HodTari.com

Sådan træner du for dine bryster for at se fyldigere og mere solid

Brystene består af kirtler og bindevæv omgivet af fedtaflejringer og dækket af hud. De ligger oven på brystet (pectoral) muskler. Du kan gøre disse øvelser for at udvikle og tone dine brystmuskler, hvilket vil gøre din buste se mere fulde og livligere.

trin

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

1
Supino reto. Ligg lige på sædet eller på gulvmåden, hold din mave fast og lad bunden ligge fladt på sædet.

  • Begynd med vægten direkte på brystet, og albuer med 90 grader vinkler.
    Billede med titlen Øvelse Så din bust vises fuldere og fastere trin 1Bullet1
  • Træk langsomt dine arme op uden at låse albuerne, og sænk derefter tilbage til startpositionen.
    Billede med titlen Øvelse Så din bust vises Fuldere og fastere Trin 1Bullet2
  • 2
    Pushups. Sæt dine hænder på gulvet lidt bredere end skuldrene. Fingre peger fremad. (Variation: fingre peger sammen fra 13 til 15 cm væk)

    • Læn dig på knæ eller fødder, bøj ​​dine arme og underkrop langsomt, indtil dine albuer er i 90 graders vinkel.
      Billede med titlen Øvelse Så din bust vises fuldere og fastere trin 2Bullet1
    • Forlæng langsomt dine arme ved at skubbe din krop opad uden at låse albuerne.
      Billede med titlen Øvelse Så din bust vises Fuldere og fastere trin 2Bullet2
    • Hold underlivet hele bevægelsen og ryg lige.

      Billede med titlen Øvelse Så din bust vises fuldere og fastere trin 2Bullet3
  • 3
    Korsfrit eller flyve. Lig på bænken eller gulvmåtte, hold maven fast og nedre ryg fladt på sædet.

    • Begynd med vægten direkte på brystet, håndfladerne vender mod hinanden og albuerne svagt bøjet.
      Billede med titlen Øvelse Så din bust vises fuldere og fastere trin 3Bullet1
    • Sænk vægten langsomt til siderne, stop ved skulderhøjde (ryg ikke tilbage). Bring vægten tilbage på brystet.
      Billede med titlen Øvelse Så din bust vises fulde og fastere trin 3Bullet2
    • Hold dine arme afrundede, som om du smed en stor bold.

      Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

      Billede med titlen Øvelse Så din bust vises fulde og fastere trin 3Bullet3

    • tips

    • Skift din rutine hver 4. til 6 uger for at arbejde dine muskler anderledes.
    • Ovennævnte øvelser kan gøres hjemme eller i fitnesscentret. Korrekt positionering er vigtig for at undgå skade og maksimere resultaterne.
    • Tag dine skuldre tilbage hele tiden, indtil du er komfortabel i den kropsholdning i løbet af dagen.
    • Øg vægt, mængde eller gentagelser, når træning bliver let.

    advarsler

    • Hypnose, cremer eller piller vil ikke øge brystets størrelse. Pas på ethvert mirakelprodukt, der hævder at gøre det.
    • Undgå implantater - de kan aldrig kompensere for dine faktiske bryster.
    • Hvis du træner meget, kan du miste noget, og din bryststørrelse kan falde.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com