HodTari.com

Sådan hæver du knæ med en ergonomisk bold

Denne øvelse er lys og arbejder musklerne i underlivet og benene. Forstærkning opstår, når du samler dine muskler ved at løfte din krop og forhindre den i at røre gulvet.

trin

Metode 1
Kom i startposition

1
Grib din ergonomiske bold og læg den på et sted uden genstande for at forstyrre din øvelse.
  • 2
    Sid på den ergonomiske bold med dine ben fremad, knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Slip let fremad, hvis du ikke er komfortabel, men lad ikke ryggen hvile helt på bolden. Stram dine arme fremad (med håndled, albuer og skuldre justeret). Ånde ind og du vil være i neutral position.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    1
    Udånd og tag dit højre knæ til nærmeste bryst. Sørg for ikke at flytte nogen anden del af kroppen, holde den anden fod på gulvet og bagagerummet så lige som muligt.

  • Video: Ep. 15 - Rejs dig op

    2
    Inhalér og vend tilbage med benet til startpositionen. Løft nu det andet ben og gentag knæhøjden i det anbefalede antal gange.

    • Metode 3
    Avanceret version



    1
    For at gøre denne øvelse vanskeligere skal du strække knæet længere frem for at bøje det. Gør øvelsen normalt, men nu forlæng dit ben fremad i stedet for at tage det i brystet
  • 2
    Du kan også strække dine arme lidt højere og få dine hænder og fødder til at møde midt i højden. Dette vil forlænge din torso ud over at styrke de nedre abdominale muskler.

    • Metode 4
    frekvens

    1
    Gentag denne øvelse 5 gange pr. Sæt. Gøre to sæt.
  • 2
    For at begynde at føle resultaterne, lav 2 sæt, 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider for øvelsen.

    • tips

    • Blandt fordelene ved denne øvelse er øget styrke i ben- og underlivsmusklerne.
    • For at lette øvelsen kan du holde på bolden ved at lænde hænderne på den. Bare rolig, hvis du første gang forsøger at gøre denne øvelse, kan du ikke holde din balance - praksis gør perfekt, så hold øje.

    advarsler

    • Undladelse af at gøre det kan resultere i skade på lårene og mavemusklerne.
    • Folk uden meget balance bør være forsigtige med denne øvelse.

    Materialer krævet

    • Ergonomisk bold (sørg for, at boldens størrelse passer til dig)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com