Gymnaster har evnen til at skubbe deres kroppe til deres ydre grænser og demonstrere fejringer af fleksibilitet, der virker næsten overmenneskelige. Deres hæle, flips og tumbles er dejlige at se, og derfor er gymnastik en af de mest populære olympiske sportsgrene. Men bag hvert træk er der utallige timers øvelse og træning. At være gymnast kræver mental styrke og fysisk agility. Fortsæt læsning for at vide, hvordan du kommer i gang.
Arbejd din fleksibilitet. At være fleksibel er en af de vigtigste kvaliteter hos en gymnast. Hvis du vil være gymnast, kan du begynde at arbejde med din fleksibilitet nu. At gøre strækninger og øvelser hver dag vil gøre din krop mere fleksibel, så du kan gøre gymnastikbevægelser yndefuldt og nemt. At være fleksibel forbedrer også din koordinering. For at forbedre din fleksibilitet, gør disse øvelser hver dag:
Drej halsen og prøv at bringe dine ører tættere på dine skuldre uden at løfte dem.
Derefter strækker du skulderen, hvor du trækker en arm ad gangen gennem brystet.
Stret dit bryst, sno dine fingre bag ryggen og strække dine arme op.
Stret ryggen: Stil i bøjning og bøj samtidig med at dine hofter ligger fladt på gulvet.
Stret dine sener og tilbage ved at læne sig frem for at røre tæerne.
Practice splits indtil du kan gøre en komplet deling med lethed.
Sæt dig ned, tag knæet op i hagen og gør det med det andet knæ.
Lav broer. Begynd at ligge med knæene bøjet. Placer dine hænder på gulvet bag hovedet og løft kroppen i en brostilling.
2
Lær hvordan man laver en somersault. Det er et sjovt gymnastikbevægelse, der hjælper dig med at vænne sig til at bruge din krop på mere fleksible måder end du er vant til. Du vil også lære, hvordan det er at være på hovedet. Til at begynde med, krumme tæt på gulvet med dine hænder fast plantet. Drej dit hoved og vend frem med ryggen, lad dine ben følge naturligt. Fortsæt med at øve, indtil du nemt kan lave en somersault.
Sørg for at du vender op og ned, og rul ikke direkte over din hals. Du kan skade din nakke, hvis du lægger hele din vægt på det.
Prøv en mere avanceret version af somersault, stå op og hurtigt hoppe uden at læne med dine hænder midt i bevægelsen.
3
Øv en sommersult. Find en blød plet eller græsplæne. Dette er ikke et farligt træk, men du kan falde et par gange, før du får fat i det. Start i opretstående stilling med din højre tå (eller venstre, hvis du er venstrehåndet) fremad og dine hænder over hovedet. Læn dig frem til siden og læg højre hånd på gulvet efterfulgt af venstre. Når dine hænder rører jorden, spark dine ben og brug dine arme til at understøtte din vægt. Din venstre fod skal først røre jorden. Afslut bevægelsen ved at stå op.
I de første par gange vil det være svært at hæve dine ben. Fortsæt at øve, indtil du er vant til sensationen. Til sidst bør du opnå uden at bøje dine knæ.
Prøv at lande med begge fødder samtidig, i stedet for en ad gangen. Hold dine fødder sammen og plant dem på gulvet.
4
Se om du kan lave en håndstand. Dette er grundlaget for mange gymnastikbevægelser, og du kan perfektere det hjemme, før du tager lektioner. Find et blødt sted at øve. Stå med dine hænder på hovedet. Gå fremad med din højre fod (eller venstre hvis du er venstrehåndet) og skub frem for at plante dine hænder på jorden. På samme tid skal du sparke dine ben op og holde dem lige og tætte sammen. Hold et øjeblik, før du lægger dine fødder tilbage til gulvet og står.
Det kan bidrage til at øve sig mod en mur eller en støtte.
Hold din hage og skuldre mod dine ører.
5
Har gymnastikklasser. Hvis du tror at du har en fitness til gymnastik, og er klar til at prøve mere komplicerede bevægelser, er det tid til at tage lektioner. En kvalificeret fitness træner vil lære dig at gøre avancerede bevægelser på den rigtige måde. Du vil lære at styrke dine muskler, så du kan udføre bevægelser med perfektion. Det er også vigtigt, at din træner viser dig hvordan du træner uden at risikere din sikkerhed.
En coach kan hjælpe dig med at lære avancerede træk for det du lærer alene hjemme.
I et gym skal du lære at bruge professionelt udstyr ud over avancerede bevægelser som.
For at finde fitnessklasser i nærheden af dig, gør en søgning online. Du vil sikkert finde et bredt udvalg af muligheder, fra gratis lektioner til dyrere private lektioner. I klubber vil dit færdighedsniveau blive vurderet og kan instrueres i henhold til hvilken klasse du passer bedst til.
Del 2 Tænker som en gymnast
1
Vær frygtløs med din krop. Gymnaster smider deres kroppe i hovedets luft, som om det ikke var en big deal. For at være en god gymnast må du være villig til at tage fysiske risici for at se, hvad din krop er i stand til at gøre. Det er normalt at føle sommerfugle, før du prøver et nyt træk, men du skal overvinde nervøsitet, hvis du vil skille sig ud. Jo mere du træner, jo mindre skræmmende bliver det.
Da gymnastik indebærer risiko, vil du ved hjælp af en korrekt træner lære at minimere farerne ved hjælp af den korrekte formular. Din instruktør vil ikke opleve en bevægelse, som du ikke er avanceret nok til at prøve.
Du vil falde igen og igen, mens du træner. Men du bliver nødt til at stå op og fortsætte. Jo større forskud, jo flere tårer og smerter vil du opleve. Men hvis du er en bestemt gymnast, vil resultaterne være det værd.
Fokus på opgaven er en god måde at overvinde frygt for. Hvis du fokuserer på, hvad din krop skal gøre, vil du ikke bekymre dig så meget om at lave fejl.
2
Spis en atlet kost. Din krop vil være bedre i stand til at flytte den måde, den har brug for, hvis du fodrer det med sund mad. Atleter har brug for masser af kalorier for at holde deres muskler stærke, men det er vigtigt ikke at spise så meget at blive tung. En sund atlet kost indeholder følgende:
Mange frugter, grøntsager, nødder og andre minimalt behandlede plantebaserede fødevarer.
Mager kød, mælkeprodukter og andre gode kilder til protein.
Hele korn og bælgfrugter til at give kulhydrater til energi.
Undgå sukkerholdige fødevarer, sodavand, forarbejdede fødevarer og alt, hvad der sænker din energi.
Glem ikke at blive hydreret: drik seks til otte glas vand om dagen, især før og efter at øve.
Video: 1988 Paul Hunt gymnastics comedy beam routine
3
Styrker din sind-kropsforbindelse. At være gymnast er på nogle måder som at være danser. Ydeevne i gymnastik involverer stil og nåde samt dans. Gymnaster og dansere har en særlig sind-kropsforbindelse, der er sjældent at se. Det er en særlig bevidsthed om, hvad deres kroppe kan gøre, og en evne til at bevæge sig med ren tillid. At gøre spændende og sjove fysiske aktiviteter kan hjælpe med at styrke din evne til at gøre din krop til at gøre fantastiske ting. Prøv en af disse ideer:
Dansekurser. Prøv hip hop, salsa eller ballet til begyndere. Hvis du ikke ønsker at tage lektioner, skal du bare gå og danse og gå tabt i dansen.
Prøv kampsport. Capoeira, karate eller ju jitsu.
Øv yoga. Det er en god måde at komme i overensstemmelse med din krop og forbedre din fleksibilitet også.
4
Vær villig til at stræbe efter. Viljen til at stræbe efter dag efter dag er et kendetegn for enhver succesfuld turnør. At få det godt i gymnastikbevægelser kræver en masse øvelse, og der er virkelig ingen måde at undgå stresset på. Selv amatør gymnaster kan træne ofte som fire timer om dagen, fire gange om ugen, lette træning og stretching hver anden dag.
Bortset fra at kæmpe, hvis du ender med at beslutte at du vil være en professionel gymnast, må du muligvis gøre nogle ofre. Du har sandsynligvis ikke tid til andre ekstracurricular aktiviteter, og din sociale tid vil være begrænset, da du bliver nødt til at holde dig i god form for øvelser og konkurrencer.
5
Punkt til perfektion. Hver bevægelse skal praktiseres mere og mere, indtil du udfører den perfekt. Hvis du ikke er en perfektionist, kan denne gentagelse være frustrerende. Men det er din træners pligt at hjælpe hende med at opnå perfektion, da i en konkurrence vil alle bevægelser du foretager bedømmes. At være i perfekt form er også den bedste måde at undgå skade på - ved at bøje knæet eller taljen kunne ubalancere det nok til at forårsage et fald i balancen.
Gymnaster har et ry for perfektionisme og beslutsomhed, men denne tilgang til livet kan fungere godt. Overdrive det ikke til det punkt at skade dit helbred eller skade dig selv bare for at få en bestemt bevægelse. Kend dine grænser og tag en pause, når du har brug for dem.
Del 3 Fremme til Elite Status
Video: LÆR AT LAVE FLIK PÅ GRÆS
1
Start tidligt og træne hårdt. Når du ved, at du vil være en gymnast, skal du begynde at tage klasser med det samme, så din krop lærer fleksibilitet tidligt. Ved at ansætte en træner og forbedre dine færdigheder, vil du gå fra begynderniveau til højere niveauer, og i sidste ende vil du være god nok til at konkurrere. Det er vigtigt at udvikle muskel fleksibilitet og hukommelse så hurtigt som muligt, da disse kvaliteter er sværere at nå i en senere alder.
Hvis du beslutter dig for at være en elite gymnast, skal du vurdere dit færdighedsniveau for at vide præcis, hvor du er, og hvor meget arbejde du bliver nødt til at gå videre til næste niveau.
Hvis du er ældre, kan du stadig blive en god gymnast, men det kan være sværere at konkurrere på meget høje niveauer. Mange gymnaster når deres højdepunkt efter 18 år.
2
Se om din kropstype passer. Mens nogen kan få fleksibilitet og finde ud af, hvad deres krop kan gøre, har professionelle gymnaster en tendens til at have en bestemt form for krop, der er befordrende for at blive smidt ind i luften. De er generelt kortere og meget lyse men stærke. Hvis du vokser meget, eller hvis du har tendens til at være fyldt, kan det være at være en professionel gymnast måske ikke.
Træn med en træner for at se, om indsatsen vil hjælpe din krop med at komme, hvor den skal konkurrere på et elitiveau. Med den rigtige slags træning kan du stadig være gymnast.
Vær ikke svært på dig selv, hvis dine gener ikke identificerer med gymnastik. Ikke værd at sulte eller forsøge at bremse din vækst - sæt ikke dit helbred i fare. Prøv at søge en atletisk aktivitet, der ikke afhænger så meget af at være tynd.
Video: Sådan bliver du smidig
3
Find en professionel træner og deltage i konkurrencer. Gymnasten lykkes ikke, uden at en strålende træner hjælper hende undervejs. Når du begynder at blive seriøs, skal du kigge efter den bedste træner i dit område så hurtigt som muligt. Arbejd med din træner for at forbedre dine evner til det punkt, hvor du kan begynde at deltage i professionelle konkurrencer.
Du vil sandsynligvis ikke finde nogen, der kigger på den lokale gymklub. Faktisk skal du måske rejse til en anden by for at arbejde med den bedste træner til rådighed.
Når dit færdighedsniveau er højt nok, kan du konkurrere som en del af et hold. Hvert hold vil have visse krav, som din træner vil hjælpe dig med at møde.
Se videoer af olympiske gymnaster, som Gabrielle Douglas og Aliya Mustafina, for at se deres kunst og teknik, dette vil hjælpe hende i konkurrencen.
4
Dedikere dit liv til gymnastik. På eliteniveau vil dit liv være i gymnastik. Halvdelen af dagen, næsten hver dag, vil blive brugt med træning. Du vil lære de højt kvalificerede færdigheder, som du simpelthen ikke kunne beherske ellers. Hvis du vil konkurrere med de bedste, skal du blive fitness ekspert, og det betyder at gøre gymnastik til den vigtigste del af din daglige rutine.
Mange elite gymnaster studerer hjemme, det giver dem fleksibilitet til at tilbringe halvdelen af deres træning. Der er ikke meget tid til andre ekstracurricular aktiviteter.
For at kunne arbejde med de bedste træner og hold, må du måske ændre by eller endog land, som mange eliter har gjort.
Belønningen for at dyrke dit liv til gymnastik vil være at se din krop lave fantastiske ting - og måske også vinde nogle medaljer.
tips
Sørg for at bære behagelige tøj. I dette tilfælde falder strømpebukser eller brede komfortable bukser og toppe godt. Du skal være sikker på at være helt fri til at bevæge dig rundt i dit tøj - du vil ikke få meget langt iført jaggings og frakke.
Din træner skal være hård og stimulere dig, men hvis det får dig til at miste meget eller ikke tillade pauser, når du virkelig ikke kan tage det længere, er det et problem.
Prøv altid at gøre dit bedste, når du laver gymnastik, så du kan forbedre din fleksibilitet.
advarsler
Gymnastik er en farlig sport. Det er muligt at dø på høje niveauer. I det mindste vil du blive såret mindst en gang. Overvej dette, før du begynder.
Nødvendige materialer
En strømpebukser
klo
bånd
Hairspray (at rydde op ved begivenheder og holde håret op)
Sådan forbedrer du din behændighed
Sådan forbedres fleksibiliteten
Hvordan at være fleksibel
Hvordan man strækker hælen
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan får du hip fleksibilitet
Sådan laver du en Herkie
Hvordan man åbner rumfartøjer om tre uger
Sådan giver du en drejeskive tilbage med hænderne
Sådan deltager du i School Cheerleaders Team
Sådan undgår du øvelser, der bidrager til aldring
Hvordan man laver gymnastik
Sådan styrker du dine våben til at praktisere gymnastik
Sådan får du fleksibilitet hurtigt
Sådan springes der en splash
Sådan styrker du dig selv til gymnastik
Sådan bliver du fleksibel
Hvordan man bliver hurtigere i fodbold
Sådan er du en god gymnast
Sådan bliver du en mere fleksibel gymnast
Sådan bliver du en Elite Atlet