HodTari.com

Hvordan man laver flere barer

Baren er en øvelse for overkroppen, der er lavet i en hævet bar. Kroppen skal begynde at holde frit i baren med håndfladerne udad, arme lige, og så kroppen bliver løftet ved hjælp af ryg og biceps, til hagen over baren. Mange mennesker kan ikke lave barer eller kan kun gøre et par stykker. Dette kan være særligt vanskeligt for kvinder, personer, der er overvægtige og begyndere. Her er nogle tips om, hvordan du laver flere barer.

trin

Video: Nicklas fra Helium Cocktailbar i København viser hvordan man laver barrel aged cocktails.

Video: Excel diagram: Sådan laver du et cirkel- og søjlediagram

Billede med titlen Flere Træk Ups Trin 1
1
Indstil mål for at gøre 1 bar mere, end du kan nu. Indstilling af mål vil motivere dig til at stræbe efter at øge din rutine. Hvis du kun kan gøre to søjler i dag, skal du sætte målet for at gøre 3 næste gang du prøver. Selvom du kun kan lave 2 1/2, gør du stadig fremskridt.

  • Video: Bramble – Lasse viser her hvordan du laver en lækker Bramble.

    Billede med titlen Gør mere træk Ups Trin 2
    2
    Indarbejde negative stænger i din rutine. Negative stænger er lavet ved kun at udføre den nederste del af stangen. Du skal bruge noget til at læne på for at starte i barpositionen, med din hage på baren, fokus derefter på at sænke din krop langsomt og under kontrol. Gentag sekvensen ved at gøre det samme antal gentagelser, du gerne vil gøre med linjen.
  • 3
    Prøv at lave barer med støtte på en enhed eller have nogen til at hjælpe dig med at hæve din krop, når det er svært. Assist bar vil tage nogle af vægten fra din ryg og arme, så du kan gradvist forbedre, indtil du kan trække hele vægten væk fra din krop.
  • Billede med titlen More Pull Ups Trin 4
    4
    Forbedre din barfrekvens. Ideelt set bør du arbejde baren 2 eller 3 gange om ugen. Jo mere du træner, desto bedre vil du være ved at gøre det.


  • Billede med titlen Flere Træk Ups Trin 5

    Video: Sådan laver du en Cosmopolitan drink

    5
    Fokus på at bruge musklerne i ryggen nær armhulerne, i stedet for at prøve at bruge biceps. Bicepsne er som regel for små til at løfte kroppen effektivt. Når du laver baren, er musklerne i midten af ​​ryggen ved siden af ​​armhulerne det bedste for dette.
  • Billede med titlen More Pull Ups Trin 6
    6
    Kryd dine ben mens du laver baren. Fleksering af musklerne får dem til at arbejde hårdere og stabiliserer også kroppen for at gøre det lettere at løfte.
  • Billede med titlen Gør mere Træk Ups Trin 7
    7
    Udfør forskellige typer bar øvelser for at styrke forskellige områder af ryg og arme. Ud over den fælles bar, prøv at lave nogle løfteserier med dine palmer overfor dig og bar med en åben fod, som vil øve din rygmuskler yderligere.
  • Billede med titlen Flere Træk Ups Trin 8
    8
    Gør flere øvelser for at styrke din ryg og arme for at forbedre barpræstationen.
    • At gøre nedtræk på baren vil styrke underkroppen og skuldrene. Sid på barapparatet, tag fat i baren og træk langsomt mod scapulaen.
    • Bicep threading vil hjælpe med at styrke musklerne i armene. Hold en vægt og hver hånd med palmerne mod dig, og sænk vægten fast fra skulderen til hoften, indtil albuen er lige.

    • Nødvendige materialer

    • Udløsningsapparat
    • vægte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com