HodTari.com

Hvordan man bliver hurtigere i fodbold

Fodbold er en sport, der kræver, at spilleren har meget fart og udholdenhed. Selvfølgelig betyder det ikke tage Usain Bolt til at lykkes, men uddannelse at have nok eksplosion i myldretiden er noget absolut værd. For at være vellykket er det også nødvendigt at arbejde på mental hastighed, som fornemmelsens følelse og evnen til hurtigt at ændre bevægelse og teknik. Spil på den bedst mulige måde i kampe, øget hastighed og fleksibilitet, når du kører, har bolden i besiddelse og reagere hurtigt.

trin

Del 1
Udviklingshastighed

Billedets titel Få hurtigere til fodbold Trin 1
1
Udfør træningsøvelser for at forbedre tophastigheden. Træning for at opnå høje hastigheder over korte afstande øger atletens maksimale fleksibilitet. Breakout øvelser er dem der bedst muliggør dette.
  • Kør ved 20 til 30 m ved fuld fart.
  • Armens bevægelse skal være naturlig og afslappet under aktiviteten, så lad dem være tæt på kroppen.
  • Fokus på at give skridt på naturlige og lige måder, holde dine knæ højt.
  • Hovedet skal være i en naturlig, afslappet stilling.
  • Trot eller gå tilbage til startpunktet, når udluftningen er færdig.
  • Gør to til fire gentagelser.
  • Billedets titel Få hurtigere til fodbold trin 2
    2
    Tog acceleration aktiviteter. At have evnen til hurtigt at accelerere er afgørende for fodbold og er generelt vigtigere end at have en topfart. Accelerations øvelser vil få dig op og ned ved højere hastigheder mere effektivt. Derudover er det et fundament, der hjælper atleten med at opnå høje hastigheder til andre øvelser. For at udføre en simpel accelerationsaktivitet:
    • Trav for 9 m.
    • Kør i 9 m.
    • Trot til yderligere 9 m.
    • Igen skal du køre endnu 9m.
    • Gå i 5 m.
    • Gå tilbage til startpunktet.

  • Video: SYG FODBOLD CHALLENGE I SNEVEJR!! *EKSTREM STRAF*

    Billedbetegnelse Få hurtigere til fodbold trin 3
    3
    Brug en agility stige. Træning med en stigning i agility øger hastigheden, mobiliteten af ​​underekstremiteter, balance og koordinering. I den skal atleten skifte mellem fødder mellem firkanter, mens de løber. For større fart, træne med stigen og et stopur, forsøger altid at forbedre tiden.
    • Agility stiger er tilgængelige i sportsforretninger butikker.
  • Billedets titel Få hurtigere til fodbold trin 4

    Video: LÆR AT JONGLERE ORDENTLIGT MED EN FODBOLD!

    4
    Gør interval træning. For at bruge fleksibilitet mest effektivt i spilletid, skal man være vant til at bruge hastighed "bursts" og interspersing det med andre bevægelser. For at opnå dette skal du gøre 30 minutters intervalltræning, der skifter mellem en lys jogge (fem til ti minutter) med hurtige udbrud af mere intens træning, såsom:
    • Ripped off.
    • Klatre trapper eller stejle skråninger.
    • Øvelser med stigen af ​​agility.
    • Brug en bold ud for nogen af ​​de ovennævnte aktiviteter.

    • Del 2
    Øget fleksibilitet

    Video: SÅDAN BLIVER DU GOD TIL FODBOLD!

    Billedbetegnelse Få hurtigere til fodbold Trin 5
    1
    Træn for at forbedre reaktionshastigheden. At være hurtig på banen handler ikke kun om den hurtighed, som atleten opnår, men omfatter også evnen til at ændre bevægelse, teknik eller hastighed ofte og hurtigt. At udvikle reaktionshastighed træner, mens et medlem af det tekniske udvalg angiver (ideen er at bruge visuelle tegn), når øvelsen skal ændres. Din reaktionstid skal være så kort som muligt. Prøv at inkorporere en kombination af øvelser, såsom:
    • Skift retning hurtigt, mens du kører.
    • Giv en start, når du markerer.
    • Afspil trafiklyset. En person skal stå med ryggen til deltagerne, hvem skal følge hen imod det (grøn lys). Når det bliver, bliver signalet rødt, hvilket betyder at alle straks skal stoppe. Det er en vittighed, der træner din reaktionshastighed.
  • Billedets titel Få hurtigere til fodbold Trin 6
    2
    Stram leddene. For at accelerere er det nødvendigt at udvide hofter, knæ og ankler. Når du jogger eller laver andre aktiviteter, fokuserer du på at give lange, ligefrem fremskridt, der forlænger leddene. Forøg rækkevidden af ​​fremskridt og muskeludvidelse giver mere fart.


  • Billedets titel Få hurtigere til fodbold Trin 7
    3
    Træn med bolden. Mens træning for at få fart som du bevæger dig rundt på banen, så glem ikke at udvikle din boldkontrol. Husk at fodbold er en sport, hvor spillernes underdele bevæger sig i kontakt med jorden og også med bolden. For at være hurtig også med boldens besiddelse er det nødvendigt at opnå smidighed.
    • Når du kan, træne bolden kontrol ved at transportere det over feltet og bruge alle dele af foden (indre og ydre regioner, øvre og nedre dele).
    • For at få mere boldkontrol i hastighed, videresend bolden frem og løber bagved det.
    • Træn retningsændringen, mens du bærer bolden og motion for at få mere kontrol med hastigheden. Dette kan også gøres med en anden spiller, drible det og bruge hurtige bevægelser for at få modstandere.
    • Gør en øvelse for at øge lateral reaktionshastighed. Spørg et medlem af coachingpersonalet eller kollegaen for at holde bolden i skulderhøjde, 5 m væk fra dig. Når han løser bolden, skal du prøve at nå ud og styre den, før den kaster to gange på jorden.

    • Del 3
    Definere en træningsrutine

    Billedets titel Få hurtigere til fodbold Trin 8
    1
    Gør en opvarmning. Før du begynder hastighedstræning, skal du altid varme op, strække og træne let. Dette forbereder sind og krop til træningsdelen - manglende opvarmning øger risikoen for skade.
  • Billedbetegnelse Få hurtigere til fodbold trin 9
    2
    Start med hurtig træning. Aktiviteter til at udvikle fart bør være den første i en træningsperiode (efter opvarmning). Som de kræver en masse styrke og udholdenhed, er det bedre at blive udført, mens kroppen er stadig descansado- ellers, du kan være i stand til at opnå og maksimere potentialet hastighed.
  • Billedbetegnelse Få hurtigere til fodbold Trin 10
    3
    Styrke øvelser gennem vægtløftning og plyometrisk aktiviteter. Ved at øve fundamentals at udvikle hastigheden til fodbold, er det vigtigt at få atleten til at få styrke og resistência- Ud over de øvelser, der har til formål at nedsætte reaktionstiden, gør Plyometric aktiviteter (eksplosion) og vægtløftning, såsom:
    • Springer.
    • Squats.
    • Øvelsen Burpee
    • Bænkpres.
    • tråde.
    • Extensor og flexor.
  • Billedbetegnelse Få hurtigere til fodbold trin 11
    4
    En dag skal være hvile. Træningen til at udvikle fart er ret anstrengende, hvilket gør det afgørende at adskille en dag at hvile mellem træning. Udførelse af sådanne aktiviteter med muskelsmerter eller træthed reducerer produktiviteten og øger risikoen for skade.

  • Video: EKSTREM ØL SLIP ´N SLIDE FODBOLD CHALLENGE VS KASJO!!

    Billedets titel Få hurtigere til fodbold Trin 12
    5
    Fokus på teknik og derefter hastighed. Det er ikke brug for at være for hurtigt og udføre en øvelse eller udvikle færdigheder på den forkerte måde. Det er meget vigtigt at være opmærksom på, hvordan man opnår perfektion i fodboldspillerens teknik, før man forsøger at være hurtigere. Fokuser på at gøre det grundlæggende ret og derefter få mere fart ved at ansætte dem.

    • tips

    • Bliv i god form, når du forsøger at udvikle hastighed - herunder passende ernæring og hydrering.
    • Fortsæt ikke at forsøge at forbedre din hastighed endnu ung. Det er nødvendigt at vente omkring 12 til 18 måneder efter at have nået den maksimale hastighed relateret til højden, som forekommer i tidlig ungdomsår (normalt forekommer tidligere hos kvinder).

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com