HodTari.com

Sådan træner du i den faste bar

Træning i den fysiske bar repræsenterer en vægt træning fokuseret primært på musklerne latissimus dorsi

, i øvre del af ryggen, ud over de biceps, der er til stede i armene. Denne øvelse er meget lig den såkaldte "omvendt skråstreg", bortset fra placering af hænderne: bar (faste), håndfladerne er rettet mod kroppen, mens den omvendte skråstreg, er de overfor den modsatte retning til legemet . Den vandrette bjælke er et bemærkelsesværdigt svært at køre øvelse, men det er bestemt muligt at beherske det med praksis og indsats.

trin

Metode 1
Træning på fast bar

Video: BYG DIN BOOTY OG KOM I FORM! Høj intensitet ben-træning FOR PIGER! Med FORKLARINGER på DANSK!

1
Find en fast bar. Hvert gym har en fast bar, som blot er en vandret stang placeret over skulderhøjden. Hvis du ikke er medlem af et gym, kan du købe en bar og installere den på din bolig. Placér det højt mellem dørklumpene, sørg for at det er over skulderhøjden.
  • 2
    Placer dine hænder på baren med dine palmer vendt mod din krop. Mens i backslash, du ville starte med dine håndflader udad, den faste bar, hvis du starter med dem, der vender mod kroppen. Grip baren tæt men fast, med dine hænder adskilt et par inches fra hinanden.
    • Den rette position for denne øvelse holder hænderne tætte. En backslash ville kræve fuld afstand.
  • 3
    Hæv kroppen indtil din hage er over baren. Brug styrken af ​​din arm til at løfte hele kroppen, ophøre bevægelse, når hagen stiger over baren. Albuerne skal være fuldt bøjede. Bøje dine knæ eller krydse dine fødder for at fordele vægten mere jævnt.
  • 4
    Nedre tilbage til startposition. Med en langsom, kontrolleret bevægelse sænkes, indtil armene er strakte. Dette er hele bevægelsesområdet for en fast bar.

    • Video: maxer.dk: Læg-træning - begynder

    Metode 2
    Udviklingen i faste bar øvelser



    Video: DEN BEDSTE NUMSE TRÆNING - Ben-træning på DANSK for PIGER! SÅDAN gør du!

    1
    Lav isometriske stænger. Hold dig på en stol og tag fat i baren som om du skulle udføre den almindelige øvelse. Bøj dine knæ så meget som nødvendigt for at holde din hage over baren. Flyt dine fødder ud af stolen og hold dig i den position i 30 sekunder eller så længe som muligt. Efter 30 sekunder skal du sænke, indtil armene er rettet. Gentag bevægelsen fem gange.
    • Det er vigtigt, at når du sænker dig selv igen, er bevægelsen langsom og kontrolleret. Du vil bruge de samme muskler til at komme ned, som du bruger i klatring.
    • Denne øvelse vil hjælpe dig med at træne dine muskler til at træne på den faste bar uden hjælp fra stolen.
  • 2
    Start med at være lidt under linjen. Denne gang skal du stå på stolen og placere dig selv, så hovedet ligger lige under baren. Armene skal være lidt bøjede. Start fra denne position, skub dig selv, så hagen går ud over baren. Gentag øvelsen fem gange, startende fra samme position.
    • Igen sænker hver gang langsomt og tæt.
    • Efter et stykke tid vil du bemærke, at du er i stand til at begynde med at være lavere og sænke mere.
  • 3
    Gentag disse øvelser i flere uger. Prøv hver gang at starte øvelserne fra en lavere position. Til sidst begynder med din krop helt at hænge og dine arme strækkes ud. Se hvor meget du kan stå op i fem reps.
  • 4
    Forøg antallet af gentagelser. Når du kan træne fuldt ud på den faste bar, skal du skubbe dig fem gange i træk med så mange sæt som muligt. Du kan endda udføre en kombination af fuldstænger og halvstænger. Når dine muskler får styrke, øg antallet af gentagelser.
    • Du skal kunne øge gentagelserne hver en til to uger.
    • Tving ikke dig selv for meget. Du ønsker ikke at strække en muskel eller bære ud. Hvil mellem sessioner for at give muskler tid til at reparere og styrke sig selv.

    • Video: ♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡

    tips

    • Krydsning af dine fødder ved anklene og bøjning af dine knæ vil også hjælpe med at støtte ryggen.
    • Tyngre øvelser med trækker har tendens til at stramme trapezoiderne og derfor strækker sig før og efter træning, der forhindrer forekomsten af ​​skader. De tre væsentlige områder, der skal forlænges, er skuldre, sider og nakke muskler.

    advarsler

    • Skad dig ikke! Sørg for at strække kroppen før og efter øvelserne.
    • Sørg for, at du har installeret stangen korrekt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com