Hvordan man laver en 1,6-kilometer race

Pas på dig selv. Dit sind er den vigtigste del, men kroppen er også afgørende. Hvis dine muskler er stive, dine benreer og du ikke strækker, vil du nok ikke være i stand til at klare sig godt. Stræk altid før løbet! Dette er vigtigt for enhver form for race. Benene er blandt de vigtigste dele at strække, men gør det samme med hele kroppen før de kører. Du ville blive overrasket, hvis du vidste, hvor meget dine arme kunne få ondt i løbet af et løb

Har en plan. Som sagt tidligere spiller sindet en afgørende rolle i løbet, så fortæl dig selv hvad du vil gøre. Stien til 1,6 km betragtes som en udholdenhed race, hvilket betyder, at du skal tale med dig selv og lave en plan (fx "jeg vil køre så hurtigt som du kan i de første 150 meter for at få en fordel, og derefter holde en rytme konstant for resten af ​​løbet "eller" jeg vil gå langsomt i starten og mennesker passerer under løbet, forlader åndedrag til at køre så meget som muligt i løbet af de sidste 200 meter ").

Bliv hydreret. Vand er en af ​​de vigtigste dele af forberedelsen til et løb. Tag ikke Gatorade før løbet - sukker vil sætte kroppen ned i midten af ​​arrangementet. Drikk vand i løbet af løbsdagen, men ikke for meget, eller du kan få en kramper. Generelt kan du anbefale at drikke 30-35% af dine daglige vandbehov før du kører eller 3 til 4 kopper vand.

Når løbet starter, følg planen. Hvis du beslutter dig for at løbe hurtigt i starten, og nogen overhalter dig, skal du fortælle dig selv, at han vil løbe tør for gas, før løbet slutter. Hvis din strategi er at bremse tidligt og dine modstandere overhaler dig, sig selv, at du vil overtage dem og komme foran dem.

I midten af ​​løbet løber du modstanderne et ad gangen. Har et mål om stilling og ankomsttid. Hvis du ønsker at afslutte tredje og med en tid på 06:00 eller højere og er på en femteplads og i et tempo, der vil komme i 5:50, holde det op, indtil den sidste del af løbet, og derefter køre så meget som muligt til sidst for at forsøge at nå tredjepladsen.

Hvis der er lidt afstand mellem dig og den person, der er foran dig, holde det op, så prøv at køre lidt hurtigere på langsiderne områder og mindske afstanden mellem dig (modstanderen er foran dig slappe tro, at du aldrig opnå) . Men ikke blive for træt, fordi hvis han ikke giver sin alt, betyder det at han sparer energi til enden. Du skal have energi til at overvinde det.