Hvordan man laver en korrekt bar Tryk
Denne lavintensiv øvelse vil rekruttere musklerne i bryst og arm.
trin
Metode 1
Indledende position
1
Ligge ned på en træningsbænk.
2
Hold en bar over midten af brystet. Dine hænder skal være lidt længere væk end afstanden mellem dine arme, med albuerne til siden. Hold baren med tommelfingeren over ryggen. Andre typer af fodspor øger risikoen for, at stangen falder på dig, hvilket kan forårsage alvorlig skade.
Video: Check BAR tryk og indstilling af varmt vand SKAB der åbnes
Metode 2
Udfører øvelsen
Video: Tjek dit dæktryk: Spar penge på brændstof, og gør bilen sikker med det rette lufttryk i dækkene | OK
1
Kontrakt brystet for at placere stangen på toppen af det. Stop så snart armene er helt udvidede (med albuer låst).
2
Sænk baren til startpositionen langsomt og kontrolleret. Lad aldrig baren hvile mod brystet.
Metode 3
Avanceret Variant
1
For at gøre øvelsen mere udfordrende, prøv destabiliseringen af bevægelsen. Dette kan gøres på flere måder, herunder løft vægten ved hjælp af en bold til motion, gøre øvelsen med håndvægte, ændre positionen af benene eller sætte fødderne på bænken i stedet for på gulvet.
Metode 4
frekvens
1
Gør mellem 12 og 15 gentagelser pr. Sæt. Gentag indtil du har lavet 3 sæt.
2
For at begynde at se resultater, gør 3 sæt, 4 gange om ugen i en periode på seks uger. For at opnå resultater hurtigere, øg antallet af gentagelser eller gange i den uge, du udøver.
3
Aldrig gøre flere reps end du rent faktisk kan. Hvis du ikke gør øvelsen på den rigtige måde, kan du såre dig selv og minimere dine resultater.
tips
- For at gøre motion mindre udfordrende, brug en lettere vægt og hæv baren med et længere fodspor. Dette vil minimere brugen af triceps og også bevægelsesområdet.
- Fordelene ved bænkpressen omfatter øget styrke og fleksibilitet i armene og brystet.
- Dine skuldre og skinker skal altid være i kontakt med sædet. Så længe de ikke bevæger sig, er det okay at bøje ryggen lidt under farten.
advarsler
- Det er muligt at skade halsen, hovedet eller brystet, hvis du gør bænken pressen ukorrekt.
- Personer med lav styrke bør være forsigtige, når de udøver motion.
Materialer krævet
- Træningsbank
- bar
- Håndklæde (valgfri)
Kilder og citater
Vis mere ... (1)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man laver militær udvikling
Sådan hæver du knæ med en ergonomisk bold
Sådan træner du med Supine
Hvordan man slippe af med de klapede våben
Sådan Bloker Myostatin
Sådan kører du den buede række
Sådan gør du squatting
Sådan gør du kun Bodyweight øvelser
Hvordan man laver siddende roning
Sådan laver du en dødløft
Sådan styrker du dine våben til at praktisere gymnastik
Sådan styrkes musklerne i torso
Sådan styrkes arm muskler
Sådan arbejder du med muskel
Sådan træner du ud af din mave ved hjælp af håndvægte
Sådan arbejder du hjemme ved hjælp af gratis vægt
Sådan får du bedre biceps
Sådan arbejder du tilbage med muskler derhjemme
Hvordan man får muskelvåben
Sådan gør du lodret doping med håndvægte
Sådan laver du en oktav i den faste bar