Kører i lukkede og begrænsede omgivelser

Optag din tid i en journal og udvikle en kalender for at markere dine kørsler. Husk at inkludere genoprettelsesmomenter i din plan. Det er vigtigt at opretholde en sund holdning til motion uden overbelastning og med masser af tid til at hvile. Et eksempel på en varieret rutine ville være:

• Første træning - stationær løbe med fire sprint og første skridt.
• Anden træning - løber fra forsiden og ryggen og løber udendørs.
• Tredje træning - kredsløb med stige (imaginært) og stationært løb med tre intervaller på sprint.
• Træningsrum - lateral lander med glidning, tværgående forskydning og en ekstern gåtur.
• Gentag den første træning.

Indstil dine mål og planlægge i overensstemmelse hermed. Der er flere grunde til træning, som f.eks. At komme i form, reducere stress, forbedre hastighed eller smidighed, have det sjovt, styrke muskler osv. og motion bør supplere din livsstil. Hvis du vil have flere ideer, så tag et kig på atleterne og løbernes rutine og deres resultater.

Træ på en flad, blød overflade. Søg på internettet for artikler om forholdet mellem jord og visse læsioner - tæppe, for eksempel, er meget fast og kan forstyrre det til at spinde.

Øv stationær kørsel dagligt. Begynd at udvikle din evne ved at løbe på plads i et par måneder, og husk altid at være på dine tiptoes. Dette vil øge din hastighed og din energi betydeligt. Du kan variere træningstiden og intensiteten, bruge de ønskede sange, tænde tv`et for at træne i intervaller og timing. Ud over variationer i tid eller intensitet kan du også bruge stillinger af forskellige øvelser og ikke bare løbe.

Gør det en vane at køre både for og bag for at forbedre din teknik. Kør med hastighed for et par meter, stop hurtigt, kør de målere, der løber tilbage, stop hurtigt og gå skiftevis denne bevægelse så længe du vil. Den tilbagelagte afstand skal være kort. Vær desuden forsigtig med ikke at støde på vægge, planter, møbler osv. En anden mulighed er at køre baglæns og gå fremad og tælle ned de trin, du tager. Denne praksis korrigerer ubalancen mellem de øvre og nedre lemmer, som vandreture kan forårsage.

Lav kredsløb med stige med laterale bevægelser. Se nogle videoer på internettet og øve dem på en imaginær stige. Træning i alle retninger vil udvikle muskelgrupper på alle sider af benene såvel som fleksibilitet. Start med grundlæggende sidebevægelser i kredsløbet og gradvist intensiver træningen ved at tilføje laterale lande med glidende og tværgående forskydninger.

Øv "første skridt". Denne øvelse er god til begrænsede rum og kan være meget sjovt. Dybest set tager du et skridt fremad, men uden at røre din fod på gulvet, og du vender tilbage til startpositionen. Gør dette frem og tilbage, altid holde dig på samme sted. Dette er en naturlig bevægelse, og du kan også:

• Tryk på venstre fod fremad og derefter til højre, skiftevis og gentage flere gange.
• Rør derefter venstre fod til siden, så højre fod, skiftevis og gentage flere gange.
• Gå tilbage et skridt fremad med din venstre fod, så din højre fod og gentag selvfølgelig.
• Prøv at røre kun fingerspidserne, skifte retning som om du dansede. Start med at berøre dine fingre foran, bagud og frem og prøv at tilføje diagonale bevægelser.
• Forstør trinene og overkroppens bevægelser for at opnå fleksibilitet og balance. Øge hastigheden, vær kreativ og snart føle lys som en fjer.

Kør kun fremad. Kør fremad, stop, vend og spring frem igen. Gentag denne bevægelse så mange gange som du vil træne din acceleration, deceleration og spin. En anden mulighed er at løbe, crouch og røre jorden med din hånd, drej og kør igen til startpunktet.