HodTari.com

Sådan gør du strækninger fra side til side med en træningsbold

Denne effektive øvelse styrker musklerne langs din ribbe bur gennem en blid strækning.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 1
1
Sæt din gym bold i et åbent område. Du skal have nok ledig plads til at bevæge sig rundt, og alle skarpe genstande skal fjernes for at minimere risikoen for ulykker.
  • Billedbetegnelse Gør et side til side rækkevidde med et træningsbold Trin 2
    2
    Sid på kuglen med dine ben foran dig, dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Gå lidt fremad, men ikke så meget, at du læner dig helt mod bolden. Med dine arme hviler ved siden af ​​din krop, skal du være i en neutral stilling.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: THEY WON'T GET UP! | We Are The Davises

    Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 3
    1
    Brug dine hofter til at rulle bolden til højre, strækker det venstre ben, mens du gør dette.
  • Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 4
    2
    Hæv din venstre arm over hovedet, så den øvre halvdel af din krop strækker sig til højre og den nederste halvdel til venstre.
  • Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 5
    3
    Sørg for, at dit højre ben forbliver bøjet, og din højre hånd hviler på låret for at give stabilitet. Hvis du føler dig ubalanceret, må du ikke forstyrre din arm eller ben - strække lige nok til at føle dine muskler længere.


  • Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 6
    4
    Gå tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse på den anden side, strækker den modsatte arm og benet denne gang.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 7
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, kan du holde vægte mens du strækker. De bør være relativt små, især hvis du lige er begyndt at lære motion, men jo mere vægt du kan tage, jo mere tonet bliver du.

    Metode 4
    frekvens

    Video: HUGE CRUNCHY SLIME STRESS BALL! | NO BORAX DIY | We Are The Davises

    Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 8
    1
    Gør 5 reps pr sæt på hver side. Gentag indtil 2 sæt udfyldes.
  • Billedbetegnelse Gør en side til side rækkevidde med en øvelse bold Trin 9
    2
    For at begynde at se / føle resultater, gør 2 sæt, 5 dage om ugen, i 6 uger. # For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i laterale og centrale muskler.

    advarsler

    • Skader på laterale og centrale muskler kan opstå, hvis denne øvelse udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Gymball (sørg for, at boldens størrelse passer til din højde)
    • Håndvægte (valgfri)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com