HodTari.com

Sådan tjener du mere fart i løb

Der er ingen magisk måde at blive en hurtig løber - hastighed opnås ikke uden konsistens i motion, selvkontrol og opmærksomhed på ens egen form. Heldigvis er der et par enkle tricks, der kan gøre processen nemmere: Ved at have en dynamisk træningsrutine og bestræbe sig på at få det hurtigste, kan du se forbedringer om nogle få uger.

trin

Metode 1
Ændring af rutinen

Billedbetegnelse Få hurtigere ved at køre trin 1
1
Stret dig selv før du løber. Stretching er en vigtig del af enhver øvelsesrutine, og løbe undgår ikke. Ved at strække opvarmer du og forbereder dine muskler for intensiteten af ​​øvelsen, du vil gøre om et par minutter.
  • Stret quadricepsen som følger: Stil lige og løft en fod tilbage mod bagsiden - Pick up one foot (hvis du ønsker det, brug den anden til at holde fast på noget) og læg pres på benet gennem træk, indtil du føler quadriceps (lårmuskel) stræk - hold i 30 sekunder og gentag med det andet ben.

  • Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

    Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 2
    2

    Video: Lydbøger på farten

    Varm op. Før jogging skal du tage en to-minutters jog for at øge din puls og gøre din blodgennemstrømning. På den måde får du lidt energi, og det bliver lettere at pique. Bare rolig: Så længe du ikke overdriver varmeintensiteten, vil du ikke trætte, og du kan køre efterfølgende.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 3
    3
    Praksis konsekvent For de fleste løbere er det ideelt at løbe ud hver dag (eller hver anden dag, ikke hver dag). Det vigtige her er konsistens: For at få langsigtede resultater, skal du følge øvelsesrutinen og gradvist øge vanskeligheden. Hvis du stopper eller ikke udfordrer dig selv nok, kan din ydeevne ende med at stabilisere sig (som om du havde trukket håndbremsen) eller endda henfaldende.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 4
    4
    Brug interval træning for at skabe hastighed og udholdenhed. Brug ti minutter hver dag til et interval løb, efter dette mønster: ti sekunders hugge, efterfulgt af et minuts jog-gentagelse i ti minutter.
    • For at udfordre dig selv skal du øge et par sekunder om ugen på kørslen og sænke nogle af trav. Over tid vil du kunne håndtere længere afstande med højere hastighed.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 5
    5
    Inviter venner til aktiviteten. Prøv at konkurrere med en, der er lidt hurtigere, da dette vil motivere dig til at vinde og det vil være meget mere udfordrende end at jogge alene eller med nogen langsommere - bare spil ikke med en Flash, eller du vil gerne give op.

    • Video: Humans Need Not Apply

    Metode 2
    Ændring af formen af ​​løbet



    Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 6
    1
    Kør den rigtige vej. Vedtag en passende holdning til motion, med ryggen lige og bevæger dine arme op og ned, med en 90 graders vinkel ved albuen. Kør på tiptoe (med fingerspidserne, hvor metatarsalerne er), ved at bruge det til at fremdrive hvert trin.
    • Lad dine ben tilbage for et længere trin. På denne måde vil der være mere greb på jorden, og du kan øge dig selv og få lidt mere fart med hvert trin. Hvis du nogensinde har set olympiske løbere, har du måske bemærket, at de har lange fremskridt.
    • Bagagerummet er også vigtigt: Bøj armene lidt og bevæg dem hurtigt og op, og lad dine håndflader åbne og med fingrene sammen, som om de stikker luften. Sådanne holdninger vil give mere fremdrift til bevægelsen.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 7
    2
    Træk vejret på en bæredygtig måde. Ideelt er, at der er nok ilt til at chatte under aktivitet. Ellers vil du sandsynligvis nødt til at bremse på et eller andet tidspunkt. Dyb, stabil vejrtrækning hjælper dig med at løbe hurtigere i det lange løb.
    • Nogle indånder og udånder gennem næsen i henholdsvis tre og to sekunder. Find en måde, der er behagelig for dig - det er ikke fordi Fulano trækker vejret på en sådan måde, at alle har brug for at trække vejret som ham.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 8
    3
    Har et mål om tid. Tag en timer med dig for hver løbssession og prøv at forbedre din tid på turen hver gang. Dette incitament vil hjælpe dig med at gøre dit bedste.
    • Lige før du når målstregen, prøv (selvom det virker umuligt) at skabe endnu mere drejningsmoment og hastighed, der nedbryder din energi. Du vil blive overrasket over at opdage sin hastighed, når den trykkes på denne måde - forbedringen er utrolig!
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 9
    4
    Hold øje på målet (bogstaveligt talt). Selv noget simpelt, som at ændre den måde du ser frem til, kan gøre dig hurtigere: se på, hvor du vil hen, ikke på jorden foran dine fødder. Og når du kører, se på fjernere mål. Så du vil ikke føle at du er "næsten færdig" og vil fortsætte med at gøre dit bedste.
    • For eksempel i nærheden af ​​en straight race, fokusere på et punkt foran (efter målstregen) og skyde der. Motivationen fortsætter på grænsen, indtil kroppen ikke kan tage det længere.
  • Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 10
    5
    Hydrater dig selv. Ved ikke at opfylde dine biologiske behov, vil du ikke kunne køre med fuld fart. Tag lidt vand før motion for at sikre, at dine muskler har alt det vand du har brug for på det rigtige tidspunkt. Det er en god idé at tage en flaske vand på vej for at tage det efter behov.
    • Overdrive det ikke, for selv overskydende vand er dårligt! Du må ikke drikke meget og komme ud i små mængder og ikke give store slanger (eller du får kramper).

    • Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

    tips

    • Der er intet som vand under træning. Sæt alle energikilder og ting væk: Der er for meget sukker i dem, og når du mindst forventer det, begynder du at gabbe. Kaffe er et godt alternativ, men et æble har samme virkning som en kop. Spis et æble om dagen for at opretholde energi og ignorere kaffe. Så du vil få det samme løft på en sundere måde.
    • Hvis du har de økonomiske betingelser for dette, køb nye sko. De ubehagelige sneakers med kæmpe støddæmpere vil ikke kun bremse dig ned, da de kan få dig til at falde! Med lette og aerodynamiske sneakers kan du bevæge dig mere frit.

    advarsler

    • Overfør dig ikke for hurtigere: I tilfælde af svimmelhed, åndenød eller lavt tryk skal du straks stoppe og hvile.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com