HodTari.com

Sådan udfører du bryststræk

Uanset at man løfter vægte, arbejder i et kontor eller har problemer med dårlig kropsholdning, kan bryststræk være vigtige aktiviteter, der mangler i din daglige rutine. Muskelpectoralis hovedmuskel strækker sig fra armen og når op til kravebenet, ribben og brystbenet. Det hjælper i rotationen af ​​skuldrene, med vejrtrækningen og med bevægelsen af ​​at kaste noget. Fordi det er en meget tyk muskel, kan det nemt blive spændt, hvis du læner dig fremad eller tvinger dine brystmuskler for meget under træning. Hvis du har svært ved at sidde og ligge lige, kan dine brystmuskler være spændte uden at forårsage skarpe smerter. Heldigvis er der bryststræk, som du kan gøre om 5 minutter uden behov for specielt udstyr. Denne artikel vil lære dig at gøre bryststrækninger.

trin

Billede med titlen Lose Flab on Lighs Step 2
1
Varm dine muskler op, inden du udfører strækningerne. Du vil have en lavere risiko for skade, hvis du øger blodcirkulationen til dine muskler. Du kan tage en tur eller svinge dine arme, gøre "brystkrammen", lindre spændingen i skuldrene eller øvelserne, som normalt gør overkroppen.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 2
    2
    Find en åben dørramme. Det skal være en mellemramme, da det er nødvendigt at forlænge begge albuer på ydersiden af ​​rammen.
  • Billede med titlen Udfør bryststrækninger Trin 3
    3
    Placer dine albuer under skulderniveau. Med dine underarme i 90 graders vinkel på dine arme, skal du håndte dig fast uden for dørkarmen.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 4
    4
    Træd frem med dit højre ben, hold armene fast i døråbningen. Du bør føle brystmuskelstrækningen, mellem brystet og skuldrene.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 5
    5
    Hold position i 30 til 90 sekunder, afhængigt af hvor tæt den mindre muskel i brystet er.
  • Billede med titlen Udfør bryststrækninger Trin 6
    6
    Tag et skridt tilbage, vender tilbage til den oprindelige position. Flyt dine albuer til skulderniveau.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 7
    7
    Tag et skridt fremad igen for at forlænge fibrene i midten af ​​begge dine brystmuskler.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 8
    8
    Hold position i 30 til 90 sekunder.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 9
    9
    Tag et skridt tilbage, tilbage til neutral stilling, og løft dine arme lige over dine skuldre.
  • Billede med titlen Udfør bryststrækninger Trin 10
    10
    Tag et skridt fremad for tredje gang. Hold i 30 til 90 sekunder.

    • Metode 1
    Bryststrækning med kun en arm



    Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 11

    Video: Effektivt stræk til at åbne brystkassen

    1
    Tag dine arme tilbage til dine sider, og tag to trin fremad gennem dørkarmen.
    • Du kan også gøre denne strækning med en mast.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 12
    2
    Sæt din højre arm tilbage, så fingrene får fat i den yderste kant af dørkarmen. Hold armen lige og hold den på skulderniveau eller lidt under.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 13
    3
    Drej din krop til venstre, indtil du føler musklen trækker i brystet. Hold position i 15 til 30 sekunder.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 14
    4
    Gentag øvelsen på venstre side ved at holde på venstre side af dørkarmen og dreje til højre.

    • Metode 2
    Strækning af brystet i kontoret

    Video: 6 strækøvelser der lindrer lændesmerter

    Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 15
    1
    Sæt dine hænder bag hovedet mens du sidder ved dit skrivebord. Slut ikke hænder.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger trin 16
    2
    Træk skulderbladene sammen og tag albuerne tilbage, jo længere du får.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 17
    3
    Hold i 30 sekunder.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 18
    4
    Frigør strækningen og slap af armene ved at hvile dem ved siden af ​​kroppen.
  • Billedets titel Udfør bryststrækninger Trin 19
    5
    Vent 10 sekunder og gentag derefter strækningen.

    • advarsler

    • Pas på at strække brystmusklene og undgå svær smerte. Stretching kan være lidt ubehageligt, men bør aldrig producere akut smerte.

    Nødvendige materialer

    • Dørramme
    • Mast (valgfri)

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com