine fødder, mens du sidder. Sid med dine ben udstrakte og læg dine hænder på dine fødder.
    • Hvis du ikke kan røre tæerne, skal du holde dine ankler. Hvis du let kan røre tæerne, skal du prøve at nå frem til solens fødder.
    • Husk at holde ryggen oprejst.
    • Hold denne strækning for noget mellem 30 og 60 sekunder.
  • 3
    Rør ved tæerne, mens du står. Gør det samme, du gjorde før, men nu står op! Hold dine fødder sammen og dine ben forlænget, bøj ​​din torso fremad og forsøge at nå dine tæer.
    • Husk ikke at bøje dine knæ og forsøge at holde det meste af din kropsvægt på solens fødder, ikke dine hæle. Hold denne strækning for noget mellem 30 og 60 sekunder.
    • Hvis du er meget fleksibel, så prøv at nå med håndfladerne på jorden.

  • Video: Evolution: It's a Thing - Crash Course Biology #20

    4
    Gør strengen af ​​sommerfuglen. Sid på gulvet og bøj knæene, indtil fødderne af dine fødder rører hinanden. Skub knæene mod jorden, brug dine albuer om nødvendigt. Ophold i 30, 60 sekunder.
    • Hold ryggen lige, da du forsøger at trække dine hæle så tæt på din krop som muligt.
    • For mere intens stretching, prøv at bøje din torso over dine ben og placere dine hænder på jorden, foran dine ben, så langt fra din krop som du kan.
  • 5
    Knækker knæet. Knæ ned, læn dig på knæene og forlæng et ben fremad, vær sikker på at den er godt udvidet.
    • Placer den ene hånd på den anden side af dit udstrakte ben og bøj din torso over den. Bliv i ca. 30, 60 sekunder, og gentag derefter til den anden side.
    • For en mere intens forlængelse skal du placere det forlængede ben på en hævet overflade, såsom en pude eller et tæppe.
  • 6
    Øv bækken åbningerne. En af de bedste måder at udvide dine ben til åbningen er at faktisk øve åbningerne! Øvelse åbner til højre, en åbning til venstre og en central åbning, eller bare vælg en.
    • Øv langsomt hver type åbning, lad dine ben forsigtigt gå så lavt som muligt. Når du har nået din grænse, skal du holde dig i 30 sekunder. Så tag en pause, før du prøver igen. Prøv at skubbe dig lidt længere nede med hvert forsøg.
    • En af de ting, man kan gøre for at bevæge sig længere nede i åbningen, er at bede en ven eller familie om at trække deres knæ eller ben ned, mens de udfører stretching - bare sørg for at de stopper straks, når du spørger!
    • Du kan også bære sokker, mens du strækker (bedre end at gøre det barfodet med sko), da dette vil hjælpe dine fødder til at bevæge sig væk lettere, især på træ eller linoleumgulve.

    • tips

    • Brug passende tøj - behageligt, fleksibelt tøj og sokker, helst!
    • Øv regelmæssigt! Hvis ikke, kan du miste fleksibilitet!
    • Fortsæt med at praktisere! Husk, praksis gør perfekt!
    • Du kan altid have ekstra træningstid, når du har ledig plads, dette vil gavne dig enormt!
    • Husk ikke at skubbe for hårdt. Bare se på din krop, og når den er klar, vil du kunne udføre bækkenåbningerne.

    advarsler

    • Må ikke bare gøre bækkenet åbning på en gang, du kunne virkelig skade dig selv!
    • Du kan føle muskelsmerter næste dag, men hvis du kan komme igennem det, bliver det lettere for dig at strække. Medmindre du har meget smerte, skal du ikke gøre det.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com