HodTari.com

Hvordan man laver inverterede buk med en træningskugle

Denne kraftige øvelse udøver de øvre abdominale muskler med inverterede sit-ups.

trin

Metode 1
Indledende position

1
Sæt øvelseskuglen i et åbent område. Der skal være masser af ledig plads omkring dig, og alle tunge eller skarpe genstande skal fjernes for at minimere chancerne for ulykker.
  • 2
    Lig på ryggen på gulvet. Det kan være mere behageligt at ligge på en træningsemåtte. Placer dine kalve på bolden, så dine lår er vinkelret på din torso. Sæt dine hænder bag hovedet. Inhalere og nu skal du være i neutral position.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    1
    Udånder og gør en abdominal, løfter skuldrene og nedre ryggen fra gulvet. Stram dine muskler og hold i et sekund.


  • 2
    Indånd og sænk din krop langsomt. Lad ikke ryggen ligge fladt på gulvet inden du begynder næste gentagelse. Gentag for det anbefalede antal sæt / gentagelser.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 15 til 20 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du har gennemført to sæt.
    2. 2
      For at begynde at se resultater, planlægger at lave to sæt, fem dage om ugen i seks uger. For hurtigere resultater øges antallet af sæt / tider pr. Uge, du udfører øvelsen.

    tips

    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, er det muligt at komme tættere på bolden for at gøre det lettere at løfte kroppen.
    • Fordelene ved disse øvelser er større styrke og fleksibilitet i abdominale muskler.

    advarsler

    • Alvorlige skader, der kan opstå, hvis denne øvelse ikke udføres korrekt, er belastninger på nakke- og underlivets muskler.

    Nødvendige materialer

    • Træningsbold (prøv at bruge en bold af passende størrelse til din højde)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com