HodTari.com

Sådan kører du den buede række

Den buede padle er en af ​​de mest effektive tilbageøvelser for muskelhypertrofi. Lær hvordan du udfører øvelsen, mens du læser artiklen.

trin

Video: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo

Billedets titel Udfør Bent over Rows Trin 1
1
Hold baren med et akavet fodspor og med dine hænder med en større afstand end dine skuldre. Du skal stå med dine fødder adskilt af samme skulderlængde bortset fra dine knæbøjninger. Læn dig fremad i taljen, ca. 45 graders vinkel. Hold ryggen lige gennem hele bevægelsen. Hvis ryggen er korrekt justeret, placeres linjen lige over knæene, før træningen begynder.
  • Billedets titel Udfør Bent over Rows Trin 2

    Video: Lysskinner til spots, lamper og pendler. En nem og fleksibel løsning.

    2


    Frigør luften og træk stangen mod nederste bryst, og hold torso musklerne kontraheret (for at stabilisere rygsøjlen). Når du udfører øvelsen korrekt, vil du i princippet løfte dine albuer mod himlen, mens du stadig holder torsoen.
    • Mens du udfører øvelsen, bør du føle dine øvre rygmuskler, der trækker sammen. De nedre dorsale muskler er på begge sider af rygsøjlen. For at sikre, at du fokuserer korrekt på dem, hjælper det, hvis du visualiserer de muskler, du rekrutterer (eller skal bruge), og forsøge at flytte dine skuldre op og ned i det maksimale interval af øvelsen - dette vil tvinge den store dorsal hun er ikke længere kontraheret af den korrekte rekruttering af muskulaturen under bevægelsen.
    • Når du føler musklerne, der skal rekrutteres under træning, bliver det lettere at lave små justeringer i kropsholdning for at sikre, at de rigtige muskler rekrutteres.
  • Billedets titel Udfør Bent over Rows Trin 3

    Video: SCP-914 The Clockworks | safe class | transfiguration / sapient / clockwork scp

    3
    Få stangen tilbage til startpositionen i en kontrolleret, langsom bevægelse, men fortsæt med at fokusere på at bruge den nedre dorsal for at fuldføre den excentriske del af øvelsen.

    • Video: Richard Seymour: How beauty feels

    tips

    • Hvis du kører den buede padle med det udtrukne fodspor, vil det understrege bunden af ​​trapezoiden og rhomboiden.
    • Hvis du udfører øvelsen med det bageste fodspor, vil det understrege det øvre trapezium og biceps.

    advarsler

    • Hold hovedet op og bøj ikke med ryggen mens du udfører øvelsen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com