Hvordan man forbedrer dit rumfartøj

Sid på gulvet. Stret dine ben (med begge ben lige foran dig) og bøj dine fødder. Læn dig frem og sidder komfortabelt. Inhalér, og når du trækker vejret, skal du nå foden, indtil du føler en smule smerte. Smerter er en god ting. For meget smerte ikke. Ingen betyder ingen strækning. Hold din position tæller til 8, kom så tilbage.

Nu skal du åbne dine ben så langt som muligt med komfort og gøre en halv plads. Sæt dine hænder over hovedet, som om du var danser og lænet til venstre. Tæl til ti, kom så tilbage. Gentag det, men på din højre side nu. Når du har gjort dette, strækker dine fødder længere i midten af ​​rummet og læner sig fremad. Prøv at nå gulvet med brystet eller albuerne, ikke dit hoved. Hold denne position så langt som muligt. Jo mere du kan bevare positionen, jo bedre er benåbningen.

Sæt nu ned. Strek en fod foran dig og bøj den anden. Træk den anden mod brystet. Hold i ti sekunder, og slip derefter. Gentag dette med den anden fod. Efter at have udført denne strækning, vend tilbage til stående forlængelse. Du vil opdage, at du har nået lidt længere.

Nu har vi lavet en masse strækninger. Lad os gå til parken!

Stå op. Stå på en fod så meget som du kan uden smerte. Det behøver ikke at være for længe. Nu sæt toppen af ​​din rygfod på jorden og hold dig i fremad position, du skal tvinge din lyske og bagbenets ben. Gentag for den anden fod.

Rett nu din forreste fod og bøj den. Prøv nu at røre tæerne. Gentag for det andet ben.

Tilbage til fremadsposition. Sæt dine hænder på jorden for mere balance. Lav dit rum. Du behøver ikke at sænke alt, men hold den position i ti sekunder og derefter slappe af. Skift nu din fod.