Hvordan man strækker sig før balletten

dans ballet

indhold

Trin

Metode 1forbereder og forlænger musklerne

Video: 24 hours in a ball pit maze | we are the davises

Metode 2gør plads, synke og pirouetter

Video: pigen, der ikke kunne lade være med at danse

det er ikke en cinch. Det tager tid og praksis at beherske dansernes lange, afbalancerede bevægelser. Korrekt strækning er vigtigt før og efter træning. Også strække på break days samt at holde fleksibiliteten op.

trin

Metode 1
Forbereder og forlænger musklerne

1
Arranger værelset og gør dig klar til at starte. Det er tilrådeligt at have et bestemt sted at træne og passende tøj.
- Et passende sted skal være rent og uden overfyldte ting. Hvis du ikke har et værelse som dette, skal du fjerne dyre eller skrøbelige genstande.
- Brug behagelige tøj, egnet til gymnastik. Et par shorts, shorts eller sweatpants og T-shirts legging også tjene.
- For at undgå at blive distraheret af hår, lås den i en hestehale eller cola.
- Brug en måttet, hvis gulvet er for groft eller glat.
2
Stræk hamstringen. Sid på gulvet med dine ben lige og nå dine tæer. Bøj dine knæ lidt, hvis du føler smerte. Hold i 20 sekunder, slap af og gentag to gange.
- Det er også muligt at forlænge denne senge til fods - krydse dine fødder og prøv at røre jorden uden at bøje knæene (eller bøje lidt). Undgå at adskille dine fødder. Hold i 20 sekunder og gentag, krydse fødder til den anden side.
- En variation af denne strækning er hængende og sætter dine hænder på gulvet. Stig langsomt op uden at tage hånden ud af jorden og gå så langt som muligt.
3
Stret dine fødder. Sid med dine ben krydsede og dine fødder over dine lår. Tip med foden og tryk let på hælen med din hånd. På samme tid skal du bruge din anden hånd til at strække fingrene, indtil din fod danner buen.
- At forlade en anden til at strække deres fødder er ikke sikker og kan forårsage skade.
- Ved hjælp af en dør som vægt til at bøje over dine fødder kan det forårsage alvorlig skade såvel som at stå på tæerne bøjet nedad.
- Brug kun en elongator, hvis du har erfaring eller under vejledning fra din instruktør.
4
Stræk på baren. Start med den første position med din venstre hånd på linjen. Løft dit højre ben og hvil din fod på linjen, gør et punkt. Hæv din højre hånd for at gøre femte position og læn dig over dit højre ben. Fortsæt i 30 sekunder, stop og gør det samme med det andet ben.
- Bagsiden skal stå oprejst.
- Fødderne skal påpege.
Video: 24 HOURS IN A BALL PIT MAZE | We Are The Davises

5
Kom på knæ og sidde på dine fødder. Forlæng et ben fremad og lav et punkt (uden at forlade toppen af den anden fod). Nå dine tæer foran dig med begge hænder. Hold i 20 sekunder, slappe af og gentag med det andet ben.

Metode 2
Gør plads, synke og pirouetter

Åbn et jazzfelt og læn dig frem til dit ansigt rører benet. Start med venstre ben foran og højre på bagsiden. Læn dig så langt du kan. Udfold dit rygben (højre). Hold i 30 sekunder. Løsn og gentag med højre ben foran og venstre tilbage.

Træn, indtil du kan åbne rummet med begge ben helt udstrakte.

Øv med højre, venstre og foran. Når dine fødder er i position og forlængelse, skal du lave spidsen. Hold hvert værelse i 20 sekunder.

For at åbne med højre skal du forlade det på forsiden.
På samme måde åbner man med venstre det fremad og højre tilbage.
Forreste hulrum er åben med begge ben forlænget sideværts.

Video: Pigen, der ikke kunne lade være med at danse

Brug væggen til at åbne forpladsen. Sid med dine ben åbne i V mod væggen og tryk på indersiden af dine ankler imod det. Hold i 10 til 15 sekunder.