HodTari.com

Hvordan man strækker skulder muskler

Enkel strækning af skuldermusklerne vil lindre spændinger og kan forbedre konstant eller kronisk smerte i området. Fordelen ved at udføre disse strækninger kan være enorm. Øvelserne er enkle nok til at udføre dem, selvom du har en masse smerter.

Denne række øvelser kan udføres i rækkefølge og vil vare mindre end 10 minutter.

trin

Video: Øvelse for musklerne mellem skulderbladene

Billedets titel Udfør skulderstrækninger Trin 1
1

Video: Sleeper stretch

Aflast spændinger i skulder og nakke: Stå lige og skub din venstre hånd på venstre side af din krop. Hæv din højre skulder, mens du sænker din venstre. Hold dig i position i 10 sekunder, og stå derefter lige igen. Nu glider din højre hånd på højre side af din krop. Hæv din venstre skulder, mens du sænker din højre. Hold dig i position i 10 sekunder, og stå derefter lige igen.
  • Billedets titel Udfør skulderstrækninger Trin 2
    2
    Slap af musklerne i bryst og overarm: Forbind fingrene med dine palmer ud. Forlæng dine arme over hovedet, og hold fingrene indflettet. Stret op og hold i 10 sekunder.
  • Billedets titel Udfør skulderstrækninger Trin 3
    3
    Slap af rygmusklerne: Kryds armerne foran brystet og læg hænderne på skuldrene, mens du krammer hinanden. Forlæng langsomt dine hænder mod midten af ​​ryggen så langt som muligt. Hold dig i 10 sekunder.
  • Billedets titel Udfør skulderstrækninger Trin 4


    4
    Slap af musklerne i brystet, nedre ryg, øvre skuldre og nedre arme. Bøj en arm over hovedet mod bagsiden, den anden arm bagved, og hold fingerspidserne på den anden side. Hold dig i position i 10 sekunder, og skift dine arme. Hold dig i 10 sekunder. Hold din rygrad oprejst under denne øvelse.
  • Billedets titel Udfør skulderstrækninger Trin 5
    5
    Stretch musklerne i brystet og skulderen: Sidder, tag fat og lader hænderne sammen på bagsiden, tommelfingeren nedad. Forlæng dine arme bag dig og træk langsomt dine arme op.
  • Billede med titlen Udfør skulderstrækninger Trin 6
    6

    Video: Verdens vigtigeste strækøvelse mod spændingshovedpine (Stræk af Levator scapulae)

    Stretch triceps: Løft din højre hånd over hovedet og bøj albuen for at placere din højre hånd bag din venstre skulder. Tryk forsigtigt din højre albue med din venstre hånd. Stå i position i 20 sekunder, og slapp af i dine arme. Løft din venstre hånd over hovedet og bøj albuen for at placere din venstre hånd bag din højre skulder. Tryk forsigtigt på din venstre albue med højre hånd. Hold dig i position i 20 sekunder, og slapp af.

    • tips

    • Med dine hænder på dine sider løft dine skuldre op og prøv at røre dine ører. Hold dig på plads i ca. 5 sekunder, slappe af og gentag.
    • Løft dine arme i skulderhøjde og drej fremad i små cirkler i ca. 10 sekunder. Drej i modsat retning i 10 sekunder. Fortsæt med at rotere, indtil du er klar til at hvile dine muskler.
    • Hurtig spændingsaflastning for skuldre og nakke
    • Stå lige med dine arme på dine sider. Løft haken op og ned i 5 sekunder. Så kig på begge sider i 5 sekunder. Gentag.

    advarsler

    • Gør disse øvelser roligt og omhyggeligt.
    • Tving ikke. Strek op til, hvor du har det godt.
    • Det er bedst at starte langsomt og opbygge gentagelser, over tid, end at gøre for meget på én gang.

    Nødvendige materialer

    • Det kan være bedst at sidde på en stol for at udføre disse øvelser.
    • Stå mod stolens bagside, så du har plads til at hæve dine arme bag dig.
    • Hvis du kan, kan du gøre øvelserne stående eller korsbøjet på gulvet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com