HodTari.com

Sådan gør du Stretching af fod Quadriceps

Denne strækning er nem at gøre hjemme og vil hjælpe med at strække quadriceps musklerne.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: 7 Minute splits stretch Flexibility Workout For Beginners leg stretching exercise tutorial in hindi

Billedbetegnelse Gør et stående Quadriceps Stretch Trin 1
1
Stå mellem to stole af samme højde. Den første stol skal være cirka seks inches foran dig, med den åbne side mod dig, så du kan læne dig over og lægge dine hænder på den. Den anden stol skal være omkring 45 cm bag dig, med sædet også overfor dig.
  • Billede med titlen Gør et stående Quadriceps Stretch Trin 2
    2
    Placer toppen af ​​din fod på stolen bag dig, så den ligger på et niveau godt over knæet. Læn dig nu fremad og læg hænderne på stolen foran dig for at opnå stabilitet.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: Quadratus Lumborum Stretch (DO’S AND DON’TS!)

    Billede med titlen Gør et stående quadriceps Stretch Trin 3
    1
    Flyt dit bækken op. Du skal føle en strækning i låret. Forsøg ikke at flytte en anden del af din krop i mellemtiden.


  • Billede med titlen Gør et stående quadriceps Stretch Trin 4
    2
    Alterner benene, så den anden fod er på stolen. Gentag bevægelsen for at strække det andet lår.

    • Video: Taping guide for Thigh and Quad Pain

    Metode 3
    Avanceret version

    Video: How to stretch TFL (tensor fascia latae) the right way

    Billede med titlen Gør et stående quadriceps Stretch Trin 5
    1
    Brug en pude til at øge ryggen på din rygfod.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 10 reps pr sæt. Gentag, indtil du har færdiggjort 3 sæt.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger.
    3. 3
      For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com